-
51.
0Panpa 2 ay bitti yeni 115 kiloydum 105'e düştüm ancak şu an ki programda 1 saat kardio var + 2 göğüs , 2 sırt , 2 omuz , 2 pazu , 2 arka kol ,3 bacak , 1 karın hareketi yazdım hepside toplam 2- 2.5 saat sürüyor ama sporun bu kadar uzun olmaması falan lazım diyorlar bide zero shot(L karnitin ) tavsiye ediyor musun
edit: hareketi yazdı olacak -
-
1.
0Kardes 2 saat napıyosan bana da söyle
BEN bi baslıyom sınav mekik falan 15 dk da bitiyo yapacak hareket bulamıyom -
2.
030 dk koşu bandı 6.0 hızında . 30 dk yatay bigiblet giriyorum ondada 7 falan oluyor hız .sonra chest press 3x12 sonra pectoral 3x12 ondan sonra sırt'a geçiyorum front lat pull down 3x12 peşine vertical 3x12 yapıyorum sonra karın'a geçiyorum 3x15 abdominal çalışıyorum peşine ayağa geçiyorum leg press , leg ext,leg curl 3x15 çalışıyorum sonra omuz shoulder press ve lateral side raise 3x12 giriyorum ğeine dumbell curl ve barbell curl giriyorum 3x10 (10 kilo) , sonra arka kol dumbell ext ve bench dips 3x10 giriyorum. 1 ay cardio yaptım sadece 1 ay ağırlık ve cardio girdim yeni program bu 1 ayda hayvan gibi güçlendim programı tam uyguladığımda 2saat 20 dk falan sürüyor
-
1.
-
52.
0reyiz 31 çekmeyip testosteron bassam bi faydası olur mu?
bide oblique yapmak istiyorum ve büyük ihtimalle ectomorfum. obliquelerin çizgileri kaç haftada çıkar kaç ayda tamamen çıkar? (oblique dediğim external obliqueler özellikle leğen kemiğinin üstündekiler adonise giden0 -
53.
0Panpa body ile fitness arasında çizgi var neyse ben başlayalı çok olmadı beslenmeye fazla dikkat etmeme gerek varmı ? Yoksa yağlı şeyleri az yedek vs. Yeterli olur mu
-
-
1.
0Beslenme bu işin %50 si %20 uyku diğeri geri kalan şeyler panpa ona göre hesap et. Vücud ölçülerini bilmiyorum birşey diyemem ama çok yağlı yemeni önermem
-
1.
-
54.
0Panpa bacaklarım ve ben çöp adam kıvamındayız. :( yağ 0. Donuyom lan ben... napacam
-
55.
0kreatin kullanıyorum iyi mi sence?
-
56.
0Panpa 183, 87 kiloyum, kol 42 üst tarafım baya iri xl mont tahirt gibi oturuyor üstüme, fakat definasyon sıkıntım var. Definasyon için akıl versene az klambitrol kullansam mı?
-
57.
0Mekikle antrenmana başlayan biri mide dolmasın diye aminoasidini mekik bittikten sonra mı almalı, spora başlamadan mı?
-
58.
0Hocam 2 milyar metreyim 54 kiloyum, nasil gorundugumu tahmin ediyorsundur, kilo alamiyorum ve bu ay mass gainerla birlikte amino asit hapi almayi dusunuyorum bi dusuncelerini alabilirmiyim (marfan sendromuyum)
-
59.
0şunu bi gibinde elinizden zor alayım
-
60.
0Birazdan eve geçeceğim panpalar takipte kalın
-
61.
0hocam bench press'de zorlanıyorum ağırlığı kaldırırken
ve bazen tripces çalışırkende oluyor
ne önerirsiniz ve beslenme için öneriniz nedir ? kilo 75 göbek var
body ye başlayalı 3 hafta oldu -
62.
0çok brosun kardeş salondaki mal hocalardan farkın yok ne zaman bro olmayan biri böyle başlık açacak acaba
-
-
1.
0ilk olarak telefondan cevap veriyorum herkese ikinci olarak benden daha bilgiliysen ve daha iyi bir vücuda sahipsen buyur gel sen de yardımcı ol bay her gibi çok bilen beyfendi.
-
-
1.
0vücudu iyi olan çok biliyo ok
beldeki yağları eritmek isteyen adama twist önermişsin telefonla ne alakası var bunun
-
1.
-
1.
-
63.
0Birşeyler atıştırıp devam edeceğim
-
64.
0Fotografi gorunce gobegimden utaniyorum
-
65.
0Kanıtla lan sen olduğunu
-
66.
0zayıfım sıgara ıcmenın kılo almaya etkısı varmı nası kılo alcam ?
Konu dışı Alakasız Başlık Açılmaması gereklidir.
Tüm Sözlük kuralları, bu altinci içerisinde de geçerlidir.
Başlıklarınızın, mod seçimleri\'ne girebilmesi için mutlaka başlığınıza fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
• Dini ve inanç ile alakalı başlıklar İnanç
• Cinsel içerikli, çıplaklık ve ferre içeren başlıklar ilgili altinciye
• Küfürlü Başlıklarınızı Küfür altincisi içerine açmanız gerekir.
• Üçüncü Şahıslara Küfür/Hakaret/Nefret başlıkları yasaktır.
kotalkahn admin