-
26.
-1Zanza optimum kullandım ben geçen sene baya iyi ya
-
27.
0Rezerve bu adamı dinleyin olum bak
-
28.
0Rezerved
-
29.
0Reserved
-
30.
0yerden kaldırırım
-
31.
0Protein tozu kısır yapar ona göre kullanın
-
32.
0Rezzzzźźzzz
-
33.
0Vay cünüp
-
34.
0Rez ulan
-
35.
0Rezerve
-
36.
0Kilo almak istiyorum reis
-
37.
0Aynen amk sözlük hep zayıf. Ben sıska bi yıkığım lan fazla uzatmak istemiyorum. Kilo almam lazım..
-
38.
+1takip edenler varsa devam ediyorum beyler. entryleri görelim
-
39.
+4hayatımızın en sağlıklı kahvaltısını yaptık. hafiften enerji dolu olduğunuzu hissedebiliyorum beyler. patlıcak yer arıyorsunuz farkındayım lakin; uyarayım o testesteron bacak günü bize lazım ehehehehe (:
hiç spor salonuna gitmeyen panpalarım 2 hafta boyunca salondaki hocalarının gösterdiği idmanın ardından verdiğim programa devam edebilir. ben Atatürk'ün betimlediği sporcuyum yıllarımı verdim diyenler için kış dönemi hacim progrdıbının ilk günü sizlerle.
ülkem genelini ele aldığımızda genelinde omuz darlığı, pc başında oturmaktan oluşan duruş bozuklukları ve üst göğüs kası yetersizliği dikkat çekiyor.
kanayan bu yaraya mini etekli dolgun göğüslü hemşire misali pansuman yapan cenabet bakire efsanesinin tasarladığı naçizane idman sonrası, ayna karşısındaki arnoldların sayısı artmakta (:
havlumuzu, temiz giysilerimizi ve altı pis olmayan ayakkabımızla spor salonundayız. -
-
1.
0mini etekli dolgun göğüsl.. (boşaldım)
-
1.
-
40.
+3thirst giydiğimizde oklava gibi dümdüz bir ön görünümü dolu göğüslerle süslemek için idmana başlıyoruz.
bench pres bar 12-10-8
incline bench pres bar 12-10-8-6
incline bench pres machine 12-10-8-6
dubblell fly 10-10-10
cable chest fly 10-10-10
pumpı alan göğüslere ayna karşısında sürekli bakmak istediğinizn farkındayım. o yüzden sizi kırmadan ayna karşısında biceps idmanına geçiyoruz.
halter biceps 12-10-8-8
biceps curl 12-10-8-5 ( machine yada bar salonda hangisi varsa)
hammer curl 10-10-10
patlayan kollar ve göğüsler ile bugünü tamamlıyoruz.
sıra geldi spor sonrası beslenmeye (: eh acıktınız. -
41.
+1kara ciğeri havaya uçurmaya yetecek kadar malzeme var fotoda, herşeyi anladım da gainer nedir a dıbına koyduğum iblisi karbonhidratı da mı tozdan alıyorsun bu muallaknin sırtı yüzü sivilce içinde değilse ben birşey bilmiyorum. ayrıca bölgesel yağ yakma diye birşey yoktur arkadaşlar nebzesi mebzesi boş, bölgesel yağ yakmayı düşünen adam ya gerizekalıdır yada ağır maldır.
-
42.
0Degerlenir rez
-
43.
0Güzel yazıyor
-
44.
02 günde bir squat , deadlift, barfix ve dibs yabın ; kıtlıktan çıkmış gibi yemek yiyin , minimum 8 saad uyuyun , haftada maksimum 2 kez oduzbir çegin .
Kilo isteyen qumqiueler yüksek ağırlık az tekrarla çalışın. Yatmadan önce yemek yiyin farkı hissedeceksiniz. -
45.
0rez değerlenir
-
kayra silik yememek için
-
paylaşdığı şeylerin emanet olduğu o kadar belliki
-
noldu yeni üyelik alamıyor musun
-
kayra rıdvan özcan ı biz şımarttık
-
suriyeli hamile kadın görünce yapmak istediğim
-
hadi şukunu da al git burdan
-
kayra yine dark side a geçiş yapıyor
-
düşünsene zengin bir adamsin evlendin çocuk
-
bebeklikte anne sütünün önemi
-
konstant muallak değildir
-
gelin beler melisa çayı tarifi veriyorum
-
kayra özelden yazıyor evimin adresini bulmus
-
7delikli tokmak ifsaa capsli
-
sağlıkta şiddete evet
-
kızıl manitalarda pespembe delik oluyor diyorlar
-
incel muhabbeti olmayınca
-
gizemin vajişinin tam bir hayal kırıklığı olması
-
sevgili dostlarım merhabalar umarım iyisinizdir
-
eskiden her şeyi yahudlara bağlayan
-
yakuza ne iş yapiyo la nası geçiniyor bu
-
diyanet işleri için aiudi a 8 olmaz
-
bir şehir hastanesinin
-
kayrayi sevmeyenler sukulasin yorum yazsin
-
kayra iti çaylak
-
kayranin kulakliginin
-
kayranın annesiyim
-
yüze oturtmalık manita
-
bu saatte online sözlük kukulusu bulmak
-
cumhurbaskanimizdan soz ederken
-
bu manita kim beler
- / 5