beyler nerdeyse 3 aydır kendi

@31 ahahah panpa o değil de 400 kg squat atan var mı amk ronimiyiz biz

leş amk

yarak kürek vücut yapıosnuz amk

o kas yapısını taşıcak bel var mı amk

o kas kütlesini taşıcak metobilzma var mı

bunlar önemi yok anca kas olsun kız bakar belki

40 ından sonra da sıcmaya bile zor oturuonuz bel ağrısından

başlamadan önce daha iyiymiş amk

o kollar 40dan fazlaysa benim kollar 55 falan herhalde panpa biraz yavaş salla amk. max 36 o kollar bak o da max

@26 diyet zaten klagibtir hacı işin yüzde 60 ı diyet ama sıkılaşmada kardiyo ya da definisyona yönelik ağırlık programı şart

@25 hocuu kardiyosuz incelttim ben yağlı yemeği aşırı azalttım ve daha çok et ve sebze tükettim hani ekmeği de azalttım aynı oranda

@24 panpa bel inceltme programı yok amk tek cevabı var o sorunun yağ yakımı. onun da tek çaresi var kar di yooo

panpa beli nasıl incelttin? bana lazım bel porgramı

@21 kardeşim o muhtemelen tek tarafın 55.88dir ben çapını aşağı yukarı tahmin yürttüm 40 vardır yani

@20 olum harbi saçmalıyosun yok göz var izam var amk bu vücut daha ham yağ oranı düşük neredeyse kemikleri sayılcak var olan kaslar ortaya çıkmış , kolların 40 üstü olması imkansız bidaha ölç amk o kol gelse gelse 34-35 gelir.

@20 sen bence bi ölçtür bilen birine çünkü kolların 40tan fazla olacağını sanmıyorum jay cutlerın kolu 55.88 bi göz at istersen http://bodybuilding1.alte...y/albums/jay-cutler/5.jpg

@18 öcü olduğundan falan değil sadece kullanmadığımı belirtmek istedim tam ölçümde bulunmadım ama kollar 40tan biraz fazla göğüs 100-110 arası göbek 75-80 arasıdır

adam isadan 5 dk sonra doğmuş

yağ oranın az ama protein kullanmıyorum lafını anlamadım tozdan bahsediyosan toz öcü değil amk ben bi zararını görmedim gören de yok fakirlikten uydurulmuş yalanlara kanmayın whey çok iyi bi ek gıdadır. ayrıca o iş evde olmaz biceps çalışmakla vücut olmaz. progrdıbını ve vücut ölçülerini yazarsan ona göre yapalım yağ oranın az olduğu için kasların görünüyor vücudun atletik ama build var mı yok mu onu bilemeyiz ki.

ya allah aşkına şu trapezinizi şişirmeyin lütfen ya

@1 kardeş 3 ayda istersen anabolik steroid kullan yine kas yapamazsın bu işler genetik ve sabır işidir mutfak işidir sen istersen 7/24 ağırlık çalış yemeden kas yapamazsın protein ağırlıklı beslenmen lazım daha bunun bulk dönemi var definasyonu var çok sabır isteyen bi iş şuan zaten zayıf bi insan böyle bi foto çekilse aynı görüntü ortaya çıkar vücudun kaslı değil normal trapezlerini aşırı kasmışsın kol kası yok denecek kadar az özellikle tricepsler çok kötü , göğüs hiç yok baklava desen hiç yok 10 üzerinden 1 puan, protein tozu zararlıdır yok o organı büyütür yok şurayı çürütür diyenlere aldırma hiç bir taktan anlamayan cahil adamlardır onlar gönül rahatlığıyla al kullan kimyasal değil besin takviyesi kısacası etle alamadığın proteini sana veriyor.

edit: sağlam bi vücut proteinle 4-5 yılda yapılır kimyasalsız , sen doğal olucam dersen en az 10 sene uğraşman lazım tabi hedefine bağlı

harbi dediğin gibiyse çok sağlam genetiğin var direk salona yazıl. yazık etme o genetiğe

@9 hocuu trapezler çalışmadan önce de vardı işin kötü yanı çalıştıkça da çıkıyorlar

@10 dostum tüy dökücü falan kullanıyorum ama lazerle hepsinden kurtulacam

senin vücut daha açılır panpa bir salona yazıl ayırca bol bol basket oyna kaslar yerine oturur