Hayır babandır

Headshot

Canım eski kitap o

Öyle demedimki zaten panpa

95 kiloyum parça parça karın kaslarım var

178 65 gibi bişe

Bacakları ince üst taraf gelişmiş bacak yok

Spor salonuna vaktin var ise git yoksa evde dumbellerle çalışman daha yararlı olacaktır, yani yarim yamalak yaparsan gelişemezsin,he diyorsanki giderim paşa paşa yaparim, hocamın verdiği beslenme progrdıbına uyarım, durma derim.

Serbest agirlik daha iyi bence makineler tam calistirmiyor

Karbonhidratı, yağı azalt, koşu yap, göbek bölgeni eritmek icin evde yapılabilecek güzel hareketler var panpa bir gugıl amcaya sor bakalım, protein ağırlıklı beslen

Maalesef panpam sıkıntı iş ya

60 ne lan bak ben 1.93 boyunda 82 kilo 20 yaşında bir adamım eski sevgilim 1.79 1.80 civarı bir şeydi o 60 kiloydu offf olum bir züt vardı ömrü hayatın boyunca göremezsin bir meme vardı ooppffdd ellesen bütün dertlerinden arınırsın bi yüzü vardı baktın mı tanrıya inancını sorgularsın ama gel gör ki bi orrospu çocuğu gelsin burda 1.85 im 60 kiloyum desin bre zütüne dayadığım gibtir git full karbonhidrat beslen canımı sıkma

Güzel kardeşim günde 1,5 bardak pirinç tüketiyorum ben, ekmek de yemelisin bol bol, yani anlayacağın karbonhidrata aban kardeşim

Bilmem ki panpa

Bende soracakdım d

Evde yapıyorum 7-8 aylık

Bro evde yaparak nasıl geliştin bu kadar benim kollar büyümüyor amk

dinle güzel kardeşim ben zamanında 110 kilo olup 70 e düşmüş sonra kas kütlesi kazanmak için 80 küloya geri çıkmış bir insanım 1 yıldır da hala 80 kiloyum sana tavsiyem eğer dik durduğunda gibini göremiyorsan bu yazığı okuduğun anda ayağa kalkıyorsun olduğun yerde 1 saat boyunca zütünden kan ter akana kadar high knees yapıyorsun dinlenmek yok yoruldun mu temponu düşürürsün ama durmak yok vücudun gavur amı gibi yanmaya başladığında aklına gelsin kilo vermeye başladın "ah ne güzel hemen gideyim yemek yiyim" sus gibmim ananı sadece kardiyoyla olucak bir iş değil bu aynı zamanda yemiceksin de sabah kahvaltını güzel yap ekmeği bırakıyosun her sabah en az 3 haşlanmış yumurta peynir zeytin salata domates falan yiyebilirsin buradaki amaç karbonhidrat ve yağ oranı az olan yiyecekler tüketmek öğlen oldu o zaman yine kalorisi düşük bir şey yemek zorundasın bak sana örnek vermiyorum şunu ye bunu ye diye çünkü verdiğim zaman uyması zor olucak biliyorum evet günlük yemeğin bitti e diceksin "dıbına bacağımı soktuğum hani akşam yemeyi?" yooooookkk gibik yağ tulumu adam gibi konuş gibmim ananı akşam bir şry yemem yok saat 4 den sonra hiç bir şey yiyemezsin elma dahi yiyemezsin he gider bi yeşil çay yapar içersin zamanla miden küçülücek merak etme 1 ayın sonunda akşam karnın bile acıkmıcak dediğim gibi yağ tulumu kardiyo yapıyosun dizi izlerken bile oturma kalk olduğun yerde koş akşam yemiyosun kahvaltıda ve öğlen yemeğinde yağsız karbonhidratsız şeyler yiyorsun nickim burda 6 ay boyunca bunu yap rahat 30 35 kilo vericeksin

Karbonhidratı minimum seviyeye düşürmelisin ve yağı, aburcuburu hayatından kesinlikle silmelisin, vücut zaten günlük yediğin şeylerden az ad olsa yağ ihtiyacını karşılayacak. oncelikle kaç kilo isen, kilo başına 2 gram protein düşer sen de günlük hesaplamalarını ona gore yapıp sporunu icra etmelisin detaylı yardımcı olmaya çalışırım PM gelirsen

Mekik çekiyorsan belirli bir zaman sonra çıkması gerekir ki tahminimce çekmiyorsun

Tamam panpa

180 pnp

180 im canım

Bana söylemek istediğin bişey yokmu
: boy 165

Kilo almana oranla ve antrenman sıklığına bağlı,bol bol protein almalısın

Aynen pmp

Evde yapıyorum, programım kendi kafamda hareket olarak, yemek programım gün içinde canımın ne istediğine bagli bir kaç alternatif halinde, sabah ,öğlen, akşam ustu, spordan 1 saat once, spor oncesi fındık kefir falan, birde spordan sonra 1 saat içinde

MMA'dir