panpalarım 1 haftadır (
#126082797) başlığında herkese (40 sayfa),
mükemmel vücut dökümanlarımı yolladım (satın alındığı takdirde 90 lira vermeniz gerekecek) . ve her sorulan soruya yanıt verdim. vücut geliştirmeyle ilgili bir sitede blog yarışmasına katıldım.
emeğimin karşılığını almak için tüm inciden destek bekliyorum panpalarım. hepinizin taşaklarını yerim lan. adamsınız.
oylama tamamlandi galip gelidm şimdi kıyak sırası bende..
herkese binlerce kez teşekkür ediyorum beyler.
•
** (bkz:
mükemmel vücut için capsli ciddi) *** --> tüm soru ve mesajlarınıza açığım panpalar...
edit0: konuyu olan bitene taşıyan mod'umun bıyıklarına şükran duygularımı iletiyorum.
edit5: inci giber.
•
*önemli not**: ben yaklasık 1 aydır yapıyorum programi; yararını gördüğüm için sizlerle paylaştım, yarismada benden fazla yapan -yaklagib- 6 ay yapanlar var o yüzden onların daha çok geliştirmesi muhtemel 1!1!
•
**
PANPALAR HERKESE AÇIYORUM PAYLASiMi :
aşağıyı güzelce okuyun şimdi normalde dvd olarak alsaniz 90 Tl olan programı ücretsiz ve tam destekle paylasiyorum..
---
Mükemmel vücut için! Capsli ciddi.
buyur kardesim edit yaparsan sevinirim, bu arada genel bir yazıydı konuya yazamadığım için bilgileri böyle aktarıyorum.. evet beyler bugün size hem kendimden hem de yapacağınız en sağlam vücut geliştirme sisteminden söz edeceğim..
yalnız gerçekten ihtiyacı olanlar fit görünmek istiyorum,kollarım her şeyi kavrayacak kadar kaslı olsun(!) , six-pack'lerim olsun ya da 10-20 kilo verip vücudu düzene sokmak istiyorum diyen binler kalsın diğerleri başka taraflara doğru yol alsın.
şimdi beyler sistemi anlatıyorum ve program hakkında elimden geldiği kadar yardımcı olmaya çalışacağım. ben 18'e girdim ve bunu 40 gündür yapmaktayım neredeyse 2 gün hariç hiç aksatma yapmadım sizden de bu düzeni bekliyorum panpalar.
günlük sadece 1 saatinizi ayıracaksınız ve size verdiğim programa * veya indirme linkinin içinde bulunan klagib takvimine aynen uyacaksınız . size vereceğim takvimi (gençlerbirliği spor klubü) kullandı. ve o adamlar bile ilk başlarda zorlandı . ama ümidinizi yitirmeyin çünkü bu program biraz ekstrem. sözlükte 'günlük 60 saniyenizi ayırın kas yapın' diyenlere takılmayın sakın ben size gerçekten işe yarayan ve istediğiniz taktirde hepinizin başaracağı programı öneriyorum . gerekli desteği de vermeye hazırım. programın içinde 12 adet video yer almaktadır .biz her gün 1 tanesini uygulayacağız ve bu tabi sürekli değişecek programda şınavdan tutunda zıplama antrenmanına sırt göğüs , biceps, triceps ,bacaklar .ve karın kasları(abs) her yere hitap ediyor. programın başarısı da vücudun her yerini çalıştırmasından geliyor muscle confusion (kas şaşırtması). ve tamamen evde yapılıyor.
ihtiyacınız dumbell seti 4-10 kilo arası başlayın derim yaşınıza ve spor geçmişinize göre değişir. yerde düz ve sert olmayan bir zemin yapın kendinize evin en uygun yerine sonra açın videoyu ve başlayın vücudunuzu mükemmellestirmeye. emin olun 3 ay salona gitseniz elde edemeyeceğiniz vücut şekline sahip olucaksınız (çünkü düzen var sistemli ve çok iyi dizayn edilmis) hatta 2 haftada bile fark edecek herkes sonuçlarınızı, şaşıracaklar..
evet yazımın başında banane vücuttan spor yapmaktan diyen panpalarımı elemiştik zaten şimdi 15 ten 45 yaşına kadar herkesin rahatlıkla yapabileceği ve içindeki özel antrenmanlar sayesinde boy uzamasına da katkı sağlayacak programı direkt veriyorum.
NOT(1): PROGRAM LiNK-1:
http://bitsnoop.com/p90x-q47516108.html [sayfaya gidip *download torrent*’e basıyoruz]
link kırılırsa alternatif:
http://www.torrents.net/torrent/1069958/P90X/
Diğer bir alternatif:
http://thepiratebay.sx/to...Exercise_Complete_Workout 4 gb.
[utorrent ‘i indirin yükleyin*, verdiğim siteden *get this torrente* tıklayın ve dosyayı indirin ]
PROGRAM LiNK-2:
http://h33t.com/torrent/0...lete-pack-dvdrip-xvid-scp 8gb. (Videoların GÖRÜNTÜ KALiTESi YÜKSEK iSTEYEN PANPALARIM - tek fark bu)
program takvimi (gençlerbirliği):
http://tr.scribd.com/doc/...1768/p90x-Program-Takvimi , link açılmıyorsa burdan (
http://pdfcast.org/download/p90x-program.pdf ) -- > takvimin tamdıbını görmek için read online veya download’a basıyoruz..**
program takvimi: classsic versiyon-- >
http://www.docstoc.com/do...P90X-Calendar-_my-version _
resim olarak classic versiyon :
http://www-scf.usc.edu/~e...g/itp104/p90x_classic.jpg
NOT (2): Türkçe alt yazılı set istiyorsanız sizi buraya alayım 90 Tl ama bence gerek yok..
http://www.p90xtr.com/p90x-baslama-formu/
Bundan sonra Beslenme ve antrenmanlar ile ilgili çok önemli bilgiler vereceğim diyetisyen teyzemden aldığım bilgiler ile ve bu sporu yapan insanların beslenmesi nasıl olmalı ? konusuna açıklık getireceğim. Şuan bununla ilgili güzel bir şeyler yazıyorum sitedeki oy oranım şöyle orta-iyi bir seviyeye gelirse sayenizde, paylaşıcam…
•
** şu an karın kaslarım elimle yokladığımda 6sini beton gibi hissediyorum ama tam istediğim hale gelmesi için 2-3 haftam daha var. Onun dışında kol ve omuz bölgesinde çok iyi gelişim ve hacimlenme oldu. T-shirt giyince baya dikkat çekiyor :-)
Evet şimdi Sorularınıza muhatap olabilirim, binler . Gerçekten azimli olanların kesin sonuçlar alacağına eminim zaten… şuradan motivasyonunuzu artırmak için youtube’daki konu ile ilgili videolara da bakabilirsiniz :
http://www.youtube.com/re...3.2.2.0.0.0.0.15.30.2.2.0 ... 0.0... 1ac.1.11.youtube.Jf7OpB7tsI0
saygılarımla…
•
** beslenme ***
simdi size dengeli bir beslenme programı vericem panpalar siz bunun üzerine biraz daha protein ağırlıklı yiyecekler ekleyin ve de ekmek sayısını artırabilirsiniğz. :-)
ama genel olarak sağlıklı beslenin un , şeker , yağ ve tuzdan mümkün oldukça uzak durun**
Kahvaltı: Bir dilim tam buğday ekmeği, 2 yumurta, yağsız tulum peyniri (bu çok önemli, bence bunu tüketmeye başladığımdan beri vücudumun daha çok geliştiğini hissediyorum), lor peyniri, süt.
Ara Öğün: 5-6 badem, 5-6 kuru üzüm, bir bardak ayran.
Öğle: Tavuk, balık (200 gr kadar ), az yağlı çorba.
Ara Öğün: Recovery Drink + Meyve (Potasyum değeri yüksek olan muz tercihimdir)
Akşam: Az yağlı çorba, sınırsız yağsız tuzsuz salata, suyu alınmış sulu yemek ya da tavuk, balık.
Ara Öğün: 1 Bardak Süt + Meyve
recovery drink denen şey:
http://www.p90xtr.com/p90...lere-ozel-recovery-drink/
•
**
eskiler eskideen güzeldi