atayisler bunuda açıklasın

hortlatmayın başlığı

thebest404pageever.com/swf/hey.swf

anca sandviç falan yaparken

incide dolaşacağına adamla dışarı çık sende o zaman deyyus

@108 ağır yanlış olmuş o hacı

okey sana bir kaç tavsiye;
önkolun(bicep) genel bir güç artışında çok az faydası var, arka kol tartışılır ama ikiside vucüdun geri kalan bölümlerinden daha alt sıralarda yer alıyo

şimdi vücudunu 5 parçaya ayır göğüs, sırt, bacaklar, omuzlar ve kollar, burdaki ana kasları çalıştırman lazım

10kilodan 17kiloya çıkmışsın önkollarda bu bir güç artışı değil, zira ben çok az önkol çalışmama rağmen 15+15+bar çalışıyorum. önkol çalışmana çok gerek yok, yırtarsın kötü olur sonra

çok fazla supplement almışsın, gereksiz bir fazlalık olmuş hani. protein+glutamine+multivitamin candır, sağlıklıdır. pre-workout bişeyler istiyorum dersen kafein+creatine kullan derim. önermiyorum zira creatinin bazı sağlık problemleriyle alakası olduğu biliniyo(kalp, kellik vs.)

anladığım kadarıyla gücünü arttırmak için vücut çalışıyorsun, değilse gibtir git zaten, bu durumda her parçasını çalıştırman lazım. sırf kol+omuz değil bacak, göğüs, sırtında ana kas gruplarına önem vermen lazım panpa

sen kesin bu kadar supplementten sonra roidlerede girersin hacı. akıllı kullanda gerisi çok önemli değil

@103 lan kol güçledirip napacaksın?

@97 belli zaten, yannanıma dönmüşsün, yağmı saklıyodur dedim değilmiş
git ss yada 5-day split öğren yap sonra gel, o yağları eritsende bir gibim olmaz senden o kadar protein boşa gitmiş

@1 bench, ohp, deadlift, squat statlarını ver oyle konusalım panpa

@16 hemen temizlemişte koymuş bine bak

@15 lan arkadaki nutellamı ılık zütlü ekşici

yannanlar elimizde
uzun gib belimizde
biz gideriz gibişe hey si-ki-şe

ben oldukça mutluyum panpa, bitek sen mutsuzsun sanırım

ameno  

@2 yemekleri masada yiyorum panpa, o yüzden orda
@3 yurt odamdakimasa, her bir gibim için kullanılabilitesi var
@4 hasktir len
@7 multivitamin
@8 lan ayağa kaltım o yüzden koydum, bilgisayarın sol tarafı yanıyo üstüne koyuncada kayıp düşüyo napak ölekmi

http://www.incicaps.com/yurtodasibukadaroluyo.jpg

sizleri görelim binler, temizlemek yok

http://www.incicaps.com/masaninustu.png

basit olacaksın hayatta panpa