tümü

/i/Sağlık

sağlık ile alakalı her şeyin sorulup paylaşılacağı yer
    başlık yok! burası bom boş!

30 günde karın kası yapmayı anlatıyorum

  1. 101.
    -1
    Sadece bi hareketi yaparak evde NAH yaparsınız evet gençler şimdi hepiniz dediğim şeyi yapıyorsunuz eğer fazla yaginiz yoksa teleri kardeşimin dediği gibi 1 aya çıkar ilk önce bu dediklerimi 2 günde 1 yapacaksınız çünkü karın kasları diğer kaslar gibi değildir dinlenmeye yenilenmeye dha çok ihtiyaçları vardır ilk hareketimiz

    Crunch yani yarım mekik bunu 65x5 set yapın bu sizi çok yorar ama bunu yapın

    20x5 leg raise yapın

    2dk plank

    Kardeşlerim bu hareketleri googleden bakabilirsiniz temek hareketler oldukları için heryerde aynı olacaktır bunları asla aksatmayin ve geldik en önemli kısıma beslenme ekmeği kesin asitli icecekleri kesin bol bol kardiyo yapın ne kadar yaginiz az olursa o kadar karın kasları görünür olur emin olun kilonuz idealse bu hareketler size fazlasiyla yardımcı olur hadi eyvallah
    ···
    #177923254 şikayet
    1. 1.
      0
      Ah, 20 tekrarlar 60 tekrarlar... Dostum dayanıklılık programı mı verdiğini bahsetdeydin anlayabilirdim ama kas geliştirme için iyi bir sistem değil hemde hiç
      ···
      #177926254 şikayet
    2. 2.
      0
      Dostum inan bana 13 yaşından beri karın kasi olan biriyim ve yaptığım herşey bu entrymde var belki dassak geçtiğimi sanicaksn ama fitness da yapıyorum
      ···
      #177927489 şikayet
    3. 3.
      0
      Dostum inan bana 13 yaşından beri karın kasi olan biriyim ve yaptığım herşey bu entrymde var belki dassak geçtiğimi sanicaksn ama fitness da yapıyorum
      ···
      #177927519 şikayet
      4. diğerleri 1
  3. 102.
    0
    Olursa şuku atarım
    ···
    #177923282 şikayet
  4. 103.
    0
    Bekliyoruz
    ···
    #177923289 şikayet
  5. 104.
    0
    Denicem rez
    ···
    #177923314 şikayet
  6. 105.
    0
    Rezzers
    ···
    #177923370 şikayet
  7. 106.
    0
    Režzzzzzz
    ···
    #177923436 şikayet
  8. 107.
    0
    Rezervr
    ···
    #177923457 şikayet
  9. 108.
    0
    Rezidans daire
    ···
    #177923474 şikayet
  10. 109.
    0
    Baslicam rez
    ···
    #177923487 şikayet
  11. 110.
    0
    iyi olur pampa şuku
    ···
    #177923497 şikayet
  12. 111.
    0
    Rezzers
    ···
    #177923503 şikayet
  13. 112.
    0
    rez aq
    ···
    #177923562 şikayet
  14. 113.
    0
    Rezerve
    ···
    #177923590 şikayet
  15. 114.
    0
    Rezerved
    ···
    #177923597 şikayet
  16. 115.
    0
    Rezkahahejwksjwnka
    ···
    #177923615 şikayet
  17. 116.
    0
    Rez al yapicam biraz göbek var ma inş. Ise yarar
    ···
    #177923627 şikayet
  18. 117.
    0
    Rezerve
    ···
    #177923646 şikayet
  19. 118.
    0
    işime yarar rez verdim şukunu panpa bekliyorum
    ···
    #177923647 şikayet
  20. 119.
    0
    işime yarar suku bunada
    ···
    #177923658 şikayet
  21. 120.
    0
    beslenme?
    ···
    #177923664 şikayet