body builder cılar toplansın bişey soracam

gibtir git huur çocuğu %6 yağ oranıymış yalanına sokuyum

@23 valla diom lan boy 174 kilo 60 bel çevresi 72

3000-4000 cekiyorum demek boş.. düzenli çekeceksin. çekerken ferre izlemek daha iyi oluyo.. ama dikkat edeceksin eller nasır olabilir..

pardon beyler konu karıstı çekmek deyince

hepiniz birbirinizden yalanınasokuyumcusunuz amk

tuz, yağ, şeker gibi maddeleri kullanmayacaksın. çok yemeyeceksin, çünkü çok yemek kaslardaki glikojen seviyesi doldugunda direk yağ olarak depolanır. bunun dısında az ama sık yemek yiyeceksin. daha cok protein agırlıklı beslen ama önemli olan yag tuketimini nerdeytse hiç yapmamak

yokmulan adam gibi yardım edecek bu amk bodyfurumtrsine de giremiyor

@27ye ek olarak dediği olay vücut 2 saatte bir belirli bi miktar proteini alabilir üstünü alırsa bunları yağ olarak rezervler o yzüden ramazan kilo aldırır falan derler birden yüklenildiği için yağ depolanması artar asitli içicekler çikolata yok sabah iyi bi kahvaltı yapıcaksın uykuda vücut çok aç düşer bunu unutma diğer öğünlerde protein oranı yüksek yağ oranı düşük besinler yiceksin baklagiller ve tavuk önemlidir burda bol su tüketiceksin meyve tüketiminide artırıcaksın en önemli iş bu beslenme olayı sonrası cardio ve egzersize bakıyo anladığım kadarıyla zayıfmışsın tam okumadım gerçi ama bazı insanların packleri ufaktır kalınlaştırman için ağırlık alıp çekmen gerekir gibi şeyler merak ettiğin bişe varsa bildiğim kadarıyla yarım etmeye çalışırım

ulan bodybuilder deki -er eki zaten -cı anlamı veriyo dilbilgisini gibtimine bak lan

ayrıca spordan sonra koşacaksın en az 15 dk.. yani kardiyo yapacaksın. kardiyo yoksa baklavada yok moruk

amk bu kadar zor olacağını bilmiyordum neyse @31 kardiyo için koşu bandı kullansak olur mu @29 dediğin gibi yapıcam

mal ya , six packler çıksa nolucak amcık ağızlı? kızlar etrafında pervane olup facebookta fotoğraflarının altına ohaaaaaaa <3 felan yazıcak da egon mu tatmin olucak?? amcık ağızlıya bak. 120 cm üstü omuz , 38 cm üstü kol , 1.85 üstü boy , en az 90 cm göğüs olmadan isterse 16 pack olsun. valla senin gibi 16 17 yaşında çocukları görüyorum salonda 55-60 kilo omuzlar 105 cm baklavaları var puhahahah

edit: onu yeme bunu yeme dediklerine bakma , 6 yıldır yapıyorum nerdeyse, hayvna gibi ye 60 kilo çok az eğer 1.75 in altında değilsen. 75 olmaya bak , düzenli sporunu yap. 1 ay sonra protein tozunu almaya başla göreyim seni

buılder ne amk inşaatçı mıyız biz pekekent

@33 eyvallah ta sizden aldığım gazla içinde sıvı olan ne varsa gittim mutfağa doldurdum tepsiye çok manyak bi kahvaltı yaptım 1 dilim kepekli yedim 2 yumurta 1 kivi 1 hıyar 1 domat 50gram kuru 50 gram normal üzüm 100gram yoğurt 2 orta boy bardak su galiba doydum ekgib bişey varsa yazın

edit:amk ölçtüm 105 çıktı bu adam bişeyler biliyor beyler @33 e dikkat