21 yaşındayım vücut geliştirmeye gidiyorum

sana bir öneri sakın fazla umutlanma üzülürsün iyi bir sonuç alamayınca göbek varsa altyapı 0 sende altyapıdan kasıt vücudun 14 15 yaşlarında şekillenir sen o zamanlar boşlamışsın belli ki boyun da kısa camış gibisin amk sonuç almak istiyorsan zütünden kan gelene kadar mekik ters çekeceksin ki onun verdiği acıyı sağlam bir dayak bile veremez boy kilo orantın da yannan gibi amk her öğün bir sığırı öğütüyorsun herhalde ağırlıklara falan geçmeden koşup göbekten kurtul mekik mevzusunu abart

@8 adam göbek ver demiş sende adama karbonhidrat ki çoğuda basit karbonhidrat ağırlıklı bir program öneriyorsun. Bu programla 9 aya doğuracak seviyeye gelir. Bide çikolata mutlaka ye demiş!!!

topuklu giy

birayı bırak bin

@14 biliyor bu işi yanında fedakarlık , özveri , çalışkanlık ve disiplin de ister

bol şans

panpa önce göbeği eritecekin mekik ters mekik falan ama günde az 2-3 km koşman gerek ayrıca metabolizmanın hızlanması için güde en az 3 ltsu iç ki bitaka yarasın ben 3 aydır profesyonel bi kulüple çalışıyorum anasssının vajinası gibi kanat ve göğüs yaptım gerçi ben 16 yaşındayım şimdi liseli bin falan diyenler olacak daha 16sın nerden biliosun ayakları olacak son 3 senedir bu işin içindeyim mesaj atarsan program bile ayarlayabilirim panpa

öncelikle panpa vucudumun capsi
boyum 187 kiloda 80.. Kiminize göre benim vucudum az gelebilir ( bazıları amk ne var ki senin vucudunda diyor ) bana bu vucut yetiyor beyler.. ben manken tarzında seviyorum öyle aygır gibi değil.. Six pack, azcık omuz ve azcık kol, göğüs yeterlidir bana.. Şimdi panpa senin bekletilerin nedir ? Bu arada ben 6 aydır body yapıyorum. ama motocroscuyum yani önceden de spora alışkındım

http://imgim.com/4200s.jpg

http://imgim.com/419hh.jpg ( sözlükteki bir panpam için yapmıştım, yazılara takılmayın )

ekmeği felan kes panpa seni daha da çok kilo aldırmaya çalıştırıyolar amk sabah ları 2 tam yumurta ye fazlasını yemek istiyorsan gerisini sadece beyazını ye kara ciğerin gibilmesin. öğlenleri ton balığı felan ye protein için et yemen şart yatmadan da elma ve ya muz ye.

@19 sende bı tak yok amk sadece kolu parcalamıssın

@1 Panpa karbonhidratı iyice azalt tam kesme , yağ, şeker,tatlı yok protein ağırlıklı diyete gir , uygun bi definisyon progrdıbına başla en az 10 hafta.ilk1 ay fazla bi değişiklik olmaz sonrasında hem kilo verir hem vücudu şekle sokarsın protein olarak glutamin ile karıştırarak izole protein kullan .

bi de günde en az 4 fincan yeşil çay iç.

cümlenin sonu ... ama geri zekalıyım. diye mi bitecek diye geldim. bitmemiş gidiyorum.

bol bol sıç panpa

@8 adam kilo vermeye çalışıyo panpa bunları yaparsa kilo ikiye katlar
@1 panpa senin yapacağın tek şey günde 5 öğün yani 3 ana öğün 2 ara öğün şeklinde beslenmek kahvaltıda yumurta, süt gibi şeyler öğleyin tavuk, balık tarzı şeyler akşam da sebze tüketmek tabi porsiyonları yarıya düşüreceksin, kepekli ekmek yiyeceksin(az) ara öğünlerde de meyve kuru kayısı gibi şeyler yiyeceksin bol su içeceksin, sonra haftada 3 gün spora gideceksin yarım saat cardio ardından mekik, karın hareketleri, twist vb. hareketler sonra da istersen göğüs falan çalışabilirsin

beyaz et kırmızı et pirinç yumurta süt yogurt bun ları ye yeter

58 kiloyum. 1.80 BOY. beyler yardim.ari poleni falan diyolar.pm den yardim edin lan bi.yas 21

1.81 boyum var, 1 ay mekik çektim hemen adonisler 6 packlar çıkmaya başladı amk sizdede öylemi oldu yoksa kendimi özel hissetmelimiyim

bak benim programımın aynısını üşenmeden yazıyorum bin günde ben 67 kiloyum ona göre ayarla kendini günde sabah 5 yumurta lor peyniri beyaz peynir en aşa 50 gr neyse devam süt ekmek(istediğin kadar) sonra bal veya pekmez mutlaka alıncak salatalık

2 öğün iste et(ton balık olabilir, tavuk olabilir, kırmızı et) 150 gr sonra 150 gr pirinç vb.

3 öğün aynı 4 aynı son öğün 2-3-4 e benzer bişey olsun

sonra makarna bulgur gibi de yiyelibirsin

bu arada salata serbest meyve sınırsız

antreman öncesi çikolata ye mutlaka ve günde en aşa 1-2 avuç fındık gibi enerji yaacak

besin kendine iyi bak panpa en az 8 saat uyucan

panpa @6 haklı eğer karın kası yapacaksan kilo ver daha sonra ekmeği kes ye ama fazla değil yumurta et falan ye protein ağırlıklı yani suyu çok iç metebozilma hızlansın koş falan

panpa ben yardım ederim sana