1 ayda 10 kilo vermem lazım beyler

dönerciye git . bıçağıyla göbekten biraz sıyırttır . 1 ayda 10 kilo başka türlü verilmez

ekmeği kes kardeş bol bol yürü hergün

bilader hergün hap at kulaklıkları tak yürü gör etkisini yemek yok sadece su

mavi kristal at knka pıt pıt

kardeşim sana dediğim şeyleri yaparsan kilo vericeksin bana güven
-ekmeği kes sadece kahvaltıda 2 dilim o da kepek
-şekerli hiçbirşey yeme
-meyve ye ama abartma
-yemek porsiyonlarını azalt
-kesinlikle aç kalma
-kahvaltıyı düzgün yap ama bal reçel yasak
-ve en can alıcı nokta spor;
1-önce biraz ısın sonra la-carnitine alıyorsun 15-20 dk sonra koşuya başla hafif tempoda
başlayıp hızlanarak koş 30 dk yapıcaksın ..sonra karın egzersizleri youtube da var zaten
-sonra olarak gece acıkırsan yogurttan başka birşey yiyip içme bunlara harfiyen uy vermezsen zütümü kesecem söz hadi allah bi yastıkla kocaltsın ya da her ne taksa :d

abi yemek falan unut onları ölmicek kadar ye hiç doyma hep aç kalk sofradan ve hep spor yap yürü yürü yürü

Bende 10 kilo almam lazım amk nasıl yapıcaz

Kilo vermek istiyorsan kendini ve iradeni sağlama alman lazım ne olursa olsun yemek yetmeyeceksin öyle yürüyerek falan olmaz bu ancak yorulursun depar kosman lazım sürekli kendini test etmen lazım mesela ben sana yardım ederim 10 kilo olmasa da 6-7 kilo garanti veriyorum

Valla benim kiloya ihtiyacım var panpa

gerdek gecesine odaklan

sabah hafif ye, diger ogunlerde de az karbonhidrat al, gunde 1 saat yüz 15 dakka sauna= 8 kilo