tamam kankaaa

5 dkya yatıyorum gençler

_Hocam iş saatlerim dengesiz.. Otel'de resepsiyonistim... Akşam giriş: 20:00 sabah çıkış 10:00... Akşam 20:00'da gidiyorum gece saat 02:00 gibi yatıyor sabah saat:07:30 8:00 gibi kalkıyorum.. Yani toplam 6 saat..Bu 6 saat içerisin'de mecburen 2 3 defe 5'5er dakkalığına uyanmak zorunda kalıyorum... Yani gece uykusun'dan fazla verim alamıyorum..Ben diyorumki Sabahları'da spor'dan sonra 3 saat kadar uysam yeterli olurmu ?

2_Hocam bu yeme içme konusu benım aşırı şekil'de kafamı karıştırıyor..Örneğin hocanın bir tanesine soruyorum;'Evde pişirilen kuru fasulye, pilav,dolma, makarna vs..yenilenebilirmi?' Diyorum.. Aşırıya kaçmadığın sürece evet diyor.. Peki bu diyet yapanlar neden bu yemekleri yemezler ? Sonuçta içerisin'de yağ var..

3_Beslenme progrdıbını kendi kafam'da hazırlasam olurmu ? Örnek olarak ; Sabah plav lapası tavuk.. akşam makarna..Vs gibi.. Yani düzensiz protein ağırlıklı beslensem diyorum..

4_3 4 hafta'da bir 3 tane bira içsem aşırı olumsuz bir etkini görürmüyüm ?

5_Hem vücut geliştirme hem'de kick taks yürürmü ? Şu şekilde; pazartesi vücut- salı-dinlen-çarşamba vücut-perşembe dinlen-cuma vücut-cumartesi-kicktaks-pazar kick taks...

6_Beyaz ekmek gün'de ne kadar yenmeli.. Hiç mi ? Veya 12 tane'den bir şey olmazmı ?

7_Türkiye şartları malum hocam.. askarı ucretle çalışan insanlarız.. Bizim en büyük protein kaynağımız yumurta'dır.. Yumurtanın sarısını yemelimiyiz ? Yumurtayı nasıl pişirirsek daha fazla verim alırız ?

8_Prinç lapasını 1 tencere yaptık diyelim... 4 gün boyunca bunu yemek istiyoruz..Bu bekleme süresin'de besin kaybına neden olurmu ?

9_Spora Öğle 12:00 gibi gideceğim.. Akşam çalıştığım için..Bu saat aralığı uygunmudur ?

10=Beyaz ekmek yiyebilirmiyiz ? Diyet ekmek kaç tane yiyebiliriz..

creatine -bcaa-proteın tozu
en uygun nası kulanım bıcımı
kombıne pls

reserved

@65 adam afk cevaplıyım creatini antremandan önce ve sonra al 5 gr
bcaa antremandan önce al toz ise tablet olarak varsa hem antremandan önce hem antremandan sonra al

protein tozu antremandan sonra kesin al beslenmen iyise 70kg ise 140 gram proteini tamamlıyorsan fazla kullanma

@1 sana sorum var steroid kullanmaya başlamayı düşünüyorum ölçü almakda zorlanıyorum 84 kg şuan bulk yapıyorum ne önerirsin

panpa 2 ay içinde çalışmaya değer güzel kol kası için bir günde ne yapmam gerekir

Panpa asiri zayifim boy uzun esitsiz vucudum var fitnesa baslarsam kilo alirmiyim yoksa aksine kilo verirmiyim