tümü

fransız sevgilim ve ben capsli

  1. 51.
    0
    vücut için şuku
    müsabık mısın?
    ···
    #62979077 şikayet
  2. 52.
    0
    pazartesi (göğüs, biceps)

    incline bench press
    bench press
    machine bench press
    dumbbell flyes
    butterfly (pec deck)

    barbell curl
    hammer curls
    preacher curls (sehpada)
    close-grip palms down barbell curl
    concentration curls
    standing cable curls(ayakta kabloyu yukarı kaldırma)

    salı (omuz, triceps)

    enseye press
    lateral raise
    front dumbbell raises
    machine deltoid military presses

    straight bar triceps pushdowns makinada arka kol
    bench dips züt masada ayak koltukta
    standing one arm dumbbell extensions
    lying triceps extensions (skull crushers)
    lying dumbbell triceps extentions

    çarşamba (kardiyo+karın)

    perşembe (göğüs, biceps)

    incline bench press
    bench press
    machine bench press
    dumbbell flyes
    butterfly (pec deck)

    barbell curl
    hammer curls
    preacher curls (sehpada)
    close-grip palms down barbell curl
    concentration curls
    standing cable curls

    cuma(kardiyo+karın)

    cumartesi (trapez-kanat-sırt)
    barbell shrugs
    barbell shrugs behind the back
    upright barbell rows
    cable shrugs

    latpul down
    machıne row
    one arm dumbel row
    standing low cable row

    pazar (kardiyo+karın)

    bunu kullanırsan istediğin vucüda sahip olursun ama gerçekten zordur spor salonuna yazıl ve bunları hocana göster
    ···
    #62979134 şikayet
  3. 53.
    0
    kafanı sonradan mı taktırdın
    ···
    #62979216 şikayet
  4. 54.
    0
    saol panpa
    ···
    #62979268 şikayet
  5. 55.
    0
    @46 güldüm bin şuku
    ···
    #62979382 şikayet
  6. 56.
    0
    @48 panpa ben kol kası falan istemiyorum sadece azcık karın kası kilomu veriyim yeter
    ···
    #62979595 şikayet
  7. 57.
    0
    @ 48 panpa gible beni
    ···
    #62979751 şikayet
  8. 58.
    0
    yalanına sokuyumcuyum
    ···
    #62979803 şikayet
  9. 59.
    0
    @49 o zaman şu videodaki hareketleri yap evde yapsan bile yeterli olur sabah ve akşam yap ama en az 2 ayını alır http://tinyurl.com/87csy8
    ···
    #62979863 şikayet
  10. 60.
    0
    açmayın illuminati üçgeni
    ···
    #62980086 şikayet
  11. 61.
    0
    vücudun iğrenç amk bu hale getirmek için uğraşıp bi de havalıyım triplerine giriyon
    ···
    #62980094 şikayet
  12. 62.
    0
    @54 ya panpalarım siz anlamıyorsunuz beni sadece yakışıyor muyuz doğru bir karar mı veriyorum diyorum
    ···
    #62980437 şikayet
  13. 63.
    0
    neyse kararımı verdim ben
    ···
    #62981169 şikayet
  14. 64.
    0
    @ 52 saol panpa 2 ay sonra kilolarımdan kurtulmazsam ne tak yicem ?
    ···
    #62981235 şikayet
  15. 65.
    0
    biyoloji bu öyle bir olayın olmaası imkansız elbette eriyecek yağlar
    ···
    #62981450 şikayet
  16. 66.
    0
    @ 58 tamam da sabah vaktim yok akşam hepsini iki kere yapsam :D
    ···
    #62981608 şikayet
  17. 67.
    0
    fransızca deme bana oç
    ···
    #62981644 şikayet
  18. 68.
    0
    yalanına sokuyum
    ···
    #62981677 şikayet
  19. 69.
    0
    @1 yalanına sokayımcılar için bişey yok mu panpa?
    ···
    #62981962 şikayet
  20. 70.
    0
    @58 cevap ver yaraam
    ···
    #62982079 şikayet