-
151.
0@108 ağır yanlış olmuş o hacı
okey sana bir kaç tavsiye;
önkolun(bicep) genel bir güç artışında çok az faydası var, arka kol tartışılır ama ikiside vucüdun geri kalan bölümlerinden daha alt sıralarda yer alıyo
şimdi vücudunu 5 parçaya ayır göğüs, sırt, bacaklar, omuzlar ve kollar, burdaki ana kasları çalıştırman lazım
10kilodan 17kiloya çıkmışsın önkollarda bu bir güç artışı değil, zira ben çok az önkol çalışmama rağmen 15+15+bar çalışıyorum. önkol çalışmana çok gerek yok, yırtarsın kötü olur sonra
çok fazla supplement almışsın, gereksiz bir fazlalık olmuş hani. protein+glutamine+multivitamin candır, sağlıklıdır. pre-workout bişeyler istiyorum dersen kafein+creatine kullan derim. önermiyorum zira creatinin bazı sağlık problemleriyle alakası olduğu biliniyo(kalp, kellik vs.)
anladığım kadarıyla gücünü arttırmak için vücut çalışıyorsun, değilse gibtir git zaten, bu durumda her parçasını çalıştırman lazım. sırf kol+omuz değil bacak, göğüs, sırtında ana kas gruplarına önem vermen lazım panpa
sen kesin bu kadar supplementten sonra roidlerede girersin hacı. akıllı kullanda gerisi çok önemli değil
-
keşke adanayı komple yaksalar ya
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 11 05 2024
-
dans eden pekekentler
-
80 milyonda 26 kişiden biri olmak
-
75 yıl süren mutluluk araştırması yapılmış
-
biraz önce otobusteyken iki tane yirmili
-
lazı karadenizi bilmem de sinoplular kadar
-
kargamciklar seninle çok kaliteli vakit geçirdik
-
açtığım başlığa birisi yorum yazarsa
-
ben alacağımı aldım gidiyorum
-
com değilde niye co
-
bu tiple doğum yapabilir miyim
-
chun li gibi
-
geldim suku icin bana karı bulmuş
-
otobüste giderken yoldaki arabada
-
öfff sokakta oynayan bağrışan velet sesi
-
aishe bir kızı çok seviyorum ama
-
atama bekleyen öğretmenn
-
50 yaşındaki olgun matureler
-
ola üye alımı kapatacağına
-
sözlükte depresyonda olmayan var mı lan
-
aishe kevaşesi
-
aishe söyle bakalım
-
üçü yetmez dördüncüsü olsun
-
inci bros
-
imci kapandi mi
-
milly rock
-
kuzenini giben varmı
-
beyler türkiyedeki enflasyon nasıl düşer
-
babam 12 eylül 1980 darbesinde
- / 1