tümü

evde 2 dambıl ıle vucut geliştirme programı

  1. 1.
    +15 -3
    beyler çaylak oldum bırısı caylaksınız baslıgına yazsın 1 ay oldu amk acmadılar pıcler

    reserved.kendımde uygulayacagım programı az sonra yazıcam

    program evde uygulanmak uzere tasarlanmıstır.ısteyen spor salonunda da uygulayabılır

    set sayımız 4x 8

    ////yapabıldıgınız en agır kılo ıle calısın fakat kendınızı sakatlamayın.bu sayede en yuksek kas hacmıne ulasabılıcez////

    1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)
    once bu vıdeoyu uygula http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

    GÖĞÜS

    Dumbbell Bench Press
    http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/1-3.gif

    Dumbbell Flyes
    http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/2-2.gif

    Dumbbell Bench Press (Close)
    http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/3-2.gif

    Dumbbell Pullover
    http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/4-3.gif

    KOL

    Dumbbell Curls
    http://www.bodyforumtr.co...de_dumbell_calisma/5-.gif

    Hammer Curls
    http://www.bodyforumtr.co...de_dumbell_calisma/6-.gif

    Dumbbell Preacher Curls
    http://www.bodyforumtr.co...de_dumbell_calisma/7-.gif

    2.GÜN (OMUZ & Ark KOL)

    once bu vıdeoyu uygula http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
    OMUZ

    Neck Dumbell Press
    http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/1-2.gif

    Latarel
    http://www.bodyforumtr.co...umbell_calisma/srta-a.gif

    Arnold Press
    http://www.bodyforumtr.co...l_calisma/arnol-press.gif

    Dumbbell Lateral Raises
    http://www.bodyforumtr.co...mbell_calisma/latarel.gif

    Arka Kol

    Lying Dumbbell Extensions
    http://www.bodyforumtr.co..._dumbell_calisma/alna.gif

    Dumbbell French
    http://www.bodyforumtr.co...umbell_calisma/fransz.gif

    Dumbbell One Kickbacks
    http://www.bodyforumtr.co..._dumbell_calisma/kick.gif

    bılek

    http://www.gymuniversal.c...bodyimage/kol/icblek2.gif

    3.gün
    once bu vıdeoyu uygula http://www.youtube.com/watch?v=vkkcvcze474

    1- Dumbell squats (Genel)
    http://www.bodyforumtr.co...amlar/evde_bacak/sqat.gif

    2- Dumbell sumo deadlliftf (iç)
    http://www.bodyforumtr.co...amlar/evde_bacak/sumo.gif

    3 Dumbell lunges (Ön)
    http://www.bodyforumtr.co...mlar/evde_bacak/lunch.gif

    4- Stiff Legged deadlifts (Arka)
    http://www.bodyforumtr.co...evde_bacak/diadleft-1.gif

    5- Calf (Bilek)
    http://www.bodyforumtr.co...amlar/evde_bacak/calf.gif

    6-calf raise

    http://images.teamsugar.c...SeatedCalfRaiseOnBall.jpg

    4. gün

    once bu vıdeoyu uygula http://www.youtube.com/watch?v=vkkcvcze474

    ONE-ARM DUMBBELL ROWS
    http://www.bodyforumtr.co...mlar/evde_sirt/ROW-EK.gif

    barbell rowıng (bızım elımızde dambıllarımız olucak)

    http://worldsstrongestlib...s/2011/01/barbell-row.jpg

    enseye çekiş (bizim elimizde dambıllarımız olucak)

    http://www.weightlossingi...m/barbell-upright-row.jpg

    bu hareketı adını unuttum bırısı hatırlatsın amk

    http://farm3.static.flick...19968357_f4ea4281f9_o.jpg

    karna çekiş

    http://www.fitnesstr.net/...1/fitnesstr_BBTBarRow.gif
    Tümünü Göster
    ···
    #83289249 şikayet
  2. 2.
    +2
    SEN NE DiYON YARRAM
    ···
    #83289365 şikayet
  3. 3.
    +2
    reserved alanlar bosuna ugrasmayin amk bi gibim olmaz kendinizi tatmin edersiniz evde 2 dumbell la hep ayni kiloda vucutmu gelistirilir amk salagi @1
    ···
    #83297511 şikayet
  4. 4.
    +1
    @25 8 tane yap dınlen sonra bı 8 daha sonra bı 8 sonra bı 8 daha
    ···
    #83291584 şikayet
  5. 5.
    +1
    evde olmaz fakir panpalarım boşuna uğraşmayın. gibtirin gidin bari koşu falan yapın rezillik yapmayın evde
    ···
    #83291711 şikayet
  6. 6.
    +1
    reserved.

    peki bu siteye ne diyosun panpa

    http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/
    ···
    #83531087 şikayet
  7. 7.
    +1
    şuku panpa.
    ···
    #83290448 şikayet
  8. 8.
    +1
    @10 abs vıdeosunu uygula sen panpa
    ···
    #83290358 şikayet
  9. 9.
    0
    rezervasiya
    ···
    #84210171 şikayet
  10. 10.
    0
    reserved
    ···
    #84221539 şikayet
  11. 11.
    0
    4 günde mışın komplet mi oluyo panpa 5. Gun basa mi doncez
    ···
    #84220720 şikayet
  12. 12.
    0
    reserved
    ···
    #84220694 şikayet
  13. 13.
    0
    rizörv
    ···
    #84220237 şikayet
  14. 14.
    0
    http://inciswf.com/1296317785.swf
    ···
    #84208829 şikayet
  15. 15.
    0
    rezerved
    ···
    #84209062 şikayet
  16. 16.
    0
    reserved
    ···
    #84220377 şikayet
  17. 17.
    0
    reserved
    ···
    #84220272 şikayet
  18. 18.
    0
    rezerved
    ···
    #84209321 şikayet
  19. 19.
    0
    eaecwws
    ···
    #84209434 şikayet
  20. 20.
    0
    Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?Panpa paylaşımı çaldığın forumun adınıda yazsaydın ?v
    Tümünü Göster
    ···
    #84209771 şikayet