Rezerve

Eyvallah moruk

Eyvallah panpa

Linç etmeye gelmiştim ama güzel başlıkmış verdim şukunu

Tutabilir rez

Bimde 15 li yumurta 9 lira yalnız

Evet bodyci 27cm bicepsi olan kardeşlerim hoşgeldiniz. Bugün size bodybuildingin neredeyse %50sini oluşturan beslenmeyi şeetcez program vercem işte mk.

Beyler fiyatları fişe göre değil günlük aldığınız miktara göre hesaplayacağım. Hani diyelim bimden 15li yumurta aldınız 7TL. 3 yumurta yediniz hani 2 lira diyelim işte o mantık.

Şimdi başlayalım.

Besinler;
Bili Bili Yumurta 15’li : 7,25 TL (Bim)
Mis Lor Peyniri 500 Gr 3TL (ŞOK)
2KG Tavuk Göğsü (kemikli) - 20 lira gibi fiyata aldım. Kemiksiz alırsanız fiyat artar.
Yoğurt
Yeşilçay
-

Saat 09:00
Evet lorlu yumurtamızı yapalım beyler.
Videoyu paylaşıyorum burada anlatamayacağım.(Bilgehan Koç Dünya şampiyonudur güvenebilirsiiz *

https://www.youtube.com/watch?v=TUjzzGbiu_I

Lorlu Yumurta'dan alacağınız protein miktarı = 45gr *

Saat 11:00

Antrenmanınız bitmiştir.

Saat 15:00

Yoğurt ( 1 kase 6gr protein )
Alternatif olarak paranız varsa badem yiyebilirsiniz.

18:00

200gr tavuk göğsü. Protein miktar 37gr.
Yoğurt (1 Kase 6gr)
Yeşil Çay

https://www.youtube.com/watch?v=hFVmMHoGc8A&t=8s

--- ilerleyen saatlerde yoğurt menüsünü tekrarlayabilirsiniz.

Şimdi günlük protein miktarımızı hesaplayalım;

Lorlu Yumurta 45gr.
Tavuk Göğsü 37gr.
2 Kase yoğurt 12gr

= 94gr protein.

Eğer bütçeniz var ise içim fit ürününü kullanabilirsiniz ( +30gr protein az değil * Fiyatı 4TL civarı gerçekten yüksek protein miktarı ben bile kullanıyorum antrenman sonrası.

Bu programın günlük fiyatı ise 10TL civarlarındadır.

Uygulayın 27cm kolunuz 30cm olur belki.