10 kilolul dumbell faydalı olurmu

22-23-24 tekrar sayınsa senin kafanı gibeyim

istersen 100 tekrar yap önemli olan beslenmen. bikere 4 set 10 tekrar yap yani 10 tekrar ara 10 tekrar ara . sonra içlere vurdur .sonra git arkada kol yine 4x 10 2 hareket gir . amk ne anlatıyom ben ya sadece kol mu calıscan nası bi malsın git bi salona amk

@1 tek dambılla göğüs arka kol ön kol kanat vs calısırsın hareketleri bildiğin zaman. oturduğun yerde dirseğini dizine yasla diğer elinle de öteki dizine yaslan ve 12 şer tekrardan 4 set yap aynı şekilde diğer kolunu da (biceps için). arka kol için ayağa kalk dambılı dik bi şekilde başının üstünde tut ve arkana doğru taç atışı yapar gibi indir kaldır 12 şerden 4 set yine. ayrıca dips yap dar tutuş şınav çek . sonra yatağa dizini koyarak domal .yani vücudun yere paralel olsun dambılı da bu şekilde ters olarak kaldır indir ama vücudun paralel olsun yamuk durma. göğüs için de biyere uzan yerden biraz yüksekçe olsun. iki elinle dambılı dik şekilde yukarda tut yine dambılın dibi yüzüne bakıcak şekilde sonra yattığın yerden taç atışı yapar gibi yavaş yavaş dambılı indir kaldır kollarını bükmeden . netten bak var bu harkeetlerin hepsi hazırcı olma

ayrıca o ne biçim set amk 22 -23 diye set mi olur 12şer ya da 15 er tekrardan 4 set yap her harekette. totalde 48 ya da 60 olsun işte

beyler body'ye hem imkan hemde zaman olmadıgı için gidemiyorum . yaklaşık 1 buçuk ay önce 10 kiloluk bir adet dumbell aldım . sadece kollarım ve omuzlarım gelişsin istiyorum .
Çalışma şeklim 1.5 aydır :

sağ kol : 22 - 23 - 24
sol kol : 22 - 23 - 24

2 gün sonra

sağ kol : 23 24- 24
sol kol : 23-24-25

2 gün sonra( 2 günde bir çalışıyorum )

sağ kol : 24-25-26
sol kol : 24/25/26

sistemim bu . hergün çalışmamda bir fazla arttırarak gidiyorum . ben bi faydasını görmedim yada farketmedim . fakat dumbell çalıstıktan sonra koldaki damarlar ortaya çıkıyor . sizce böyle devam etsem bir faydasını görürmüyüm yoksa boşamı kendimi yoruyorum . fırsat buldukça şınavda çekiyorum

yani toplamda en son sol kol ve sağ kol : 78 yaptım 3 sette

@10 body'ye giden bir arkadaşım söyledi en fazla bir dakika dinlen diye o yüzden bir dakika dinleniyorum . 2 gün sonra dumbell ile dediğim sistem ile devam edicem . Dumbell bittikten yarım saat sonra 3 sette şınav çekeyim o zaman .

edit : 25 kg tek kolla kaldırabilirsem halterci olurum amk . 10 kilo ile iflahım gibiliyor

@1 internette az biraz araştır . ağırlık kaldırırken zorlandığın zaman nefesini verecek şekilde nefes alıp vermelisin sonra süper setler var bu yazdıklarımızın dışında kasları şaşırtan .ayrıca tüm gün kas çalışman geliştirmez kası haberin olsun kaslar dinlenirken gelişir o yüzden 1 gün çalış bi gün çalışma . ya da bigün omuz sırt kanat arka kol ertesi gün karın göğüs ön kol bacak falan çalış. ayrıca proteince zengin beslenmeye dikkat et çünkü kasların yapısı proteinlerden oluşur. yumurta et yoğurt balık falan filan. hepsi yazıyo nette az biraz araştırırsan çok güzel antreman programı ve beslenme programı bulabilirsin kendine göre burdan anlatması zor oluyo

@Hepinize teşekkürler panpalar .

Sadece kol mu çalısılır diyenler doğru haklısınız ama biraz kalıplıyım fakat kollarım ince . Aslında ince sayılır . Bu yüzden 2-3 ay kolları toparlamak istiyorum . Ardından göğüs , kanat , karın . Evde en rahat çalısılacak kol o yüzden kola ağırlık veriyorum

Sisteme gelince . Bana dedikleri şey : hep aynı kaldırma , yavaş yavaş arttır . bu yüzden arttırarak gidiyorum . Beslenmeyide elimden geldiği kadar yapıyorum

Link atan arkadaslar teşekkürler şukular şelale

Faydali olur mu ne demek ahaha amk sanki portakal yiyecek bin dumbellla bi gib olmaz bench pres falan kasman gerek

ooo ben 100 buluyom lan tek setteü

25 kg aşağısı seni oyalar sadece

kuvvette devamlılık (dayanıklılık) çalışılırken dahi o kadar az dinlenmeyle o kadar yüksek tekrar yapılmamalı. o yüzden şaşırdık

ne var lan anlamayacak .
sağ kolla 22 yapıyorum , sol kolla 22 yapıyorum bırakıyorum 1 dakika ikinci sete geçiyorum
sağ kolla 23 sol kolla 23 yapıyorum bırakıyorum bir dakika 3.sete geçiyorum
sağ kolla 24 sol kolla 24 yapıyorum 3 set yapmış oluyorum .

2 gün sonra 22yle degilde 23 le başlıyorum amk

edit: şınavı arttır dambıldan çok şınavla vakit geçir

@5 panpa bildiğin kol kası çalıştırma hareketi klagib .

sağ kolla ve solla 22 yapıp 1 dakika dinleniyorum ardından sağ kol 23 sol kol 23 en son sağ kol 24 sol kol 24 .

2 gün sonra bu sayıyı bir arttırarak yapıyorum .

10 kilo nedir haha

3 kiloluk dumbell bile kolları toparlar nasıl fayda göremiyosun kardeşim tam olarak napıyosun o dumbell ile

@3 ne demeye çalışıyorsun lan açıkla muallak

up up up up up

@1 internetten dumbell standing curls u arastır yap baya faydası oluyor