bodci panpalarım gelin bi

Çiğ yumurta+süt+bebek maması tozu karıştır günde 3 bardak. 50 şınav 100 mekik. Tamamdır

http://vocaroo.com/i/s1ITjojCPjB5

Kilonu da soyleseydin keşke AMK hem spora gitmiyorsan aldigin kilo yağ olarak birikecek ve göbek züt olarak geri gelecek

günde mutlaka ve mutlaka 1 yumurta 2 olsa çok iyi olur panpa bunun yanında yogurt peynir zeytin vs protein ihtiyacını karsılarsın karbonhidratıda mutlaka her gün pilav ve makarna mutlaka ye panpa öğün aralarında ceviz fındık fıstık falan al et gördün mü sömür sofradan en son sen kalk

Kilo almaya çalisma zaten kilon iyi spor yapmazsan yağ olarak birikir senin kalori yakip agirlik kaldirman lazim

Huur çocuğu o kadar yazdım beni niye takmadın bin 1.85 boy 80 kiloya yakınım bu formül sayesinde bu vücudu yaptım. pekekent takmadı beni ya

bu olayın %80 ni beslenme beyler .

günde 5-6 yumurta. 1-2 tanesinin tamdıbını geri kalanın beyazını ye sadece (kahvaltıda fıstık ezmesi bi de bal ile birlikte iyi olabilir çok doyurma kendini yoksa yiyemezsin yumurtaları). art arda değil 2 ayrı öğün şeklinde 2 kutu ton balığı veya 500 gram kuşbaşı tavuk alıp haşla veya tavada yap 250gr -250gr tüket iki öğün olarak. 250 gr tavuk bi öğün diğer öğün bi kutu ton balığı da olabilir kafana göre tasarla işte orasını. Süt tüket yatmaya yakın süt tüketimini artır özellikle uyumadan önce iki bardak iç. günlük 100 gram proteinin üstüne çık 3 saatte bir yediğin öğünlerle. öğün arası 3 saat idealdir en kötü ihtimal 4 saat olsun ama 3 saat 2.5 saat iyidir. 200 gram fln da alma abartıp fazla protein yine karaciğeri yorar. ama doğal yollardan büyük ihtimal o kadar alamazsın zaten 100-120 gram idealdir senin için.

Ahahah günde 2 somun ve vücut yapacan hemi sen 1 aya yağ tulumu olursun demedi deme

ne kilosu amk. daha ne olsun okuz gibi mi olacan