-
26.
0BESLENMENi DE AYARLAMALISIN
-
27.
0tamam işte çok zorlama kendini günlük hayatından olursun sonra
-
28.
0la bole elıne dambıl alan pıcler kas yapcam dıe gelıo ya gulmkten oluyorum amk. evde bı sık yapamzsn hele bı dambılla hıc bı sık yapamzsn. o tutacagn adı bar kardesım ayrıca. gıt bı salona adam gbı prgramla basla bu kadar koly deıl
-
29.
0dumbell olmasın o panpa
-
30.
0reserved
-
31.
+1@1 8 kiloluk dambıl almıssın sabit ağırlıksa seni alkışlıyorum beyin bedava git tahtakale'den 40-50TLye adam gibi set al.
çalışma konusunda;
kilon müsait ama kas yoksa once ısındırman lazım.
başlangıçta,(1 hafta boyunca)
3x10 set biseps -iç kol kası (okunusunu yazıorm kıro falan demeyin giberün)
3x10 set triseps - dış kol kası
3x15 mekik
3x10 şınav
3x10 wing (kanat) başlangıçta max 5kg yap neden oldugunu anlarsın.
bunlarla başla sonrasında @24 güzel ayrıntıya girmiş (gün yazan yerleri ay olarak değiştirirsen tabi) orda yazanları googledan araştır bul yap. ama dediklerine bakılırsa protein falan kullanmazsan 1 yılda anca şekillenir vücudun 3 yıl body yaptım boy 1.90 kılo 104 sixpackler yeni çıktı amk sen düşün.
set aralıklarını 30snden fazla tutma kas dinlenirse çalıştıkların boşa gider.
hızlı indirip kaldırma yine boşa gider, sürekli kaslarının zorlandıgını, çalıştığını hissetmelisin
bir seti 30sn içinde bitirmeye çalış.
gaza gelip başlangıcta 50-60 abanma sabah uyanırsın bi bardak su içemezsin osbir çekemezsin oturup ağlarsın bak.
yada amk bunla ugrascagına adam gibi ayda 200 liraya çok temiz salonlar var git adam gibi bilgilen sonra kendin de yaparsın burdan aldıgın bilgilerle yapmaya kalkarsan sakatlarsın kendini amk. ayık ol. -
32.
0@19 boy kısalması araştır bin kaslar kemiğe tutunur buda kemiğin uzamasını engeller kas genişledikce kemik kasılır bu yüzden insanlarda boy uzamaması ve 0-5 cm ye kadar kısalma görülebilir
-
33.
+1panpa senin ilacın burda
http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/ -
34.
08 kilodan başlanmazdı panpa
-
35.
04x15 başla 2 haftadan sonra her hafta bir kilo arttır her arttırdığında tekrar sayısını azalt
-
nee geldim suku icin caylak mı yemişşş
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 27 06 2024
-
cccrammsteinccc görünen o kii
-
sözlüğe ddos atan işsiz kardeş
-
parasız adamı sadece annesi sever
-
beyler düello başlıyor kim kazanır
-
yozgat ile afyonu hep karıştırıyorum
-
momcerrahın öz babasını arzulamak
-
memati sözlüğe ses kaydı atmış
-
teethoflion buraya gell
-
askere suriler afganlar gitsjn
-
ben senin sictigin
-
bende askerden muaf
-
lityum alıyorum ne var bunda
-
odlek topal duck hayırlı öğlenler diler 27 06 2024
-
asosyal necmi brom intihar etmemismiydi
-
ai ai ai diye yapay zeka sitesi kurucam
-
abd vs almanya
-
ayak fetişi sitesi buldum
-
beyler gözüm sizce nasıl güzel mi
-
işe alırken ilk sordukları şey askerlik
-
üçüncü dünya savaşı çıkacağı için
-
gay katleden benim hakkımda ne yazarsan yaz
-
abisana nakil yapalım karaciğer 41yıl daha içersin
- / 1