tümü

dambıl aldım tecrübeli piçler baksın

  1. 26.
    0
    BESLENMENi DE AYARLAMALISIN
    ···
    #62242764 şikayet
  2. 27.
    0
    tamam işte çok zorlama kendini günlük hayatından olursun sonra
    ···
    #62242771 şikayet
  3. 28.
    0
    la bole elıne dambıl alan pıcler kas yapcam dıe gelıo ya gulmkten oluyorum amk. evde bı sık yapamzsn hele bı dambılla hıc bı sık yapamzsn. o tutacagn adı bar kardesım ayrıca. gıt bı salona adam gbı prgramla basla bu kadar koly deıl
    ···
    #62242842 şikayet
  4. 29.
    0
    dumbell olmasın o panpa
    ···
    #62242891 şikayet
  5. 30.
    0
    reserved
    ···
    #62243011 şikayet
  6. 31.
    +1
    @1 8 kiloluk dambıl almıssın sabit ağırlıksa seni alkışlıyorum beyin bedava git tahtakale'den 40-50TLye adam gibi set al.

    çalışma konusunda;

    kilon müsait ama kas yoksa once ısındırman lazım.
    başlangıçta,(1 hafta boyunca)
    3x10 set biseps -iç kol kası (okunusunu yazıorm kıro falan demeyin giberün)
    3x10 set triseps - dış kol kası

    3x15 mekik
    3x10 şınav

    3x10 wing (kanat) başlangıçta max 5kg yap neden oldugunu anlarsın.

    bunlarla başla sonrasında @24 güzel ayrıntıya girmiş (gün yazan yerleri ay olarak değiştirirsen tabi) orda yazanları googledan araştır bul yap. ama dediklerine bakılırsa protein falan kullanmazsan 1 yılda anca şekillenir vücudun 3 yıl body yaptım boy 1.90 kılo 104 sixpackler yeni çıktı amk sen düşün.

    set aralıklarını 30snden fazla tutma kas dinlenirse çalıştıkların boşa gider.
    hızlı indirip kaldırma yine boşa gider, sürekli kaslarının zorlandıgını, çalıştığını hissetmelisin
    bir seti 30sn içinde bitirmeye çalış.
    gaza gelip başlangıcta 50-60 abanma sabah uyanırsın bi bardak su içemezsin osbir çekemezsin oturup ağlarsın bak.

    yada amk bunla ugrascagına adam gibi ayda 200 liraya çok temiz salonlar var git adam gibi bilgilen sonra kendin de yaparsın burdan aldıgın bilgilerle yapmaya kalkarsan sakatlarsın kendini amk. ayık ol.
    ···
    #62245460 şikayet
  7. 32.
    0
    @19 boy kısalması araştır bin kaslar kemiğe tutunur buda kemiğin uzamasını engeller kas genişledikce kemik kasılır bu yüzden insanlarda boy uzamaması ve 0-5 cm ye kadar kısalma görülebilir
    ···
    #62245947 şikayet
  8. 33.
    +1
    panpa senin ilacın burda
    http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/
    ···
    #62270649 şikayet
  9. 34.
    0
    8 kilodan başlanmazdı panpa
    ···
    #62270740 şikayet
  10. 35.
    0
    4x15 başla 2 haftadan sonra her hafta bir kilo arttır her arttırdığında tekrar sayısını azalt
    ···
    #62271991 şikayet