body yapan gelsin

@28 panpa ben kol olarak sadece mekik ve kol yayı yapıoruum barfiksten sonra bunu yapmam bi sorun olusturur mu bide kol yayı kolu zayıflatır demiş bi arkadas acarmı biri

@28 panpa ben kol olarak sadece mekik ve kol yayı yapıoruum barfiksten sonra bunu yapmam bi sorun olusturur mu bide kol yayı kolu zayıflatır demiş bi arkadas acarmı biri acep

salona gidersen ordaki adamların gazına gelme, en önemlisi kendi gazına gelme, ben çok adam biliyorum abi bradd pitt gibi olsun yeter diyip sonra ayı gibi çıkan. body building böle bi spordur hep yetersiz gelir aman kendini kaptırma hafif çalış

salona yazıl

@1 gerizekalı yemin ediyom bu çocuk

ilk önce büyük kas gruplarından küçüğe gidilir

barfiks, kol en son karın çalış daha az yorulursun.

hadi bu da kıyağım olsun sırtla birlikte çalışıp verim alınan en iyi 2. bölge tricepsdir. barfiksden sonra triceps karın çalış. 1 gün ara ver sonra biceps çalış. barfiks triceps biceps girme angut gibi.

@24 panpa ben hayvan gibi vücut yapmıcam gidersem dedigin gibi fit bi vucut istiyorum buda etklimez diyosun ?

yardımcı olan herkese veriorum şukuları beyler

ayrıca dediğin gibi şimdilik evde çalış daha yaşın küçük sonra benim gibi abanıp abinden babandan 4er santim kısa kalma, hayat zor hiçbişi belli olmaz bak kaç yıl ara verdim eridi kaslarım sonra özel hayatımdaki sıkıntılar bi bakmışsın kiloda vermişim şimdi öle ayı gibi diil fit sayılabilicek bi vücudum var 1 sene düzenli çalışsamda olurdu şu anki vücudum o hale geldim yani nooldu 4 santim kısa kaldım bi ske yaradımı hayır

panpa idman yapmadan önce bol protein ve sağlam karbonhidratlardan ye mesela yulaf-pirinç vs. idmandan sonra da yine bol protein al ve biraz karbonhidrat al. bi gün idman yap bi gün dinlen.
idmanda önce geniş tutuş barfiks yap 3 set yapabildiğin kadar tekrar, sonra dar tutuş avuç içlerin sana bakacak şekilde yap yine 3 set yapabildiğin kadar. sonra normal şınav çek 3 set, 3 set de ellerin birbirine çok yakın şekilde şınav çek. sonra da karın çalışmalarını yap.
ama unutma bu işte önemli olan beslenmedir günlük bol miktarda proteini al, gelişemezsen de kendini gib amk

@23 panpa hiç etkilemez diyenler yalan söyler çünkü ergenlikte ihtiyacın olan testesteron kasların yapımı için kullanılıcak, ama sen fit bi vücut istiyorum diyosun o etkilemez aksine arttırır, çünkü testesteron salınımı arttırıcaktır body-building, ayrıca bu kemiklerine baskı yapar cüce kalırsın gibi yalanlara inanma dediğim gibi hormonal bi olay bu

sağolun panpalarım

@16 telefondaydım panpa şimdi geldim pardon valla

@18 panpa yaş 16 o yüzden spor salonuna yazılmıyom aslında ağırlık falan boy uzamasını durdurur diye korkuyom oyüzden kendi agırlıgımda evde calısıyom yanlıs bilgilendirildiysem düzeltin beyler bunuda sıkıstırıyım araya fitness ta boyun uzaması durur mu ?

iyi bir programla ve aletlerle bu iş evdede olur panpa kulak asma o tür şeylere

@20 o da seçenek ama proteinsiz olmuyor o kesin peynir altı suyu iç yada aynı şey

kullanma lan protein tozu normal yoldan yavaş yavaş yap işte bırak uzun olsun amk bol bol protein ağırlıklı yemekler ye tavuk, yeşil mercimek, balık,ceviz vs.

@3 haklı küçük kaslardan ziyade büyük kaslarınızı çalıştırın özellikle baldırlarınızı çünkü hormonlar ordan salgılanıyor

panpa ben 4 yıldır yapıyorum antrenmanın iyi aslında ama şöyle yap

10 kg lık 2 dambıl al
1 barfiks çubuğu al kapı yada duvar farketmez
bu malzemeler yeter
140 liraya hardline protein tozu al

şimdi

antrenmandan önce 2 dakika ısınma hareketini yap mutlaka

5 adet şınav

5 adet triseps hareketi

5 adet barfiks

isteğe bağlı mekik 50x4=200 kez

bunları 5 kez ard arda tekrarla

bir iki dakika dinlen eline dumbelli al ve şu hareketi yap

http://www.menshealth.com.tr/index.php?d=2014

ısınma hareketi yap ve antrenmanı bitir antrenmanı 45 dakikalık zamanda ağır ağır yap ve her gün yap 1 gün dinlenebilirsin

şimdi işin en önemli kısmı besin
sabah kahvaltını her gün düzenli ve iyi bir şekilde yap o sitede bulabilirsin örnek programlar
antrenmandan sonra bir bardak nesquik li süt iç ki 20 gram protein ihtiyacın karşılansın.

kol yayın varsa uğraşma kol yayı zayıflatır kolunu. sadece dumbell işine yarar

bu benim evde uyguladığım program ama spor salonunda daha ağır çalışıyorum. sende bir spor salonuna yazıl zamanın ve maddi yeterliliğin varsa kolay gelsin

hayat felsefem: berbat bir vücutla yaşlanacağıma güzel bir vücutla yaşlanayım daha iyi.

kolay gelsin bu sporu yapan herkesi seviyorum sorun varsa pm at

protein tozu kullanırsan daha hızlı gelişirsin mesela 1 kg kas 3 ayda oluşur protein tozuyla ama proteinsiz 6 ayda anca

her gün aynı şeyi yapma panpa.. karın çalışmayı her güne yay ama barfiksi 2 günde bir yap.. bir gün göğüsle ön kol bir gün omuz arka kol bir gün dinlenme gibi.. bide et süt yumurta baklagil yemeye bak..

yanlışlık yok panpa ilk bi hafta olur öle laktik asit birikmesi, 1 hafta sonra geçer sen genede beni dinle bi salona yazıl kondüsyon hareketi yapmadan karnındaki kaslar ancak idmandan sonra çıkar bi süre sonra iner yine. ordaki yağları eritmen lazım
edit: kendi başlığını biraz giblesen yardım etmeye çalışçam bin

ups amk

updullahh

gibleyin beyler