beyler kısayoldan 6 pack önerene şuku

https://fbcdn-sphotos-a.a...45_835547_566305158_n.jpg
bu hariç

panpa koşmanda gerekiyor ki yağlari eritesin bu 1.

mekik işe yarar ama normal mekik pek yaramaz onun yerine sana tavsiye mekik türlerim

1. yere uzan zütünün üstüne hafif doğrul bacaklarini kendine cek 4 set yap 1 dakikadan set aralarini kisa tut

2. yere yat bacaklarini kaldir 2 elinle birlikten bacaklarina degmeye caliş (dizleri bükmeden) degdikten sonra bacaklari yere koy sonra üst vücudunu kaldir bacaklarin yerdeyken dey

3. 1.deki gibi ayni ama bacaklari teker teker cek

4. zütünün üstünde dur yere yatip elleri ortada birleştir vicudunu cevirerek 1 sağ bir sol yere dey

al amk benden bu kadar ha eger salona gidiyorsan normal mekik cekerkende üstüne ağırlık al extradan 10-20 kilo kadar

tam mekik değil yarım mekik çekeceksin.ve her turu bitirdiginde örnegin 30 dan 3 setse son mekigi çektikten sonra tekrar yatmadan on saniye orada kalacaksın.her tur aynısını yap.
zor olan alt karın kaslarıdır onlar içinde yere sırt üstü yat eller yanda. başlarda hafif zütünün altında sokabilirsin, ayakların dümdüz havaya kaldıracaksın 8 sayıda.0 da yerde 8 de 90 derecelik açıyla dimdik olacak.1 2 3 4 5 4 3 2 4 5 6 8 5 3 4 3 2 1 bu şekilde 3-4 set yap

@3 kıvanç seans başı 1500 çekiyomuş.he beni sorarsan ne çektiğim belli

oha çok güldüm ya .)

en az 2000.

@6 oç hocanın verdiği programa uydum

1.5 ayda neyi geliştiriyon zaten amın oğlu.
200 mekik az bu arada.
en az 500 çek 1000 daha iyi olur

@3 panpa karın kaslarının ortaya çıkması için göbek kısmında zerre yağ olmayacak

öbür türlü günde 1000 tane çeksen kas yağın altından görünmez panpa

uparkat

@2 günde 200 tane çekiyodum 1 bucuk ay devam ettim bıraktım bi gibe yaramıyo panpa

güldüm

tek yol mekik

ha ayrica 6-pack icinde o kadar kisa yol yoktur cardio yapman gerekiyor sürekli kendinde tutman icin %40 koşu ile 40-45 dk. koş derim