tümü

2 ayda 15 kilo vermenizi sağlayacak

  1. 1.
    +1
    yolla zeytinyağı
    edit:yolladı beyler, millete göndermekten bıktım alın binler siz de kurtulun ben de

    öncelikle beyaz ekmek kesin olarak tüketilmeyecek. kepek veya çavdar ekmeği tercih edilecek. (çavdar daha iyi olur)
    günlük en az 12 bardak su kesinlikle içilecek. su içilmezse olmaz kardesim bosuna ugrasmayın.

    ekmek tüketimi: kahvaltılarda 3 dilim
    öğle yemeğinde 2 dilim
    aksam yemeğinde 1 dilim

    kesinlikle uzak durulması gerekenler : pirinç, makarna, yağlı yiyecekler, kızartmalar, beyaz ekmek...

    kahvaltı: çay(kesinlikle şekersiz) peynir, 1 yumurta, 5-6 zeytin ve isteğe göre yağsız tuzsuz kahvaltılıklar olabilir.

    ara öğünlerde 1 er meyve açlığınızı yok eder acıkmazsınız.

    öğle yemeğinde 2 dilim ekmek ve bol yeşillikli salatanın yanında yarım tabak çok az yağlı sebze yemeği.

    ara öğünde yine 1 meyve veya biraz salata yeterli olacaktır.

    aksam yemeği: ekmek 1 dilimi kesinlikle geçmeyecek.
    çorba içilebilir. yanında 1 yağlı olmayan ana yemek yenilebilir. ve tekrar yağsız salata.

    not: gün içinde yoğurt yemeniz faydalı olacaktır.

    spor: günlük en az 45dk normalden biraz hızlı bir yürüyüş şart. ve günlük yarım saat evde egzersiz.(mekik şınav bigiblet sürme hareketi vb.)
    ···
    #147689443 şikayet
  2. 2.
    0
    yolla zeytinyağı
    ···
    #147727829 şikayet
  3. 3.
    0
    yolla zeytinyağı
    ···
    #147724458 şikayet
  4. 4.
    0
    yolla zeytinyağı
    ···
    #147724478 şikayet
  5. 5.
    0
    yolla bin
    ···
    #147724486 şikayet
  6. 6.
    0
    yolla zeytinyağı
    ···
    #147724517 şikayet
  7. 7.
    0
    yolla zeytinyağlı
    ···
    #147724566 şikayet
  8. 8.
    0
    yolla zeytinyağı
    ···
    #147724628 şikayet
  9. 9.
    0
    Yolla zeytinyağlı
    ···
    #147724651 şikayet
  10. 10.
    0
    yolla zeytinyağı
    ···
    #147724447 şikayet
  11. 11.
    0
    yolla zeytinyağı
    ···
    #147723882 şikayet
  12. 12.
    0
    yolla zeytinyağı
    diyenlere
    ···
    #147723069 şikayet
  13. 13.
    0
    yolla zeytinyağı
    ···
    #147723031 şikayet
  14. 14.
    0
    yolla zeytinyagi
    ···
    #147723006 şikayet
  15. 15.
    0
    yolla zeytinyağı
    ···
    #147722998 şikayet
  16. 16.
    0
    yolla zeytinyağı
    ···
    #147722964 şikayet
  17. 17.
    0
    yolla zeytinyağı
    ···
    #147722898 şikayet
  18. 18.
    0
    @2 verdim şukunu
    ···
    #147722820 şikayet
  19. 19.
    0
    yolla zeytinyağı
    2 ay sonra duacın olup sevap kastırcam sana
    ···
    #147726992 şikayet
  20. 20.
    0
    yolla zeytinyağı
    ···
    #147727135 şikayet