kilo mu alamıyosunuz? göbeğiniz çok mu sıkıntı yaratıyor? giydiğiniz t-shirtler korkuluk gibi mi gösteriyor sizi?
artık bu problemlere son.. body ve bodycinin dostu hayat ne garip sizlere mükemmel önerilerde bulunuyor.
rezervlerinizi alın. herkes bilgilerini paylaşsın. çok yakında...
•
burda body ile uğraşan çok.. bilgi paylaşımı yapalım. yararlı şeyler konuşalım.
* bu gece pratik bilgiler , evde dumbell ile çalışma şekilleri ve daha çok bilgi ekleyeceğim.
•
hatunlar merak etmeyin , sizlere de yardımcı olacağım. isteyen çıkarsa tabi. amli.avi değil yardım isteyin edeyim:)
•
** " ben başaramam , spor vs yapsamda hiç bişey olmaz " diyen baylar ve bayanlar ilk önce şu linklere bakın.
~
http://www.vucutcu.com/forum3/viewtopic.php?t=12987
~
http://www.resimyukle.com...simleri-resimleri_48p-1-2
demek ki doğru şekilde yapıldığında oluyomuş.. ilk önce bunu bilelim.
•
** göbekten kurtulmak isteyenler ;
- göbek ve vücuttaki yağlardan kurtulmanın yolu kardiyo ve diyetten geçer. kardiyo dediğimiz nedir? koşu , bigiblet , hızlı yürüme.. mekik , crunch , yan esneme gibi hareketler yağ eritmez ; sadece o bölgeyi kaslandırır. ve bölgesel yağ yakımı diye bişey yoktur. kardiyo yaptığımız zaman vücut yağı tüm vucuttan atar. bunun mantığı çok basit ; aldığımız kaloriden fazlasını yakarsak kilo veririz ( yağları eritiriz.. )
- eğer bu işi gerçekten yapmak istiyorsanız bi spor salonuna mutlaka yazılın. gibko salona gitmeyin. biraz paraya kıyın daha iyisine gidin. orda zaten hoca size gerekeni söylerde ilgilenen olmazsa veya salona gitmeyip kendinizde bu işi başarabilirsiniz. salona gidenler için : ağırlık çalışmadan önce yağlanma sorununa göre en az 15 dakika koşu bandında hızlı yürümeyle başlayın.. hızlı yürüme koşmaktan daha faydalıdır. yağ oranınız fazlaysa süreyi dahada arttırın. yürüyüş bittikten sonra ağırlık bölümüne geçin. ( bunu bölge bölge ilerleyen zamanlarda resimli eklicem..ki hoca zaten gösterir bunları. yinede evde çalışmak isteyenler için resimli eklicem. ) ağırlık çalıştıktan sonra tekrar koşu bandı veya bigiblet yapın. yine en az 15 dakika.. ( benim önerim bigiblet.. 1-2 ay sonra bigibleti önce yürüyüşü sonra yapın. ) spor salonuna gitmeyenler bigiblet imkanı yoksa mecbur yürüyecek zaten..
- gelelim diyet kısmına. diyeti duyunca tırsmayın. sadece ufak eklemeler ve çıkarmalar yapıcaz hayatımızdan. hayatımızdan cola , cips , çikolata , börek çörek çıkartıyoruz. biliyorum oha öyle yaşanır mı diyenler olcak. fakat bişeylerden vazgeçmek lazım:) sabahları yiyebilen müsli yesin sütle karıştırıp. body yapacağınızı var sayarak protein kas oluşumunda yapı taşı sayılır. sabah kahvaltıda başlangıç olarak 3 yumurta.. haşlanmış. öğle veya akşam yemeğinde mutlaka tavuk ton balığı ( 100-200 gram.. ) akşam 8'den sonra yemeyi unutun. çok acıkırsanız elma vs geçiştirin.
•
** sürekli editleyip eklerim. burda amacım bi tak biliyorum olayı değil. hem bildiklerimi paylaşıp hemde başka arkadaşlardan yeni şeyler öğrenmek. burda bisürü arkadaş var body ile ilgilenen.. bu işler böyle yürüyo bilgi paylaşarak.. bi kaç saatede diğer şeyleri eklerim.
•
** kilo almak isteyenler :
- başta şunu anlayalım. kilo almanın amacı yağ oranı minimum olarak almaktır. yoksa her taku yiyip yatarsanız kilo alırsınız fakat göbek bölgesi yağlanır sonra nasıl eriticem diye uğraşırsınız. kilo alırken en büyük dostumuz karbonhidrat ağırlıklı besinler. yapabilen bunu yapsın kilo alma garantili.
( yine body çalışıldığını da varsayarak yazıyorum )
sabah kahvaltısına kesin kalkılması lazım. öğlen kalkıp kahvaltı yapıyorum diyen binler var:) 8-9 arası :
100-150 gram yulaf ezmesi ( bu odun gibi tattsız tutsuz bişey. odun mu yedin lan demeyin örnek verdik amk.. neyse bunu yenebilir hale getirmek için : 100-150 gram yulaf ezmesini koyduk kaba. üstüne yarım veya 1 elma rendeliyoruz. birazcık tarçın atıyoruz içine. üstünede süt.. yenecek hal alıyor. yiyebilen direk yesin sütle tabi. tadı çok taktan.)
yulafı büyük marketlerden alabilirsiniz. migrosta eti lifalif marka var. 3,5 tl. 100er gram yediğinizi varsayarsak 4-5 gün gider işte..yanında başlangıç için 2-3 tane haşlanmış yumurta yiyoruz.
gün içinde öğün sayısını 4-5e çıkarın. antremandan 2 saat önce 1-2 tabak pilav ( mümkünse lapa yani yağsız.. piştikten sonra bi miktar zeytinyağı dökülebilir. ) yanında 100-150 gram tavuk.. antremandan hemen sonra yarım saat içinde tekrar aynısı. veya bunu makarna - ton balığı kombinasyonuyla değiştirebilirsiniz.
gün içinde mutlaka 1 litre süt için. oda bimde dost süt var 1 küsür tl. alabilirseniz tabiki pınar light süt.
diğer ara öğün şekli yaparsanız normal yemek yiyebilirsiniz. mantık yağlıdan kaçınmak.. kuruyemişleride mutlaka ekleyin. tavuk-balık yanına mutlaka salata.. bulduğunuz her yeşilliği koyun. vitaminde gerekli.
•
** sürekli editleyip eklerim. burda amacım bi tak biliyorum olayı değil. hem bildiklerimi paylaşıp hemde başka arkadaşlardan yeni şeyler öğrenmek. burda bisürü arkadaş var body ile ilgilenen.. bu işler böyle yürüyo bilgi paylaşarak.. bi kaç saatede diğer şeyleri eklerim.
•
** gelelim ağırlık çalışmasına !
- reklama girer mi bilmiyorum ama ( eğer öyleyse modlar uyarsın editlerim. ) bodyforumtr'yi uzun zamandır takip ediyorum. çok faydalı bilgiler mevcut. resimli anlatımı ordan alıntı yapıcam..
•
** spor salonuna gidemeyen , evde 2 adet dumbell ile çalışmak isteyenlere hareketler ( resimli )
--- ---
http://www.bodyforumtr.co...2-adet-dumbell-t8554.html
bölge bölge hareketin nasıl yapıldığı bu linkte var. bunlar tabi başlangıç için ideal hareketler..
şimdi sadece bu hareketleri yaparak verim alabilir miyiz? hiç bi taka yaramaz. eğer bu işi yapıyosak en az antreman kadar beslenme , dinlenme ve sabır çok önemli. kasların oluşumu proteinler sayesinde sağlanıyor. onun için baş besinimiz protein olacak.
proteinli besinler nelerdir? tavuk , hindi , süt ve süt ürünleri , balık , et , yumurta..
hergün başlangıç için kilonuz x 1,5 gram oranında protein almalısınız.
•
** üçgen vücut isteyenler ; kolay yoldan basit şekilde anlatıyım. omuz ve kanatları geliştirip beli inceltirseniz otomatik olarak kavuşursunuz. ( sadece belirli bölgeleri çalışmayı önermiyorum. bu sporda amaç orantısal olarak her bölgeyi eşit şekilde geliştirmek. bicepsler gelişmişken omuzlar gelişmesse , kötü bi görüntü olur. yani burda sadece mantığını anlattım olayın. )
•
** geniş görünümlü omuz için : trapezlere çok yüklenmeyin. trapezleri fazla geliştirirseniz omuz dar gözükür. yine aynı şekilde beli inceltmek lazım..
