beyler fitness kilo almak için gelin bi

beyler up hadi

fiskobirlik fındık ezmesi ye bol bol

olum zaten fındık bahcemiz var yiyoz amk anlatsın biri yemeyi içmeyi uyumayı işte lazım amk

protein tozu alman lazım yoksa inşaatçı gibi vücudun olur amk

@5 protein tozu sart mı pampa fitness le bitmio mu olay

ya kac gündür baslık acıoz giblenmio gibecem bilen binler nerde amk

makarna, pilav, patetes püresi, yumurta, özellikle yumurtanın beyazı gibi yiyeceklere yönel, adam gibi sporunu yap alırsın kilonu sabır da lazım birax
z

şart değil ama kasların beslenmesini sağlıyo dolayısıyla çalışmaların daha kısa sürede sonuç veriyo

4 tane yumurtanın beyazını tahin pekmezle karıştır bal kat sonra içme bi gün işine yarar illaki

bak panpa sana adam gibi anlatayım özeti de yok.

uykunu düzenli tut. düzenden kastım 8-9 en geç uyan.
uyandıktan sonra hemen kahvaltını et, kahvaltıda en az 3 tane yumurta beyazı ye peynir ve zeytin'e de aban
1 gainer al, kahvaltıdan sonra spora gitmeye müsaitsen kahvaltıdan 1 saat sonra gainer'ı sütle karıştır iç ve sporuna git.
spordan sonra yine çak bir posta gainer
1 saat sonra yemek ye(her öğününde mutlaka et bulundurmaya çalıştır) ve pilavı da öğünlerine sok
miden boş durmasın ara öğünler ye
akşam yemeğini de kaliteli ye akşam yemeğinden 1-2 saat sonra meyve çak
yatmadan önce de süt veya meyve suyu ile beraber mısır gevreği ye

ayda 4 kilo rahat alırsın bu şekilde

@8 @9 dikkate alacam pampalar

@11 saol pampa

@5 haklı