tümü

25 yıllık fitness antrenörüyüm

  1. 51.
    0
    @1 panpa sadece mekik çekerek göbek erir mi(spora gidecek param yok)
    ···
    #153394934 şikayet
  2. 52.
    0
    hocam uykunun onemı nasıldır mesela gece uyumakmı onemlı yoksa 4te yatıp gene 9 saatı tamamlasakta olurmu?
    ···
    #153394943 şikayet
  3. 53.
    0
    Ben başlayalı 1 ay oldu panpa 1 ayda 4.5 kilo aldım boy 178 kilo 59.5 du en son ama protein alamıyorum bunun için ne önerirsin ? Hep aynı tip yiyecekler yemenin bi dezavantajı olur mu ebk da 4 lü balık 7 lira alsam her gün 1 tane 250 grlık alabalık yesem üstüne karbonhidrat+yumurta gelişim kaydeder miyim ?
    ···
    #153394949 şikayet
  4. 54.
    +1
    Beyler adam daha 1 yumurtadaki protein degerine 70 g diyor bosalmada giden spermdeki yaklaşık protein degerini bilmiyor sizde buna usta 25 yıllık fitness antrenoru diyosunuz aminiza koyim
    1 yumurtadaki ortalama protein 5 ila 7 gram arasıdır
    Bosalmada açığa çıkan protein degeride ortalama 150 miligram dir
    @20 ye bakarsaniz yanlısı anlarsıniz
    ···
    #153395083 şikayet
  5. 55.
    0
    @44 evet bir yere kadar erir ama göbeğin yağı atması vücudu istediğin gibi güzel göstermez yan kısımlarda önemli ve evde sadece mekikle çok zor bir iş
    ···
    #153395099 şikayet
  6. 56.
    0
    karın ve gögüs kası çalışıyorum ama karın bölgemde biraz kilo fazlam var . neredeyse 2 haftadır günde 4-5km tempolu kosuyorum ama eritemedim aslında söyle diyeyim normalde cok fzla fazlalıgım yok yani normal sayılabilir derecede düz bir karnım var ama yemek yedigimde hamile karı gibi oluyorum 1 saat sonra gene düzleşiyor . bu nedenden dolayıda karnımda baklava çıkartamıyorum karın kaslarım sert ama bir türlü gün yüzüne çıkarmayı başaramadım ne önerirsin
    ···
    #153395145 şikayet
  7. 57.
    +1 -1
    @45 çoğu kişi erken uyumanın önemini söyler ama bu tamamen gerçek dışıdır bunun e iyi örneği benim bekçilik yapan arkadaşım ve şuan yarışmalara hazırlanıyor ama günde 8 saat uyku çok öenmli
    ···
    #153395149 şikayet
  8. 58.
    -1
    @46 kesinlikle gelişim görürsün iyi yoldasın
    ···
    #153395229 şikayet
  9. 59.
    +1 -1
    @49 doğru yoldasın mekiği ağırlıkla çalış her antremanda ağırlığını artır ve zamanla geliştiği göreceksin mekik ve mekik türü aletlere yönelmeni tavsiye ederim
    ···
    #153395314 şikayet
  10. 60.
    +1
    arkadaşlar 7 yazacakken 70 yazmak beni bu iş için bilgisiz yapmaz tek amacım evde boşken size yardımcı olabilmek iyi çalışmalar.
    ···
    #153395451 şikayet
  11. 61.
    +1
    2 saat içinde çıkıcam arkadaşlar sorularınız varsa sorabilirsiniz
    ···
    #153396072 şikayet
  12. 62.
    0
    hoca orta yollu bır sporcu ıcın (1.5 yıldır duzenlı yapan) 70kg yım gunde kac gram proteın almam lazım
    ayrıca agır kılo az tekrar mı
    hafıf kılo cok tekrarmı (kutle ıcın)
    ···
    #153396150 şikayet
  13. 63.
    0
    @1 zayıf olmama ragmen göbegim var ve bel etrafım çok genis bu sorunu nasıl halledebilirim
    ···
    #153396198 şikayet
  14. 64.
    +1
    @55 2 saatte bir max 100 gram protein almak senin için yeterli olacaktır günde en az 5 öğün yemek üzere ayrıca 12 10 8 ve 6 tekrar yapıp ağırlığı her sette artırmanı 6 tekrarda maximum kaldırabildiğinle çalışmanı tavsiye ederim
    ···
    #153396280 şikayet
  15. 65.
    +1
    @56 lateral hareketini tavsiye ederim ağırlıkla mekik çekmeni tavsiye ederim ve her antremanda sayıyı artırmanı tavsiye ederim iyi çalışmalar
    ···
    #153396306 şikayet
  16. 66.
    0
    hocam cok soru sordum bılıyorum ama proteın tozunun yanında ne tavsıye edersınız glutamın bcaa keratin vs
    ···
    #153396363 şikayet
  17. 67.
    0
    @59 kaç aydır veya yıldır bu sporu yaptığını yazarsan yardım olurum
    ···
    #153396433 şikayet
  18. 68.
    0
    @60 1,5 yıldır hocam 2 adet toz bıtırdım sadece (amp nın ve whey)
    ···
    #153396568 şikayet
  19. 69.
    0
    @61 bana sorarsan beslenmem tam diyosan boşuna proteine para verme onun yerine hızlı gelişim için amino öneririm şahsen ben kullandım ama fazlada ilaç yanlısı biri değilim bence vücudunu ilaçsız yap beslenmene güvenmediğin takdirde proitein tozuyla destekle
    ···
    #153396652 şikayet
  20. 70.
    0
    amıno asıtmı alayım hocam cok kararsız kaldım sadece amıno asıtmı kullanıyım ayrıca ben max 4 ogun yapabılıyorum yaw bu cokmu etkıler? uykum tam 9 saat ama cok saglam yıyorum hocam her turlu besın(şeker - ve yag harıcı)
    ···
    #153396753 şikayet