ilk olarak telefondan cevap veriyorum herkese ikinci olarak benden daha bilgiliysen ve daha iyi bir vücuda sahipsen buyur gel sen de yardımcı ol bay her gibi çok bilen beyfendi.

Beslenme bu işin %50 si %20 uyku diğeri geri kalan şeyler panpa ona göre hesap et. Vücud ölçülerini bilmiyorum birşey diyemem ama çok yağlı yemeni önermem

Kardes 2 saat napıyosan bana da söyle
BEN bi baslıyom sınav mekik falan 15 dk da bitiyo yapacak hareket bulamıyom

30 dk koşu bandı 6.0 hızında . 30 dk yatay bigiblet giriyorum ondada 7 falan oluyor hız .sonra chest press 3x12 sonra pectoral 3x12 ondan sonra sırt'a geçiyorum front lat pull down 3x12 peşine vertical 3x12 yapıyorum sonra karın'a geçiyorum 3x15 abdominal çalışıyorum peşine ayağa geçiyorum leg press , leg ext,leg curl 3x15 çalışıyorum sonra omuz shoulder press ve lateral side raise 3x12 giriyorum ğeine dumbell curl ve barbell curl giriyorum 3x10 (10 kilo) , sonra arka kol dumbell ext ve bench dips 3x10 giriyorum. 1 ay cardio yaptım sadece 1 ay ağırlık ve cardio girdim yeni program bu 1 ayda hayvan gibi güçlendim programı tam uyguladığımda 2saat 20 dk falan sürüyor

1- Sabah kahvaltısı çok önemli gibe gibe yemek zorundasın kendini zorla.

2- Tabiki de en az 5 yumurta sadece birinin sarısı yenecek, lor peyniri, süt vb.

3- baklavaların genetik olarak yamuk değil zamanında o baklavaları yaparken düzgün orantı da çalışmamışsın ve simetrik büyümemiş.

yazmıyım dedim kendimi tutamadım yannan kafalı huur çocuğu milleti ne umutlandırıyosun yamuk değilmiş yanlış çalışmışmış gibtir git huur evladı seni

Kilonun koruyup kaslanmak istiyorsan karbonhidrat ı azaltıp proteini artıracaksın. internette hepsinin besin değerleri mevcut bakıp değerlendirme yapabilirsin.

Evde yapılabilecek egzersizler internette mevcut. Ben sadece spor sonrası ek olarak dinlenme gününde şınav-mekik-barfiks ve ip atlıyorum.

Vücudunun diğer bölümleri ne durumda yağ oranın vücud ölçülerin neler?