fitness yapan panpalar yardım

dıbına koyim hastaneye gitsen direk morga alırlar sen hala fitness diyorsun.

makarna pilav yüklen panpa biraz kilo al amk bi 70 kilo ol ama mekik çek zütün göbeğin sarkmasın

Kahvaltı: 5 yumurta en az biri sarısıyla-100 gr yags8z beyaz peynir-2 dikim ekmek-kaşar-süt
öglen: kırmızı et haslama daha iyi olur-lapa pilav-salata-yogurt-muz-ekmek
aksam uzeri:et haslama-lapa pilav veya makarna-süt-muz-ekmek
aksam spordan once:omega 3 eczaneden al-balık tavuk haslama da olur-lapa pila-yogurt-ekmek-muz-peynir altı suyu

suplementler weider karbonhidrat whey protein
spordan sonra: tavuk haslama lapa pilav yogurt peynir ve peynir altı suyu ve supplementlerini ic muzunu ye

simdi aceleden hızlı yazdım unuttugum yiyecekler olabilir 4 yıllık bodyciyim boyle beslen super kilo alıp kas yaparsın

@18 Sen vibratörünle uğraş burası senin harcın değil

@1 protein tozu almazsan eşşek gibi de yesen kilo alman çok zor.

protein tozu alma eşşek gibi ye fitnessa git kilo alamazsın. alırsan da zar zor çook az.

protein tozu al. (weider, optimum,universal,... ) + eşşek gibi ye. fitness a git. 2-3 ayda 10 kilo alabilirsin.

protein tozu almazsan bizim bi arkadaş var adı tahir. aynı senin gibi. hiç kilo alamadı. şimdi beslenme destek ürünü kullanıyor. sizin mide küçük metobolizma hızlı oldugundan yediklerinizi yakıyorsunuz. protein tozu şartt

edit: ya olm elemanın fitnesstan kasıt body building işte ya dogru kelimeleri kullanamamış

edit2: @30 malı. cevap vermiyorsunuz çocuğa çözüm sunuyoruz ona da toptancı diyorsunuz. 24 yaşında spor yapan biriyim ben. hayatım boyunca 5 kilo protein tozu tüketmişimdir. onlarda whey. protein tozu tüketmeden öncede spor yaptım ve kilomun düşüşünü anlatmıyim. ne kadar iyi beslenirsen beslen adam akıllı gelişmiyor vücudun. protein tozunun içinde yağ yok. gereksiz fazla madde zahmet yok sadece protein var ve direk kasa gidiyor. süte karıştır iç ammın çocuğuu

uzuneşekte adamın sırtını zütüyle giben kılıçzütlerden

bu gibtigimin @27si protein tozu toptancısı lan inanmayın aq sakın toza falan bulaşma

Hacimlenmenin yolu normal beslenmek mi bişey kullanmaya ihtiyacım var mı?

Body building değil dediğim fashion vücut body building çok daha fazlası

@31 sen ilk önce biraz hacimlen. daha sonra fitness yapıp yağ yakarsın. ya konu çok derin burda 2-3 cümleyle kafan daha da karışır

toz olmadan imkansız değil ama zor

@28 öyle iğrenç bi vücuda sahip olacağıma 59 kilomla mutlu olurum daha iyi fitness vücudu çok daha iyi

Önerdiğin bi marka falan var mı

@4 güldürdün bin

gibtir git lan 59 diye kilo mu olur amk. önce doktora git. kurt vardır kesin sende

@37 sen salona filan gidiceksen orda vücut tipine yağ oranına ne yapmak istedigine göre prof birilerinden yardım al. başlangıçta her marka aynı bana göre. kreatin mi amino mu whey mi ne kullanacagına karar verirsiniz

trainerlık yapıyorum ilgılenıyorsan ozelden ulaş 2 ayda 10 kılo aldırayım sana

bakma burada yazılanlara. ben 193 boy 60 kilo başladım bu spora şimdi 95 kiloyum ve yağ oranım düşük hesap et. klagib başlangıç programı ile başla vucudu 2 bölüme ayır 2 şer hareket her bölge olmak üzere çalış 2 gün çalışıp 2 gün dinlenebilirsin. kardiyolara ağırlık ver idman öncesi koş sonrası da koşabilirsin. yukarıda bahsettiğim gibi 2 gün çalışıp 2 gün dinlenirsen 1 gün salona gidip var ise yüzüp dönebilirsin. örnek vermesi açısından ben sabahları idman yaptığım günler sabah uyanıp ağır bir kahvaltı yapıp 1 saatten fazla bekleyip sonra spora gidiyor dönünce de fazla bir spor sonrası öğünü yiyip hayatıma devam ediyordum ama genel olarak fazla besleniyordum tabi. başlarda sabırsız olup yağlı vs beslenirsin muhtemelen sen de benim gibi kilo almak için. ben şu an diyet yapıp idmanlara devam ettiğim için 95 kiloyum yoksa rahat geçerim 100 ü.

spesifik soruların olursa çekinmeden sor.

terli tayt

dıbına kodumun çirozu. başlama lan.