bu saatte liseli yoktur body building sorum var

tavuk göğsü, ton balığı , yumurta beyazı, kırmızı et ve süt tüketebildiğin kadar tüket. yapaydan anlamam ben. tavsiyelerim bukadar..

öncelikle yemekten zevk almaya başlıcaksın ve yarın sabah ilk yapcağın iş ne olsun biliyo musun 2,5-3 litre su iç
bi anda bi on dakka içinde iç bitir onu mideni genişleticek bu ama suyla dolu olduğu için bi süre bişi yiyemiceksin acıktığını hissettiğinde de makarna pilav ne varsa ye yiyemediğin yerde ağzına tıkıp su ile yut. yiceksin tek yolu bu. bende senin gbiydim 182 boya 55 kiloydum 2 yıl önce falan. sonra yemeye abandım deli gibi 75 e kadar çıktım ama spor yaparak şimdi 70 kiloyum ve gayette ii olduğu sölenen vucudm war. ne yediğin şuan farketmez ne bulsan yemen lazım ama özellikle sabah kahvaltıda lifli şeyler ye yulaf ye mesela ama öle iki gıdım yeme doldur bi kaseye yulaf üstüne mısır gevreği koy üstüne de 3-4 kaşık çukulata karıştır sütle ye. dunde aynı tavsiyeleri verdim birine ondan bukadar uzun oldu. ama sen baya zayıfsın ondan dediğim gibi önce yemeye alıştır kendini. su içmeyi sakın ihmal etme devamlı su iç hem miden genişlesin hemde vucudunda su toplansın. şimdilik bukadar

edit: kim ne derse desin sakın gainer protein tozu işlerine girme unutma yiyebildiğin sürece doğal karbonhidrattan, proteinden daha sağlıklı bişi yok. karbonhidrat için makarna pilav ekmek yulaf mısır gevreği bunları ye. protein için de yumurta vazgeçilmezin olsun onun dışında tavuk göüsü ve tonbalığı ye

sporu falan da gibtiret sen ye devamlı kilo al

anan zaaaaaaaaaaaaaaa xdxdxd

reis aynı sorun bendede war , boy 182 kilo 57 , alkol tüketiminden mideyi kanattım ondan beri doğrü dürüst yiyemiyorum bişey , dakkada gibiyo midemi

ya gibecem böyle işi yaaaaaaaaaaaa

@10 panpa tavsiyene sokiim. Sporu gibtir et ne demek lan. Öyle kilo alırsan ince ama önce göbeği olan iğrenç bi herif olursun. Yağlanma olur ve iğrenç bi vücudun olur. Sakın öyle bişey yapma spora devam et

Kiloyu böylece yani sporla yağ olarak değil kas olarak alırsın.2 yılda çok güzel vücudun olur.

protein l-carnetin ve gainer kullanmanı tavsiye ederim. kesin kullanacaksan mesaj at ayrıntılı anlatırım panpa

@15 saçma salak konuşma bi insan bi yılda 5 kilo kas geliştirebilio sadece kütlesel olarak oda maksimum ne sanıosun sen amk tabikide yağda alcan

gainer kullan. bol bol pilav ye.

74 kilodan 92 kiloya çıktım 2 senede.

@10 saol panpa öyle yapıyorum zaten , daha fena amk 45 kiloydum 2 ay önce topladım yine biraz

@11 panpa bence kullanabılırsın. Hocan daha iyi bilir ama 50 kiloyum diyosun weightgainerı dedıgım gıbı kullanırsan (sabah oglen aksam 1 ölçek) gobek yapmaz ve yardımı buyuk olur.

Protein tozunu spordan hemen önce ve 1 saat sonra kullancan. Dediğim gibi uyumadan once eğer gainer kullanmıyorsan protein tozu kullanabılırsın. Ama spora yenı basladıysan çok erken bunlar ıcın ılk 2-3 ay bısey kullanma sadece dedıgım gıbı ne bulduysan yicen.

ananı ye zaaaaaaaaaaaaaaa xd xd

puahahaha 181 boy 50 kkilo ne amk

ohaa panpa ölmüşün sen haberin yok lan 50 kilo ne.

Panpa uzun zamandır bu işle uğraşıyorum. Senin durumunda proteine agarlık ver karbonhidrat şu kadar olsun falan durumu yok. ne bulduysan yicen kardeşim. Aynı zamanda sporada devam etcen.ama kardiyo yok sadece ısınmak ıcın spordan once 5 dakika yapsan yeter düşük hızda. haftada 3 git spora. Spor öncesi ve sonrası protein alımı çok önemli.

Bide 2 aydan sonra weightgainer almanı onerırım. Hergun sabah oglen ve aksam uyumadan once ıcersen yardımı olur.

Protein tozu spordan hemen sonra ve 1 saat sonra kullanılır normalde. Sende bide uyumadan once spora gıtmedıgın gunlerde bıle kullanabılırın

50 ne amk