fitness yapan panpalar gelsinn

@29 a destek olarak

http://uvfitness.net/2013/01/vucut-tipleri/

Bu arada bin, vücut yapına göre program yap, endomorph, ectomorph ve mesomorph çeşitleri var. benim vücut mesela ectomorph, o yüzden az tekrarla çok ağır giriyorum, set sayısı da az. vücut yapına göre program ayarla.

@26 onu protein tozu veya amino değil steroid türü hormon ilaçları yapar. şu anda onu da doktor kontrolünde yaparsan bi sıkıntısı olmuyo. kırın şu tabularınızı artık amk

sakın protein amino falan kullanma amk. cinsel iktidarsızlığa neden oluyor ve halk arasında bamya oluyo bu.6 gün ne amk en fazla 1 haftada 3 gün gidersin 4-5 aya kaadar iyi birşeyler yaparsın

ha bu arada protein tozunu artık ağırlık çalışmaya başladığın zaman alacaksın. kardiyo yaparken alma

Bol karbonhidrat ye bin, ama salona bir ayda işi halletcem diye başlama, vücudun bu spora alışması aylar alır amk. ayrıca haftada 6 gün niye gidion, 3-4 gün gitsen yeter.

@21 protein tozu önerme panpa zaten zayıf bünyeyi yorabilir yumurta yer yer : )
@22 5.senesinde olan arkadasım halen kullanmıyor gerek yok düzenli beslendigin sürece

sevgili panpacım. yağ kütlen varsa eğer öncelikle cardio ile başlayacaksın. yoksa da zaten kardiyoyla başlayacaksın kondüsyon kazanmak için. bu bir ay sürecek.

durumuna göre ağırlık çalışmaya başlayacaksın.

doğal almak istiyorum diyorsun fakat o kas kütlesinin gelişmesi için günde 50 gr civarı protein alman gerekiyor. bunu tavuk gibi gıdalardan almaya kalktığında yağ ve karbonhidrat da alacaksın.
ki 50 gr kadar saf protein için de 3 4 tane belki daha da fazla tavuk yemen gerekecek. protein tozu illa ki kullanacaksın.

beslenme uyku düzenin tam ekgibsiz olmalı. 31 i azalt ama ciks yapabiliyorsan haftada 1 2 mutlaka yap. güzel kalori harcatır. tabi erken boşalmıyosan amk :D her neyse

bu arada yağlı bir şişko o.ç.san eğer başlangıçta L-carnitine kullan ben gnc 500mg aldım antrenmandan önce 2 tane atıyorum antrenmanda kimse tutamıyor beni.. ayrıca önümüzdeki ay cla da alacağım. Conjugated linoleic acids yani koagüle linoleik asit. çok yararlıdır aslında. bi araştır google yaz onlarca döküman bulursun.. kilo vermek istiyorsan ikisini de kullan. kilo vermeye başladığında bi bakacaksın ki zaten fit görünümlü bir vücuda sahip olmuşsun bile.

bak şimdi panpa, bu bodybuilding işi proteinsiz olmaz. toz kullanmıcaksan günde 10 yumurta, 1 tavuk 3-4 brokoli falan yemen lazım. zayıf binsen kaldıramazsın o yemeği kusarsın. o yüzden en ideali karbonhidratlı protein tozudur. acemi programı bittikten sonra çakarsın bi tane sonra çalışırsın

not: fitness antrenörlüğü yapıyorum istediğin soruyu pm den sor

@13 protein tozunun zararsız olması için kaliteli marka olması lazım ayrıca böbreklerinin falan kaldırabilmesi için belli süre çalışman lazım genelde ilk 6 ay kullanılmaması önerilir zaten gerekte yoktur basta yedigin besinler yeterli olacak hiç kullanmana gerek yok bence mucizevi bir etkisi yoktur düzenli beslenmen yeterli

panpa
1.si sakın toz falan alma protein için günde 1 kutu süt iç içinde zaten yeterli protein var.
2.si 6 gün gitme çünkü hiç bir anlamı kalmaz kas dinlenerek gelişir unutma bunu sakın p.tesi salı git çarşamba gitme perşmbe ve cuma git .ctesi gitmene gerek yok ama illa gitcem diyosan bilek ve ayak çalış.

3.sü kilo almak istiyorsan yiyecek ayırt etme ne bulursan ye

panpa fitnıs ciddiden sana hikaye gelebılır ama sabır lazım birden yuklenmıcen programın dısınada cıkma ben 1 ay yazın 1 ayda kısın yaptım sadece kol ggüs bnm gögüsler iyi çıktı yanizaten kilomda yoktu fazla Kol çıkınca bıraktım sabırlı ol hepsi düzelir + hoca yazmassada hergun mekık sınav barfiks bu muhtesem ucluyu unutma

haftada 6 gün çalışsan gelişmez aksine erirsin. kasların gelişimi için dinlenmeye ihtiyacı vardır.

haftada 4 gün gidip. beslenmeni sağlam yaparsan yine bi gib olmaz en az 3 ay lazım bir şeyleri fark edebilmen için

çünkü daha salona alışcan hareketleri öğrencen beslenmeni düzene sokcan vs. vs.

@8 1.si bu spor aceleye gelmez sabır işidir ama illa bir zaman belirtmek gerekilirse 6.ay gibi sekile girmeye baslarsın normal hızda geliştirigini warsayarsak

@7 at o tabuyu bi kenara. gelişme 3 aşamadadır.

çalışma-beslenme-dinlenme

@4 suanki görüntün ne ne kadar ilerlemek istiyon bunları belirtmek lazım ?
neyini cukuluyonuz lan yardımcı oluoz burda?

karbonhidratlu protein yüklemen lazım vücuda. git salona çalış bi de söylediğimi çaktın mı olur

edit: 6 gün ne olum max 4 gün git.

protein falan kullanma bu bir 2. 6gün ne 3gün gidiceksin zaten hocan söyler
bunu hangi cahil cukuladı lan?

protein tozu amino asit falan kullanmıcaksan gibimi alırsın anca baştan söylim. yağ oranını azaltırsın ama kas kütleni büyütmek istiyorsan geçicen o işleri.