Evet elimde bir program var.""""Yolla diyene yolluyorum saçmalığıyla da uğraşmayacağım."""" Öncelikle bunu yapmak istediğinize inanın ve azimli bir çalışma gerçekleştirin.Aksatmadan günde 10 dakika harcayacaksınız. 1 ayda olsun kızlara hava atıyım mantığıyla düşünen varsa şimdiden gitsin, program 6 ayda yerine oturacaktır.Yine iyisiniz yaza kadar olur bunlar. Yemenize içmenize dikkat edin. Günlük kalori miktarı yaklaşık 2000 kaloridir. Kişiden kişiye değişiklik gösterebilir.
Buradan hesaplayabilirsiniz:
http://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/
Bu kalori miktarının dışına çıkmayın ve günde 1500 kalori tüketmeye çalışın.Yiyeceklerin kalori miktarları internette mevcuttur onu da vereyim size ben:
http://www.kaloricetveli.net/
Evet günde yediklerinizden kısarak 500 kalori arttırdınız. Bunun yanında yeşil çay tüketerek (günde 3 bardakla) 100 kalori verirsiniz.Yeşil çayı sabah öğle akşam gece olarak içebilirsiniz.Unutmayın ki günde 4 bardaktan fazlası zararlıdır.Kısacası takunu çıkartmayın. Şimdi gelelim egzersizlere:
Level 1:
http://www.youtube.com/watch?v=vDUxnksncKQ
Bu hareketleri her gün yapmalısınız yapmadan önce ise yeşil çay için ve ardından ısınma hareketlerini kesinlikle unutmayın. Bu size daha fazla kalori yakmanızı ve erkeklerde genellikle göbekte depo edilen yağlardan kurtulmanızı sağlayacaktır. Hareketleri yaparken hiç zorlanmadığınıza kanaat getirdiğiniz anda diğer seviyeye geçin. Aksi takdirde yerinizde saymış olursunuz,ilerleme kat edemezsiniz. Bu hareketleri yaptığınızda 200 kalori harcamış olursunuz.Bu hareketlerle 2 hafta uğraşın. Gelelim sıradaki seviyeye.
Level 2:
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU
Bu hareketler içinde aynı şeyler geçerlidir,2 hafta uğraşın zorlanmıyorsanız 3. seviyeye geçme zamanınız gelmiştir.
Level 3:
http://www.youtube.com/watch?v=mHWtoLEMyEY
Bu hareketler içinde aynı şeyler geçerlidir. Artık finale gelmiş sayılırsınız karın bölgeniz şekillenmeye başlamış olmalı.Bu hareketlerin üstüne artık daha ağır şeyler yapmalısınız bu ise spor salonlarında olacaktır.
günde 800 kalori yaktığınızı var sayarsak bir kilo 7500 kalori olduğundan 10 günde bir kilo verebilirsiniz bu da aylık 3 kiloya denk geliyor.istediğiniz kiloya ulaştığınızda ise protein ağırlıklı beslenerek kilo kaybını önleyiniz.Artık kaslarınızı geliştirerek kilo almaya başlarsınız ve hayalinizdeki vücuda ulaşırsınız.
Unutmayın!!!
•
Sadece karın kası yapmak estetik açısından hoş durmayabilir bunun yanında göğüs kası kol kası için şınavlarla takviye edebilirsiniz.
•
Dinlenme sürelerini kesinlikle atlamayınız bu süreler kaslarınız için çok önemlidir.
•
Karnınızdan çok boynunuz ağrıyorsa ya hareketi düzgün yapmıyorsunuz ya da ısınma hareketlerine önem vermiyorsunuz demektir. ilk hafta her yeriniz ağrıyabilir bu 2. haftada olmayacaktır.
•
Ben yalnızca deneyimlerimi sizlerle paylaştım emeğe saygı gösterip şukularsanız sevinirim.
•
Her 3 çalışmadan sonra 1 gün boş geçirin aksi takdirde kaslarınız zedelenir.
•
her gün kardiyo çalışmaları yapın. (bigiblet,koşu,ip atlama vs.)
Edit: kilosu az olan kişiler için kaloriyi günde 5000 e kadar çıkartmak lazım. bu sporda zayıf olan her zaman avantajlıdır, kası kilo alarak yaparsanız daha kolay olacaktır. sadece karın kasına yüklenmeyin kol kası triceps-biceps yapın şınav çekin. karın kası oluşumda en etkili mekik şekili "crucnh"dır bunu ayaklarınızı koltuğun üstüne koy arkanız yere gelsin o şekilde hareketi yapın daha çabuk ortaya çıkacaktır.
iYi ÇALIŞMALAR...
Aylar sonra gelen edit: 01.05.2013 4 pack çıkardım beyler.
