Evet şu sıralar gördüğüm başlıklar olsun ergenlerin yazdığı saçma salak yazılar olsun beni sözlükten soğutmaya yetti ekşide bakıyorum hergün olmasada 2-3 günde bir bilimsel, edebi paylaşımlar yapan yazarlar var, inciye bakıyorsun taşak kokuyor am züt meme üçlemesinden, şöyle sıçtım böyle os1 çektim başlıklarından geçilmiyor böyle devam ederse ergenlerin cazibe merkezi haline gelmekten kurtulamayacak sözlük serkanın para uğruna kaçırdığı efsane yazarlardan söz etmiyorum bile. Diyeceklerim bu kadar herkes kendine iyi baksın.

dinen ikinizde aynı kişiden emdiğiniz için kardeş sayılırsınız ve nikah düşmez panpa çokda şey etme kızmı bitti memlekette.

son entryim okuyun faydasını görürsünüz.

helal et kılıçdaroğlunun update gelmiş hali gibi bıyıklar koyulaşmış saç biraz renklenmiş gözlük detayları güçlendirilmiş kulaklar küçülmüş .

hiç mi koşmayalım peki? hiç koşmayın, oturup baklava börek gömün amk. tabii koşacaksınız -ki asıl yağ yakma programı ağırlık çalışarak olur fakat bu yazımda o konuya girmiyorum- ama insan gibi koşacaksın, efendi gibi koşacaksın. taze insan görmüş zombi gibi koşmayacaksın. ne yapacaksın peki? şunu yapacaksın: vo2 max. sınırını geçmeden koşacaksın. şimdi normalde gidip bu sınırınızın ne olduğunu öğrenmek için test yaptırın (cooper testi) diyecem ama siz ona da üşenirsiniz amk, o yüzden söylemiyorum. daha pratik bir yol sunacam şimdi size: hiit yapacaksınız. koşarak ancak bu şekilde yağ yakabilirsiniz. zira bu yolla nabzınız sürekli yüksek olmayacağı için oksijen alım sınırını geçemeyecek, haliyle oksijensiz solunuma geçmeyecek, haliyle şeker yakmayacak, haliyle kortizol salgılamayacak, haliyle sürekli yağ yakacaksınız. üstelik bu koşu sadece 25 dakika sürecek. üstelik epoc nedeniyle 48 saat yağ yakmaya devam edeceksiniz. üstelik hiit esnasında kaslarınızı mitokondriyal seviyede etkileyeceğiniz için düşük miktarda da olsa kas uyarımı da yaşayacaksınız. yani tam da siz tembellere göre: 25 dakika sürecek, saf sağ yakacaksınız, kas kaybetmeyeceksiniz ve düşük de olsa kas kazanacaksınız. daha ne istiyorsunuz amk? tabii ki hiit nedir nasıl yapılır epoc ne gibimdir bunları açıklamamı istiyorsunuz. onu da siz öğrenin amk her gibi de benden beklemeyin.

buraya kadar olan kısım da yağ yakmak için mal gibi 15 km. koşan arkadaşlara girsin.

peki ben şişkoyum koşamıyorum, koşarken zütüm göbeğim bıngıl bıngıl oynuyor koşmaya utanıyorum. ben ne yapayım amk öleyim mi diyen arkadaşlara gelelim. evet ölün amk, zira metrobüste 3 kişilik yer kaplıyorsunuz giberim böyle işi. yok lan şaka yapıyorum ölmeyin, size de çözümüm var ama önce o dürümü bi bırakın masaya, ayıp amk koyacam tekmeyi sokacam gırtlağınıza o dürümü şimdi.

arkadaşlar yürüyün. bakın çok ciddi söylüyorum yürüyün. çıkın dışarı her gün 5 km 10 km allah ne verdiyse yürüyün. yürüdüğünüz zaman ne oluy... lan bırak şu lahmacunu laf anlatıyoruz burada!! neyse. bakın yürüdüğünüzde oksijen alım sınırınızı geçmeden, %50/60 seviyesinde oksijen tüketimi yaşadığınız için, ki bunu belirleyen ana unsur nabızdır. nabzınız çok fazla yükselmediği için anaerobik solunuma geçmez, sürekli aerobik solunumda kalır, vücudunuz sürekli yağ yakma sürecinde olur ve yağ yakarak kilo verirsiniz. bu kadar basit. bununla ilgili çok fazla detaya girmeye gerek duymuyorum. bu paragraf zaten 90+ kiloluk dombililer için geçerli. şimdi ekstra bilgi verip su böreğine dönmüş beyinlerini bulandırmayayım. çözüm bu: yürüyüş. yürüyün amk. eşek gibi yürüyün. yürüyebildiğiniz kadar yürüyün. sınırsızca hudutsuzca yürüyün. yarın yokmuş gibi yürüyün. bu kadar. (Alıntıdır hoşuma gitti sizlerde faydalanın istedim uzun ama bilgilendirici bir yazı)

evet yanlış duymadınız; koşarak yağ yakılmaz. yani düşündüğünüz anlamda yağ yakamazsınız. şimdi nedenlerine geliyorum:

arkadaşlar bakın her insanın bir maksimum oksijen alım düzeyi vardır, yani antrenman esnasında tükettiğiniz maksimum oksijen sınırı. biz buna vo2 max. diyoruz. misal siz mal gibi 14 km/h ile 2 saat koştuğunuzda ne oluyor biliyor musunuz? vücut yağ yakmıyor. çok garip değil mi? değil. siz mal gibi kan ter içinde koştuğunuzda vo2 max sınırını, yani oksijen alım sınırınızı geçmiş oluyorsunuz, bu dokulara yeterli miktarda oksijen gitmediği anldıbına geliyor.

hani soluk soluğa kalıyorsunuz ya, hani zütünüzden nefes almaya başlıyorsunuz ya. bunun nedeni hep bu işte: oksijen alım sınırını geçmeniz. öyle olunca ne oluyor peki? şu oluyor: vücut oksijensiz solunuma geçiyor. oksijensiz solunumda ne olur peki biliyor musunuz? vücut yağ yakmıyor, yağ yerine şeker yakmaya başlıyor. oksijensiz solunumun da böyle bir olayı var işte. peki sonra ne oluyor? şu oluyor: vücut strese giriyor. vücut strese girdiğinde ne oluyor peki (bakın hala mala anlatır gibi anlatıyorum) vücut strese girdiğinde şu oluyor: böbreküstü bezlerinden kortizol dediğimiz bir hormon salgılıyor. bu hormon normalde vücut sisteminin efendi gibi çalışmasını sağlayan, misal sabahları kana ufak ufak salgılanarak güne başlamamıza yardımcı olan bir hormonken spor esnasında salgılandığında kana aminoasit salınımı yapan ve bu yolla kas kaybı yaşanmasına neden olan ve proteinin glukoza çevrimi nedeniyle kan şekerini yükseltip insülin salınımı yaşatan ve yağ yakımını durdurup yağ sentezini başlatan çok gibik bir hormona dönüşüyor. bu ne demek oluyor peki? şu demek oluyor: yannan varmış gibi 2 saat koşmayın. böyle uzun uzun koştuğunuzda yağ yakmıyorsunuz, bilakis kas kaybedip kilo alıyorsunuz. zira ne dedik? insülin, depolayıcı hormondur amk. kanda insülin varsa şeker de var demektir. şeker varsa vücut onu depolama işine girer. bu depolama dediğimiz şey de bildiğiniz yağ sentezi işte. sizi şişko yapan süreç. dıbına kodumun şişkosu 2 saattir ne anlatıyorum ben?

insülin dediğiniz hormon 1 numaralı depolayıcı hormondur. siz kan şekerinizi yükselttiğiniz an insülin sahne alır ve kandaki şekeri hücrelere sokar, ama siz ayı gibi yemeye devam ederseniz kalan şekeri karaciğere gönderip yağ sentezi yapar dombili olursunuz. kanda insülin varsa yağ yakma sürecini başlatan glukagon hormonu olmaz, dombili olursunuz. leptin olmaz, dombili olursunuz. growth hormon olmaz, dombili olursunuz. her şekilde dombili olursunuz yani. o yüzden insülin salgılatan bir şey gördüğünüzde kutsal su görmüş iblis gibi kaçın o ortamdan. beslenme yoluyla ancak bu şekilde kilo verebilirsiniz, kalori açığı falan hikaye, istersen 1000 kalori açık bırakın, kalan kaloriyi sağlıksız yerlerden alırsanız insülin nedeniyle yağ yakamazsınız. sağlıklı yerden alırsanız bu sefer de yeterli kalori almadığınız için vücut hayati fonksiyonların devamlılığını sağlamak adına metabolizma hızını düşürür, yağ yakımını durdurur yine yağ yakarak kilo veremezsiniz. kalori açığı verecem diye mal mal hareketler yapmayın o yüzden. alemin tek kurnazı siz misiniz amk biz bilmiyor muyuz baklava börek gömmeyi. lap lap yediğiniz poğaçalar yüzünden su böreğini dönmüş beyninizle bu tip mini çakallıklar yapmanıza gerek yok. bırak şimdi o tavuk döneri ve yazının devdıbını oku.

buraya kadar olan kısım kalori açığı bırakma heveslisi tayfaya girsin.

gelelim kilo verecem diye zütü yanmış tavşan gibi saatlerce koşan arkadaşlara. lan oğlum mal mısınız siz? bakın bunu ciddi soruyorum; mal mısınız? ya arkadaş biz her zaman ne diyoruz? kilo vermek demek yağ yakmak demektir. şimdi iki elinizi göbeğinize zütürün ve bi avuçlayın orayı. ne var orada? yağ var. oğlum onu yakacaksınız ya, bunu anlamayacak ne var amk ya, yağ yakacaksınız yağ. protein değil şeker değil yağ yakacaksınız. bu yağı nasıl yakacaksınız peki? mal gibi 10 saat koşarak değil.

yani yemek yedikçe yağ yakacaktın, yemek yedikçe glukogan salgılayacaktın leptin salgılayacaktın yağ yakacaktın. yani zütünü bile kımıldatmadan yağ yakabilecektin lan. vücut ihtiyacı olan tüm o enerjiyi deri altındaki yağlarından karşılayacaktı. zira göbeğin göbek değil adeta hidroelektrik santrali amk. öyle devasa bir enerji üretme potansiyeli var ama sen o yolu seçmeyince ne oldu peki? şu oldu: vücut en kolay şekilde enerjiye çevireceği maddeye koştu; yani proteinlere. yani kaslarına. sen kendini aç bırakınca vücut evvela dokularda ve karaciğerde bulunan 500 gramlık karbonhidrat yapılı şekeri yakıp beraberinde su attı; sonra yeterli besini vermediğin için 30 kiloluk devasa enerji kaynağı olan yağları korumaya çekti ve gitti proteinleri glukoza çevirdi. en basiti buydu çünkü. çünkü vücut kolaycıdır, tembeldir. aynı senin gibi. kendisine kolay gelen neyse ona yönelir. onu eğitmek sizin göreviniz ama sizde nerde onu anlayacak kapasite. neyse. bu sefer ne oldu peki? proteini glukoza çevirince kas kaybettiniz. glukoz kan şekerini yükseltince insülin salgıladınız. insülin salgılayınca yağ yakımını durdurup yağ depolamaya başladınız. yani hem var olan birkaç kiloluk gibik kaslarınızı kaybettiniz hem de kilo vereyim derken tekrar yağ depoladınız. yaptığınızı beğendiniz mi? zaten mala benziyordunuz, iyice aptal bi tip oldunuz çıktınız.

peki angelus çözüm ne? çözüm şu: yemek yiyin amk. yemek yemekten korkmayın ama gidip de hamburger yemeyin, gidip de kola içmeyin, gidip de cips yemeyin, çikolata kemirmeyin; et yiyin, sebze yiyin, peynir yiyin, kuruyemiş yiyin.

doyana kadar yiyin. zeytinyağı ve tereyağı kullanın. bu yağlarla sizin zütünüzdeki göbeğinizdeki yağlar aynı yağlar değil, bunları kullanmaktan korkmayın. onların olayı sadece isim benzerliği. bunları yiyin. bakın size ne kadar yiyeceğinizi söylemiyorum; eğer ayı gibi bir oturuşta 10 kilo et gömmeyecekseniz bunları yemekle kilo almazsınız. size kilo aldıran şeyler tükettiğiniz an insülin salgılatan basit karbonhidratlardır.

veremeyen arkadaşlar öncelikle;"yaktığın kaloriden daha az alırsan otomatik olarak kilo verirsin, kasmana gerek yok\\\" diyen arkadaşlar, sözüm size: gibimi kilo verirsiniz o şekilde. bırakın amk bu köhnemiş gibindirik düşünceleri, kolaya kaçmayın tembel muallakler. kalori saymak siz şişkoların işi değil. öyle olsa hepimiz alırdık günlük 1500 kaloriyi zayıflardık. bazal metabolizma eşek gibi çalışıyor nasıl olsa, öyle değil mi? öyle değil işte. zira önemli olan kilo vermek değil; önemli olan yağ yakmak. bakın siz az kalori alınca neler oluyor kısaca anlatayım size:

vücut önce aldığınız her karbonhidratla birlikte depoladığı suyu (1 gram karbonhidrat 3 gram su depolar) bi güzel atıyor vücuttan. ki bizim \\\"ödem atmak\\\" dediğimiz şey bu. siz tartıya çıkıp da \\\"ooo 1 haftada 2 kilo verdim\\\" deyip seviniyorsunuz ya, bu hep vücuttan atılan su oluyor. halbuki o gebeş göbeğiniz tüm ihtişamıyla varlığını muhafaza ediyor. neden?
sonra sen böyle düşük kaloriyle beslenmeye devam edince ne oluyor peki? vücut diyor ki dışarıda bi olaylar oluyor, ben şu yağları bi korumaya çekeyim de bu arkadaşın iç organlarına zarar gelmesin, hormonların üretimi durmasın, hücre yapısı bozulmasın, iyi kolesterolü düşmesin, bağışıklık sistemi çökmesin de ölmesin bu sığır yanlışlıkla. neden peki? çünkü tüm bu faaliyetlerin devamlılığı o yağlarla oluyor, çünkü sen kilo verecem diye yağı kestin tuzu kestin proteini kestin her gibi kestin. bu vücut nasıl ayakta kalacak nasıl yaşayacak?

olm hücrelerin yarısı yağlardan oluşuyor lan. östrojeni testosteronu hep o yağlar sayesinde artan iyi kolesterol sayesinde üretiliyor amk. hiç düşünme bunları, onu da ben düşüneyim. neyse, ne oldu peki bu durumda? şu oldu: vücut enerjisiz kaldı, enerji arayışına girdi. çünkü senin aldığın kaloriler ancak hayati fonksiyonların devamlılığı için kullanılıyor, o da yarım yamalak. bazal metabolizma hızı düşürülerek idareli kullanılıyor ama yetmiyor. peki gerekli olan enerjiyi nerden bulacak bu vücut? şuradan bulacak: sen vücuda adam gibi yağını proteinini verseydin, efendi gibi sebze tüketseydin, vücut senin o göbeğindeki yağları kullanıp sana şahane bir enerji sunacaktı.

koçtan 3 kova etmi çıkarmış a.q

castleinthesnow kardeşim oldukça haklı yazıl bir spor salonuna 3 ay ağırlık çalış koşu yap hem kaslı vücudun olsun hemde kilo alırsın bende aynı şekilde 1 senede 20 kilo aldım protein tozu ya da karbonhidrat tozuda almanı tavsiye ederim.

asıl kaynağı batı bu dıbına koduklarımın

panpalarım shopdan anlayan arkadaşlar paranızı geri almak için iptal yazıp 2852 ye gönderin paranız geri gelsin yazısını şöyle güzelce bir fotoğrafın arkasına koysun paylaşalım twitterda instagramda hewal heştekleriyle görürler belki yine düşürürüz amk kürtlerine tuzağa.

helal et aogdan çalma lan bu yazı alıntı yazmamış oç.

akasya durağının jenerik müziğini ezbere bilmem. Sürekli kafamda çalıyor bide tüm oynayanların hal hareketleri ile birlikte, doktora gidecem hap map bişey versin unuttursun bu ne amk cinnet geçirmelik

yolla urban baba

rez beğeninde döneyim tekrar

Özel bir üniversitede bilgisayar mühendisliği okuyan bir panpanızım sirkan bir gün geldi pektoris reyiz benim kafa günde 10 litre temiz yağ üretiyor bir hal çare bul dedi hemen beynimin kıvrımlarında çalan ibrahim tatlıses şarkısını kapatıp konuya odaklandım mesleğim gereği bunu teknolojiyle harmanlayıp 10 litre yağdan sadece SSD yapılabildiğini farkettim yöntemide oldukça basit gönder "daşşağını stoya emiklesin"diyen her panpama gönderiyorum bu sayede HDD devrini bitirmiş olacağım.

gibtirsin gitsinler.

yaz lan yaz gibişe geç artık

sorun orda adam değil işte

Bu kerimcan denilen dıbına kodumun gey bozuntusu 2 saat için 20 bin lira kazanıyor ne yapıyor djlik ulan asgari ücretle geçinen bizlerin kaç maaşı sanayide üstü başı yağdan kirden geçilmeyen adamlar bazen dükkanı açıyor kapatıyor iş olmuyor sen 1500 lira ile ulan bu ayı çıkarabilecekmiyiz hesabı yapmaktan günde bazen 2 öğün yemek yiyorsun öğlen aç geziyorsun kız arkadaşın varsa buluşamıyorsun haftasonları mesaiye kalıyorsun cebim biraz daha para görsün diye.Sen binbir hayal ile kıyıdan köşeden kısarak biriktirdiğin paralarla araba alıyorsun adam bu hafta sıkıldım bmw'den diyor gidiyor mercedes alıyor, bizler otobüsü kaçırdık patron fırça kaymasın diye arıyoruz binbir özür geç kaldık diye haber veriyoruz dahada anlatırım uzun uzun ama sinirleniyorum böyle olayları görünce sıfatsız insanları toplumumuzun zütünü kaldırması ile böyle gereksiz insanlar tanınıyor abi biraz gözümüzü açalım ya.

olay dün halı saha maçı için bir grup işsizin bir araya gelmesi ile gerçekleşti. Allah hamit altıntop gibi yarattığı için benim teknik yoksunu fakat isabetli ve hızlı şutlar çekebiliyorum ulan rakip kaleden seken topun santra civarında önüme düşmesi ile ayakkabının ucuyla bir geçirdim top tsubasa vurmuş gibi gidiyor herkes topu gördü önüne atlamayı gözü yemedi ama garibim kaleci topu son saniye gördüğü için artık çok geçti o hızdaki top adamın burnuyla buluştu sanki obüs ateşlenmiş gibi "zıbamm" diye bi ses çıktı direk düştü yere lan zütüm üç buçuk atıyor adamın burnundan bir kan geliyor dedik kan kaybından ölecek heralde bu hastaneye zütürdük yol boyu kan kaybından sıtma başladı adamda 30 derece havada tir tir titriyor gözleri kaydıkça ben aha sıçtık gencecik adam ölüyor diyorum dualar ediyorum kan durmuyor arabanın içi savaş meydanı gibi en sonunda zar zor yetiştik hastaneye serum bağladılar burun kırılmış onu düzelttiler şimdi bir dediğini iki edemiyorum oğlanın.
Maksat adet yerini bulsun anım buydu.

20 şerli 7 set ne lan zayıflatırsın adamı ağzı olan konuşmasın anasını satayım hacim ve güç artışı için düşük tekrar düşük set sayıları ile çalışacaksın yannankokusu kardeşim

buna inanan kardeşlerim şukulayabilirmi ??