beyler acil lan bi bakın 2 dk

beyler boyum 1.85 kilon 84 benım 78 kıloya dusmem gerekıyo kendı capımda oyle bı karar verdım bana onerısı olucak varmı daha once kılo vermıs olan falan dıyet programı falan verıceklerde olabılır

edit: dalga gecenin cocugunun basına gelsın ins.

profosyonel bir yardim almadim detayli uyguladigim seyi anlata bilirim ama yarin telefondayim zor oluyor ama cok ise yaradi diyebilirim

@12 panpa yazdım sana msj oalrak

panpa 85 e gayet iyidir 84 kalıplı durrsun zaten ama illa 78 olcam diyosan benim geçen sene uyguladığım bi diyet var ama bide bunun yanında koşucaksın veriyom
ilk seçenek :
trollicem dıbınakoyim sağlıksızda olsa kilo vercem diyosan sabah ye karbonhidratını akşama kadar bişey yeme ya tabi 150 cal. lık bi atıştırmalık yiyebilirsin işkencede etme sonra git akşam koşunu yap sonra proteinini ye(et süt yumurta ) birde acıkırsan sana süzme yoğurt tavsiye ederim panpa.

ikinci seçenek :
benziyo diye anlatmıyom tammı panpa
1.seçeneğin özeti : sabah- karbonhidrat bol kalori yiyosan yumurta peynir ekmek süt yağ bal ye tabi .
öğlen- yannan
akşamüstü- çok ufak birşey ye 150 cal. gecmesin
akşam- spor yapcan + akşam yemeğinde ekmek yemiceksin
gece- sütlü tatlı tarzı yiye bilirsin.
2.seçeneğin özeti : sabah- karbonhidrat bol kalori
öğlen- karbonhidrat
akşamüstü- yannan
akşam- diğerinden daha ağır spor yaparsan daha yararlı olur bunda daha çok enerji alıyosun çnkü sebze ve proteinli ne varsa zütür ekmek yok

amk bide şu var eğer spor yapmıyom koşmicam dersen amk sabah ye kahvaltını adam gibi eğer öğrenciysen 1 2 simit poğça al ye öğlen bişi yeme akşam üstü yeme akşam yemek ye bidaha zıkkımın kökünü ye buda olabilr ama senbilrsin

@14 panpaa ben soyle dusundum sabahcıyım dıbınakodugum okulunda sabah kalkıyorum bakkaldan form var mk ondan alım yanıanda kakaolu sut yada normal meyvasuyu ıste 1 e kadar boyle ıdare edım 1 de evde gelıcne sebze yemegı 2 dılım ekmekle bıde 5 de sebeze yemegı ekmeksız aksam 10 gıbı meyve falan bu kadar spor olarak normalde fıtness gıdıyorum da yuzmeye gıdebılıtım su anda oyle dusunuyorum

boya göre kilon normal yalnız illa kilo vereceğim diyorsan ekmeği bırak, yağlı yeme biraz paraya kıy et al tavuk göğsü sebze al ye tatlı tuzlu unlulardan kaç yiyeceksen günde 1 lokmalık bişey at ağzına kendini kandır.. ben böyle zamanında 18 kilo verdim şimdi tığ gibiyim..

@16 panpa sanada ınboxdan yazdım ınsallah bundan 1 ay sora yenı bı baslık acıp beyler 78 kıloyum nasıl kas yapabılırım dıye yardım ısterım

upupupupupup

1 ayda 6 kılo verme sakın panpa zaten zordur ama dengeni ve sağlığını bozarsın amk 2-3 ayda rahat verirsiin acelee etme

anlattim yontemle haftada 2kilo verdim ama yuruyusunde etkisi vardir ortalama 1ayda 10kilo verdim

@9 panpa sen kılo falan verdın mı onceden yanı tam olarak bana msjdan dıyet programı yada yapıcaklrımı analtabılen bırı lazım ya .s

yemek yeme.

(bkz: inci body salonu/#59278683)

tartının ayarını 6 kilo aşagı çek bin

@2 panpa yemek yemedıgım zaman cok yorgun bıtkın dusuyorum mk korkuyorum o zamanda adam gıbı proteını bol bısıler onerın ya

canım kardeşim kesinlikle kimsenin diyetini yapma, kafana göre ilaç kullanma. çok ciddi zararlar görebilirisn.bi diyetisyene git sana en iyi,en uygun programı hazırlayacaktır derim.

2-3 ay aburcuburdan uzak dur panpa. Daha çok sebze felan tüket.

@7 panpa dogru haklısın onalara dıkkat edıcem 2 3 ay gerek yok panpa hanı 1 ayda bıtırmek ıstıyorum 6 kılo 1 ayda bene ıdeal panpa 1 aya bıtırmem gerek herseyı

kardesim mumkunse ogle yemeyini biraz ileri cek aksam yemeklerinde ekmek tuketme yagli ve sekerli gidalari tuketme meyvelerin icindeki seker dahi kilo yapar. aksam yemegi porsiyonunu baya kucult yari ac kalk sofradan

@15 panpaa 1de ekmekle yemessen aslında daha iyi olur meyve güzel fitness yapıyosan iyidir zaten ama o dedğim hani fitnessla birlikte 1ayda 5kilo vermek istiyosan demiştim .d ben geçen sene 15 kilo verdiydim amk bu hafta yada önümüzdeki hafta bende başlıyorum fitnessa yine kilo aldım bi 10 kilo falan versem iyi olur aslında bende 1.81 85 flnm göğüs bilek aşırı karın çalışsam süperr olur neyse panpa oda iyiymiş kolay gele