beyler konu kilo toplanın

40 dk saatte 8 km hızla koşacaksın yağlı şekerli ve unlu şeylerden hiç almayacaksın ama hızını iyi ayarla

günlük 1000 kaloriyi gecmesin yediklerin üstünede bu koşuyu yaparsan vücudun normalde 2200 kalori yakar 300 de koşuyla yakarsın 2500 olur.8000 kalori = 1 kilo demek yani 5 günde 1 kilo vereceksin.

200-300 ip atlama mı? panpa kreş mi hazırladı sana bu programı

bölgesel yağ yakamazsın koşunun 15. dk sından sonra yağ yakıcı enzimler salgılanır kosunun 40 dk yı gecmemesi cok onemli 40 dk yı gecerse vücut proteinlerini yok etmeye baslayacak enerji ihtiyacı icin bu da ölüme bile sebep olabilir.
bu yağ yakıcı enzimler 48 saat boyunca ayakkabını baglarken bile yağ yakmanı sağlayacak ama bide diyet yaptıgın icin 4. günde artık cok yorulacaksın bugunde kosmayayım diyeceksin kendi kendine cunku metabolizman yavaslayacak eger devam ettirebilirsen normale biner.

@37 zaten 7000 e gore yazmısım elim 8 e degmis 1500x5= 7500 1 kilo

şınav mekik bir taka yaramaz hacı, bir tane kum torbası al 50 60 lira bir şey zaten, onla gerçek bir taks maçı yapıyormuş gibi çalış yarım saat bir yarım saat da step yapabilirsin step yaparken eline dumbell veya ağırlık alırsan iyi olur bir de seri ol. kilo vermek için mümkün olduğunca çok kas grubunu çalıştırmalısın, mekikle senede bir kilo verebilirsin ancak.

karpuzu zevkine ye, sürekli yeme

ip atlamayı sayıyla yapma dakikayla ve üzerindeki falina terleyinceye kadar yap, nabzını say arada yükseltmeye çalış eforunu arttırarak

spor salonuna kayıt ol

tam buğday ekmeği veya yulaf ye bulgurda olur. spor salonuna gidersen prinçte olur

proteinli gıdalar ye, tavuk göğsü, yumurta, lor peyniri gibi

şınavı 3 gün arayla yap, her gün yapman fayda sağlamaz.

squat ve lunge hareketlerini öğren google dan, squat ı ağırlıksız ellerini çaprak omuzlarına koyarak yap, lunge içinse 2 tane 5 er kglik dambell yeter.

spor salonuna gidersen 2000kcaldan aşağı yeme, normal iş tempon varsada aynı şekilde ama aylaksan yani çok fazla hareketsizsen 1500kcal civarı beslenebilirsin diye düşünüyorum.

sormak istediğin bişey varsa sor. 2 ayda 16kg verdim diyen adamın dıbına kor beynini giberim. 2 ayda 16kg veren adamın verdiği çoğunlukla su ve kastır. bu gibi saçmalıklara inanmak istiyorsan sana afrikan mangoyu tavsiye ederim

kardeşim yürüyüşle kısa zamanda nasıl kilo vermeyi düşünüyosun. HIIT yapman lazım. ip atlaman başarılı bir tercih. Yüzebiliyosan yüzmeye çalış en iyi kardiyovasküler hareket odur. Yüzemiyorsan HIIT yap, eğer dopru yaparsan ebeni giber baştan uyarayım

yeterli panpa

amk bu gidisle fazla da verebilirsin yani

@19u dinleyip te 2.5 litreden fazla su içme he

sana bir şey diyeyim mi mekikler şınavlar boşuna cekiyosun onlarından senden zütürceği kalori 200-300 olucak en fazla boşuna kendine eziyet ediyosun sürekli yürü hızlı bir şekilde vede dengeli beslen kendin zayıflıcaksın

tek kol yada bacağı aldır zamki 18 kilo garanti ...

up up up

up up up

koşabildiğin kadar koş tempolu. en az 40 dk. sonra mekik çek. arkasından. 100 kadar. değişimi görürsün. he bide 3 beyazdan uzak dur. tuz şeker ekmek. söylememe gerek yok heralde amk? bide gazlı içeceklerden uzak dur.

up up up

up up up

http://www.sk-gaming.com/...EN_ADAMIN_ARKADAI_KAVUNCU bu videoyu izle panpa karpuz yediğin için attım

tmm dıbına kodum her türlü verirsin

up up up

up up up