- 1.
-
2.
0panpa koşmanda gerekiyor ki yağlari eritesin bu 1.
mekik işe yarar ama normal mekik pek yaramaz onun yerine sana tavsiye mekik türlerim
1. yere uzan zütünün üstüne hafif doğrul bacaklarini kendine cek 4 set yap 1 dakikadan set aralarini kisa tut
2. yere yat bacaklarini kaldir 2 elinle birlikten bacaklarina degmeye caliş (dizleri bükmeden) degdikten sonra bacaklari yere koy sonra üst vücudunu kaldir bacaklarin yerdeyken dey
3. 1.deki gibi ayni ama bacaklari teker teker cek
4. zütünün üstünde dur yere yatip elleri ortada birleştir vicudunu cevirerek 1 sağ bir sol yere dey
al amk benden bu kadar ha eger salona gidiyorsan normal mekik cekerkende üstüne ağırlık al extradan 10-20 kilo kadar -
3.
0tam mekik değil yarım mekik çekeceksin.ve her turu bitirdiginde örnegin 30 dan 3 setse son mekigi çektikten sonra tekrar yatmadan on saniye orada kalacaksın.her tur aynısını yap.
zor olan alt karın kaslarıdır onlar içinde yere sırt üstü yat eller yanda. başlarda hafif zütünün altında sokabilirsin, ayakların dümdüz havaya kaldıracaksın 8 sayıda.0 da yerde 8 de 90 derecelik açıyla dimdik olacak.1 2 3 4 5 4 3 2 4 5 6 8 5 3 4 3 2 1 bu şekilde 3-4 set yap -
4.
0@3 kıvanç seans başı 1500 çekiyomuş.he beni sorarsan ne çektiğim belli
-
5.
0oha çok güldüm ya .)
-
6.
0en az 2000.
-
7.
0@6 oç hocanın verdiği programa uydum
-
8.
01.5 ayda neyi geliştiriyon zaten amın oğlu.
200 mekik az bu arada.
en az 500 çek 1000 daha iyi olur -
9.
0@3 panpa karın kaslarının ortaya çıkması için göbek kısmında zerre yağ olmayacak
öbür türlü günde 1000 tane çeksen kas yağın altından görünmez panpa -
10.
0uparkat
-
11.
0@2 günde 200 tane çekiyodum 1 bucuk ay devam ettim bıraktım bi gibe yaramıyo panpa
-
12.
0güldüm
tek yol mekik -
13.
0ha ayrica 6-pack icinde o kadar kisa yol yoktur cardio yapman gerekiyor sürekli kendinde tutman icin %40 koşu ile 40-45 dk. koş derim
-
nee geldim suku icin caylak mı yemişşş
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 27 06 2024
-
cccrammsteinccc görünen o kii
-
sözlüğe ddos atan işsiz kardeş
-
momcerrahın öz babasını arzulamak
-
yozgat ile afyonu hep karıştırıyorum
-
teethoflion buraya gell
-
lityum alıyorum ne var bunda
-
bende askerden muaf
-
lan koyduklarım 2dir küfürlü başlık açmayın
-
odlek topal duck hayırlı öğlenler diler 27 06 2024
-
asosyal necmi brom intihar etmemismiydi
-
askere suriler afganlar gitsjn
-
gooooolllllll geldi goooolll
-
içerik gizlenmiştir ne
-
ben senin sictigin
-
is as memati bas
-
ayak fetişi sitesi buldum
-
üçüncü dünya savaşı çıkacağı için
-
işe alırken ilk sordukları şey askerlik
-
abisana nakil yapalım karaciğer 41yıl daha içersin
-
baba nerdesin baba cik gel pensilvanyadan
- / 1