0
kabataslak şöyle söylenebilir
1- hergün esneme hareketleri yapmalısın özellikle sırt kaslarını çalıştıracak çünkü 20 yaşından sonra muhtemelen sadece kaburga aralıklarını açarak uzayabilirsin
2- metabozlimanı hızlındırmalısın bunu düzenli yemek yiyerek yapabilirsin
3- hızlı koşarak bacakların uzamasını sağlayabilirsin en kötü şartlarda 2 günde 1 5000 metre hızlı tempoda koşman gerekir
4-kendini ayaklarından tavana ağaca v.b bi yere asarak bağlayarak yaklaşık 10 dk asılı kalmak aynı şekilde sırt kaslarının esnemesini ve kaburga aralıklarının açılmasını sağlayacaktır