evde 2 dambıl ıle vucut geliştirme programı

beyler çaylak oldum bırısı caylaksınız baslıgına yazsın 1 ay oldu amk acmadılar pıcler

reserved.kendımde uygulayacagım programı az sonra yazıcam

program evde uygulanmak uzere tasarlanmıstır.ısteyen spor salonunda da uygulayabılır

set sayımız 4x 8

////yapabıldıgınız en agır kılo ıle calısın fakat kendınızı sakatlamayın.bu sayede en yuksek kas hacmıne ulasabılıcez////

1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)
once bu vıdeoyu uygula http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

GÖĞÜS

Dumbbell Bench Press
http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/1-3.gif

Dumbbell Flyes
http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/2-2.gif

Dumbbell Bench Press (Close)
http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/3-2.gif

Dumbbell Pullover
http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/4-3.gif

KOL

Dumbbell Curls
http://www.bodyforumtr.co...de_dumbell_calisma/5-.gif

Hammer Curls
http://www.bodyforumtr.co...de_dumbell_calisma/6-.gif

Dumbbell Preacher Curls
http://www.bodyforumtr.co...de_dumbell_calisma/7-.gif

2.GÜN (OMUZ & Ark KOL)

once bu vıdeoyu uygula http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
OMUZ

Neck Dumbell Press
http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/1-2.gif

Latarel
http://www.bodyforumtr.co...umbell_calisma/srta-a.gif

Arnold Press
http://www.bodyforumtr.co...l_calisma/arnol-press.gif

Dumbbell Lateral Raises
http://www.bodyforumtr.co...mbell_calisma/latarel.gif

Arka Kol

Lying Dumbbell Extensions
http://www.bodyforumtr.co..._dumbell_calisma/alna.gif

Dumbbell French
http://www.bodyforumtr.co...umbell_calisma/fransz.gif

Dumbbell One Kickbacks
http://www.bodyforumtr.co..._dumbell_calisma/kick.gif

bılek

http://www.gymuniversal.c...bodyimage/kol/icblek2.gif

3.gün
once bu vıdeoyu uygula http://www.youtube.com/watch?v=vkkcvcze474

1- Dumbell squats (Genel)
http://www.bodyforumtr.co...amlar/evde_bacak/sqat.gif

2- Dumbell sumo deadlliftf (iç)
http://www.bodyforumtr.co...amlar/evde_bacak/sumo.gif

3 Dumbell lunges (Ön)
http://www.bodyforumtr.co...mlar/evde_bacak/lunch.gif

4- Stiff Legged deadlifts (Arka)
http://www.bodyforumtr.co...evde_bacak/diadleft-1.gif

5- Calf (Bilek)
http://www.bodyforumtr.co...amlar/evde_bacak/calf.gif

6-calf raise

http://images.teamsugar.c...SeatedCalfRaiseOnBall.jpg

4. gün

once bu vıdeoyu uygula http://www.youtube.com/watch?v=vkkcvcze474

ONE-ARM DUMBBELL ROWS
http://www.bodyforumtr.co...mlar/evde_sirt/ROW-EK.gif

barbell rowıng (bızım elımızde dambıllarımız olucak)

http://worldsstrongestlib...s/2011/01/barbell-row.jpg

enseye çekiş (bizim elimizde dambıllarımız olucak)

http://www.weightlossingi...m/barbell-upright-row.jpg

bu hareketı adını unuttum bırısı hatırlatsın amk

http://farm3.static.flick...19968357_f4ea4281f9_o.jpg

karna çekiş

http://www.fitnesstr.net/...1/fitnesstr_BBTBarRow.gif