beyler koşuya basliycamda gunde ne kadar

panpa sabah kahvaltı etmeden yaklaşık 330 ml. lik ılık suya 1 tane limon sıkıp iç ama oturarak iç... bunu söylememin nedeni metobolizmayı hızlandırır... bunu yaptıktan sonra yemek yemeden koşuya başla yaklaşık 2.50 km. dinlene dinlene koş... yanındada su bulunsun... ama bu koşuyu 12 de 1 de falan yapma adam gibi kalk sabah saat 9 da çık evden... koşu yaptıktan sonra şöyle adam gibi bi kahvaltı et... öğle yemeğinde çerez kuruyemiş yoğurt falan tüket... çok ye ama az az ye... ara oğünlerin falan hep yoğurt meyve gibi şeyler olsun panpa... akşamda proteğin kaynaklı beslen ama akşam çok az ye ki akşam yemeklerini vücut zor yakar... geç saatlerde uyuyosan bu senin yararına çünkü bu saatlerde metobolizma çok çalışır... büyüme hormonu gibi hormonlarda bu saatlerde devreye girer... günde bi kere koşman ve düzenli beslenmen yeterli panpa... bide akşam 6 dan sonra yemek yemeyi kes... koşu demek kondisyon demektir.iyi şanslar...

sabah kahvaltıdan önce düşük tempoda yarım saat bi koş bakalım...

sabah sıkıntı oluyosa akşam koş nolacak amk

1 kere kosucam yorulmazsam oyle arttiririm yavas yavas eyvallah panpalar

günde 3 kere koşu mu olurmuş dıbına koyayım. çık akşamüstü 6-7 gibi 40 dakika durmadan düşük tempoda koş. 40 çok dersen yarım saat koş

süresi önemli

Kendini cok zorlamayacak sekilde bi dene kendini. Sonra artirarak devam et. Gunde 1 kere kos.

sabah kos panpa

up up up

giblemesseniz huur cocugusunuz

kosiyim sizce sabah ogle aksam gunde 3 kere kossam olur mu fazlami sizce