uppdullah

yaramıyor kanka. düzgün kardiyo ve diyet yapacaksın

işe yarasaydı spor salonları batardı kardeşim, protein ağırlıklı beslenip yokuş yukarı yürüyüş yap

kardeşim geçen ayın 15 inde 114 kiloydum şimdi 106 spor yapmadım arkadaşlarımla fazla gezdim tatlı ya da çikolata yemedim şekerli sakız dahi çiğnemedim arada bir tam ya da yarım lavaş ekmek tavuk döner yedim öğlenleri mecbur kaldığımdan o da ve bol su içtim sıcak su iç diyen falan varsa hikaye kardeşim normal su iç ama çok iç bak ben 4 litre içiyorum günlük

edit: o zayıflama aletlerini gibtir et haplarıda gibtir et ne yiyosan yavaş yavaş ye çatalla yet kaşığıda gibtir et yemek yerkende asla su içme. En az 40 dakika sonra iç yemekten sonra

Spor salonuna yazil sonra antremandan 30 dk önce l-carnitine al sonra zaten kilo verdikçe spora devam ediceksin

31 cek panpa

beyler benim boyun 1.70kilom 70kg 10kilo vermem lazim hafta sonlari günde 2saat yürüyüş yapiyorum hafta içi 1 yemeğe çok dikkat ediyorum veririm dimi la

beyler yemeğe dikkat ediyorum derken kepek ekmek yiyom bide öyle ayi gibi yemiyom doğuncaya kadar yiyorum abur cubur da yok yani özel bi diyetim yok diyet varsa atsaniza

@8 kilo vericem diye yok olma sakın

Edit: Ağirlik calismadan kilo vermeye calisirsaniz vücudunuzda sarkmalar olabilir ve emin olun gobekli halinizden cok daha kötü bir duruma düşersiniz yani spor salonuna yazilin 15 dk kardiyo sonra agirlik calisin sonra tekrar 15 dk kardiyo yapin ve antremani tamamlayin.En sagliklisi budur.

@10 günde 2 saat yürüyüş yetmezmi yinede sarkmalar olurmu

@11 sende fazla kilo yok sarkma olucağini sanmam ama kesin birşey diyemem fotoğraf olmadan. Günlük 2 saat yürüyüş yeterli ama beslenmenede dikkat etmen lazim. Eger maddi acidan bir sorunun yoksa spor salonuna yazil sıkılaşsın vücut, hayvan gibi kas yapmak gereksiz zaten.

sarkma nasıl bisey yav umarim olmaz