Öncesinde şunu açıyoruz: https://youtu.be/pIzNa7Wei0s

Evet obezler ve sıskalar bu başlık sizler için. Vücudunuzu eğitmenin vakti geldi sizler bu savaş için doğdunuz.
ilk vereceğim antrenman hiçbir alet edevat gerektirmez, diğerlerindede aman aman bişey istenmiyor bakarsınız. Mağaranızdan çıkmadan 2-3 m2 içinde bunları yapabilirsiniz.

yeni başlayanlar : http://imgim.com/zrk9W6.jpg
(kendinizi hazır hissedene kadar bunu uygulayacaksınız)
(Tekrar sayılarını kendinize göre ayarlabilirsiniz)
(ilk hareketi yaptıktan sonra yani yapabileceğiniz kadar plank yaptıktan sonra 45 saniye bekleyip tekrar aynısını yapıyosunuz, 3 set. - Diğer hareketi geçmek için 3 dakika bekleyin ya da daha kısa soğumamanız önemli)

imcici kızlarımızı unutmadık: http://imgim.com/YrL06a.jpg
az önce söylediklerim sizler içinde geçerli harun abiler.

Ve gelelim gerçek antrenmanlara!!!
Pazartesi: http://imgim.com/D4bZam.jpg (bacak ant)
Salı: http://imgim.com/L1zrmV.jpg (gögüs ant)
Çarş: http://imgim.com/1MW5QY.jpg (sırt)
Perş: http://imgim.com/1MW5zY.jpg (kol)
Cuma: http://imgim.com/bJX3n0.jpg (Karın)

Gelelim önemli notlara;
1) Hareketleri yaparken nefesinizi tutmayın düzenli olarak alıp-verin, bu çok önemli.
2) Çoğu hareket için barfiks barı gerekiyor buda kendi hayal gücünüze kalmış. ister parkta çalışın ister evinize alın siz bilirsiniz amk.
3)Beslenme ile program yapmak çok zor bu ülke şartlarında. O yüzden sağlıklı ne buluyosanız abartmadan yiyin amk.
4)Antrenmanları 1 2 saat yapıp bitirin fakat bitirdikten sonra tüm gün boşlamayın ara ara istediğiniz hareketi yapın.
5) Yağlı panpalar az kalori alıp kalp atış hızınızı arttırın ki yağlar yakılsın.
6) acı yoksa kazanç yok
7) pes etmek yok
8) bunu gören 1000 kişiden 1i bile yapsa kardır amk. son olarak bendeniz ; http://imgim.com/PPWL5N.jpg herkese bol şans

emek var burada bin kuruları uplayın