Evet beyler sadece 1 çift Dumbell ile omuzlarınızı 1 ayda 8 cm genişletiyorum

Program 4 hafta 5 hareketten oluşuyor
Hertürlü sorumluluğu kabul ediyorum

1 ay başlığın altında kalın isterseniz 8 - 10 cm arası bir büyüme olmaz ise sözlüğü bırakıyorum

isteyenlere gece 1 de atmaya başlıyorum
Beni bilen biliyor kimse tatava yapmasın beyler

ÇOOOK ENTRY GELDi TEK TEK ATAMICAM BiRAZDAN PAYLAŞIYORUM BURDA OLUN

HADi BOL ŞANS

Öncelik ile sevgili sevgilisi olmayan sevimsiz kardeşlerim. Omuz sizin bildiğiniz gibi ön arka yan olarak üç kısma ayrılmaz bu birinci ipucu başlayalım hadi
Ben atletik bir görünüm kazanmak istiyorum kardeşim diyorsunuz biliyorum bende bunu size kazandırmak için buradayım
Trapezleri unutun evet unutun 1 ay boyunca trap çalışmayacaz. Buna kendi tecrübem ile ilizyon diyebilirim trapezlerinizin başları ne kadar dik ise omuzun o kadar dar görünür haftada 1 hareket yüksek gerilim ile 6 SET çalışmanız inanın yeter sonuçta Musaabık değilsiniz aq. ikinci olarak dirsekler görüyorum hepiniz dirseklerinizi Laterail Raise yaparken elinizden yukarıda tutuyorsunuz kesinlik ile yanlış doğru pozisyon herzaman budur

http://cdn2.coachmag.co.u...2016/06/lateral-raise.jpg

Üç ön omuz çalışma evet amk çalışma inanın ekgibliğini hiç ama hiç hissetmeyeceksin okuduğum onlarda yabancı kaynaktada bundan bahseder gibtir ediniz kardeşlerimiz zamanınızı harcamıyın

Gelelim istediğiniz o programa bunu 1 ay ekgibsiz uygulayın eğer vay amk ulan demezseniz beni burada hunharca gibin o kadar diyorum

1.HAREKET
Standing Military Press
Sadece Dumbell olanlar ARNOLD PRESS iLE DEĞiŞTiRSiN
3 set çok ağır 8 tekrar 3 set orta ağırlıkta 15 tekrar

2.HAREKET
Side Lateral Raise
4 set 10 tekrar 2 set 25 tekrar

3.HAREKET
Bu beyler ilk iki hareketten sonra bir yudum su veya ananaslı bcaanızı yudumlayın ısındığımıza göre başlıyoruz haydi bakalım

Do away Lateral Raise
7 set 10 tekrar

Bu hareketi nasıl yapın biliyonuz mu böyle amk sanki o yan lat kısmın yandığını hissede hissede kaldırma hızınız 2 indirme hızınız negatif çok yavaş 0,5 anlaştık

ALIN HAREKETTE BU

https://www.t-nation.com/...ral-Raises.jpg?1452715074

HAREKET 4
REVERSE FLY

6 SET 4 set sizi zorlasın artık eve gideyim aq diyin 8 tekrar
Son 2 set daha beter olsun 30 tekrar

HAREKET 5 FiNiSH HiM
CABLE RAiSE

TAM 8 SET EVET TAM 8

SADECE DUMBELL OLANLAR BU HAREKETi ES GEÇEBiLiR

inclane bench Lateral Raise yapabilir aynı set aynı tekrar

iLK 5 set 12 tekrar çıkarmaya bakın yorulun ölün bitin geberin ama 12 beyler son 3 tekrar dahada beter 20 tekrar ama bana içinizden sövün
Bu harekette kaldırma 2 indirme hızı 0.5 negatif yavaş yavaş hele o 20 tekrar da öyle yavaş indir ki her indirişinde bana söv
Spor lu günler
MUREH