-
47.
0vay amk ne kadar bodyci huur çocugu varmış. spor salonuna çevirdiniz inciyi yannanlar.
-
46.
0vitamin al.
-
45.
0@45 entry nick mi o
-
44.
0düz bar benim bildiğim kadarı ile hacimden çok bicepsi uzatıyor aşağa doğru,uca doğru dediğin gibi. o yüzdendir ki aşırı yüklenme yapılmamalıdır ve hareket nizami ve yavaş bir şekilde yapılmalı sindirilmelidir. hatırlatma:
biceps en çabuk overtraining olan kas grubudur boyutu ufaktır. fazala çalıştırırsanız büyümez küçülür
benim kol 38cm... -
43.
0zütüne amino acit sok
-
42.
0@1 spor hayatın bitti panpa geçmiş olsun
-
41.
0çalışan adamda olur amk birden yüklenmişsin kendine, ısınmak lazım hamı hdıbına dalarsan ağrı normal fiziksel çalışan insanlarda da olur
-
40.
0Kocandan fikir al
-
39.
0panpa verecegin linki gibeyim.. neyse işte 29 da yazdığım şekilde.
agrıların gecmeden kesinlikle başlama. sonuçta o ağrının sebebi kasını, tendonunu, kıkırdağını vs. bir şekilde deforme etmiş olman. bırak önce kendine gelsin, düzelsin, ondan sonra geliştirmeye devam et. bu arada vücudun da dinlenmiş olur. -
38.
0@37 @38
sızler ılerde koca gobeklı kıllı sıkımsonık bırer tıp olunca onunuzde sıcarım montla. raad olun -
37.
0montla sıç
-
36.
0@34 eyvallah ciğerim. anladım.cok saol
-
35.
0amino asit patlat amcık
-
34.
0@1 bicepsi nası "bastın" amk
fazla ağırlıkla girme ısıtmadan kasları
hafif ağırlık çok tekrarlı bi set yeter ısıtmaya
tabi salona girip hemen ağırlıklara girme
önce 10 dk kardiyo yap hafif terle
hem daha çok yağ yakarsın
hem daha ağır çalışabilirsin
hem de sakatlık riski azalır
kas gevşetici derman olmaz
zorlama kendini bi süre
protein tüketimini artır ayrıca -
33.
0olm bı kısmınız az agırlıklarla devam et dıyorsunuz
bı kısmınızda gecmeden baslama dıyosunuz sıkerım bole ısı ya.ama en saglıklısı gecmeden baslamamk gıbıme gelıyor. kolumu tam acamadan haraket yapmanın bı anlamı yok amk canımın acısıda yanında kar kalır. -
32.
0@29 http://imgim.com/albumsl52flexor1ham.jpg
kırmızı olan yerler hacu.kol ucu dıyorum baska adı varsa bılemem -
31.
0@1 panpa 5 gune gecmesze doktara git derim. ben de isinmadan oyle bir hayvanlik yapmistim isinmadan 4-5 gunde gecti
-
30.
+1@26 cok saol biraderim
-
29.
0kol ucu dedigin yer nere amk. bilek dirsek kastediyorsan fazla agirlikla yüklenmişindir. yok kaslarda kramp agrısı seklindeyse ısınmadan girmişsindir. ikisi de sakat iş. ağrı gecene kadar ara ver.
setlere başlamadan önce güzel ısıt vücudunu. özellikle boynun iyice ısınmadan setlere başlama. ısındıktan sonra yapacagın hareketleri en düşük agırlıkla ya da boş barla 1 set yap sonra çalışacagın agırlıgı tak. -
28.
0@24 eyvallah cürüm.
artı ılk defa bole bısey geldı basıma,ben comez dıılım derken ılk gıdısım degıl anlamında solemıstım.cok ıyı oldugumu yada herkül oldugumu ıdda etmıyorum.
tecrube olayı bılıyosun.ben uc aydır yaptıgım bı haraketın yanlıs oldugunu daha gecen ogrendım mesela. bunun gıbı bısey bu
neyse tesekkurler yınede.
-
gwynplaine ananınn ağzıınaa
-
mavio bıvanko nedir amk
-
sözlükden ermeni birini öldüresiye dövmek
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 08 06 2024
-
yapacağınız yayına sokayım
-
özgür turhan gösterisine gittim
-
türkcell turistlere
-
sınavda tanıdık bir kızla karşılaşmıştım
-
şu hayattaki çoğu şey şans
-
ahmet selim kul
-
iranli flortum iyice sapitti
-
sözlüğe neden foto yüklenmiyor aq
-
söylenmesi zevk veren yeni nesil topçu isimleri
-
dün gece haraplar köyünde cin düğününe katıldım
-
neige et glace seni zorla godden
-
memati ananı
-
öğlen oldu sabahtan beri
-
bana ermeni soykırımının olmadıgını ispat
-
online listesinde 17 amlı var
-
herkesin birbirine rahatça ana bacı küfredebildiği
-
31 çektikten sonra gelen pişmaniye
-
yemek ve yatak üstüne 20k
-
erkin koray hayranıyım
-
memati sana tasma takıp gezdireceğim
-
dayak yeseniz söylemeye utanır mısınız
-
düzgün konuşun laaağn
-
beni tanımayan kaldı mı sözlüğü
-
sohbeti moderatörün yönlendirmesi lazım
-
lutfen kufurlu konuşmayalım
-
basslıkta
- / 2