beyler konu kilo toplanın

karpuzu zevkine ye, sürekli yeme

ip atlamayı sayıyla yapma dakikayla ve üzerindeki falina terleyinceye kadar yap, nabzını say arada yükseltmeye çalış eforunu arttırarak

spor salonuna kayıt ol

tam buğday ekmeği veya yulaf ye bulgurda olur. spor salonuna gidersen prinçte olur

proteinli gıdalar ye, tavuk göğsü, yumurta, lor peyniri gibi

şınavı 3 gün arayla yap, her gün yapman fayda sağlamaz.

squat ve lunge hareketlerini öğren google dan, squat ı ağırlıksız ellerini çaprak omuzlarına koyarak yap, lunge içinse 2 tane 5 er kglik dambell yeter.

spor salonuna gidersen 2000kcaldan aşağı yeme, normal iş tempon varsada aynı şekilde ama aylaksan yani çok fazla hareketsizsen 1500kcal civarı beslenebilirsin diye düşünüyorum.

sormak istediğin bişey varsa sor. 2 ayda 16kg verdim diyen adamın dıbına kor beynini giberim. 2 ayda 16kg veren adamın verdiği çoğunlukla su ve kastır. bu gibi saçmalıklara inanmak istiyorsan sana afrikan mangoyu tavsiye ederim