-
1.
-2Beyler sorum olucak sizlere ben 3haftadır fitnesse gidiyorum sadece ağırlık çalışıyorum dunbell filan başka aletlerde var üst bacak allt iç falan omuz sırt göğüs şimdi ben bacakları 15kg ile çalışıyorum omuzu 10-15 arası göğüs ve sırtı 3kg ile 3kiloyla bile zorlanıyorum 3set yapıyorum 20-20-20 ilk 2sette gayet iyiyim son sette sapıtıyorum hepde hoca bana bakıyo o son sette buğra gene bozdun düzgün yap diyo bende hocam son set yoruldum diyorum lan yavşak dinlen az gibisinden birşey diyor benim size danışmak istediğim bu sırt ve göğüs aletlerine zamanla alışırmıyım daha yenimiyim 3haftacık oldu haftada 2gün gidiyorum fitnesse pazartesi-çarşamba
edit: 1.75 boyum var en son geçen sene kiloma bakmıştım 59kiloydum son durumu bilmiyorum
edit2: salonda bi huur çocuğu var benden 1yaş küçük eminim cüsseside fazla değil ama benden ağır çalışıyo gappenin torunu kıskanıyom bini ağzını yüzünü gibip atasım geliyor
-
2.
0belediyenin yerine gidiyosun dimi
-
3.
+1hangi alette 3 kiloyla çalışıyosun sen dostum?
-
4.
0haftada 3 güne çıkar lan mal herif en az
-
5.
0haftada iki günden bir gibim olmaz. evde yapabileceğin hareketler var onları araştır haftada 4e çıkar
-
6.
0@2 aynen panpa
@3 ya göğüs ve sırt 1dk capsını bulursam atıcam panpa
@4 @5 panpalar çıkarıcam 3gün gidicem -
7.
0göğüs kası yapcağına karınla kol kasına öncelik ver bin. ondan sonra göğüs yaparsan gavat
-
8.
+1dostum 3x8 gelişme setidir ama ağırlığını iyi ayarlamalısın hafif gelmeyecek şekilde olsun 3 kiloyla 3x20'de hiçbir verim alamazsın ağrı çekersin sadece
-
9.
0ananı ağırlık kaldırırken gibtim (:
-
10.
0beyler hazır konusu açılmışken bende soru sorayım
beyler 3 ay önce 108 kiloydum şimdi 95 kiloyum vücudum sarkmaya başladı spor yapmam lazım evde vücudu toparlıcak hareketler nelerdir ? -
11.
0@8 öylemi diyosun panpa ağırlığını çoğaltıyım miktarını düşürüyüm
@7 panpa karın kası zayıf olduğum için çıkarmış zaten kol kasıda çalışıyorum dunbellerle arka ön kol 5kg ile 3set 20şerden -
12.
0kilo al panpa
-
13.
+1@10 dostum evde yaptığın bi taka yaramaz kendini yorarsın sadece. kesinlikle salona gitmelisin
@11 dostum yaptığın hareketi anlamadım ki 3 kiloyla nasıl göğüs çalışıyorsun -
14.
0@13 panpa alet bunun gibi birşey http://imgim.com/gogus-gi...-deck-machine-300x243.jpg
edit: @13 panpa haftada 2gün veya 3gün yeterlimidir?
edit2: @13 panpa bizim burdaki alette kolları dümdüz yapıp açığ kapıyoruz -
15.
+1@14 dostum aletin adı butterfly 3x20 çok fazladır set olarak ben de yeni başladım senin gibi 2-3 hafta oluyor butterflyda 7 kiloda 2x8 yapıyorum son sette 12 falan yapıyorum kendimi zorluyorum anladın mı? kendini zorlamazsan kas gelişmez. haftada 4 gün yeterlidir çünkü kaslar spor yaptıkça değil dinlendikçe gelişir
edit: @14 biliyorum dostum dediğim gibi ben de çalışıyorum o alette
edit: @14 yanlış anlaşılma olmasın butterfly'da 3 set yapıyorum 2 set 8 tekrar 3.sette kendimi zorluyorum -
16.
0@15 panpa o zaman pazartesi-çarşamba-cumartesi gidiyorum fitnesse ben aylık para verip gitmiyorum ayıptır söylemesi biraz pintiyimdir belediyenin yeri
-
17.
+1@16 ben de belediyenin yerine gidiyorum panpa diğer salonlardan bir farkı yok her yerde aynı alet var ben pazartesi salı perşembe cuma gidiyorum çarşamba cumartesi pazar dinleniyorum
-
18.
0@17 panpa bu günleri değiştirebilirim demi bedava diye bugün söylemeye utandım yüzsüz gibi gözükmek istemedim çarşamba günü söylüyüm 3 yada 4 gün gidiyim yaparlar heralde demi?
-
19.
+1fintes çalışıyorsan çok fazla ağırlığa gerek yok body e başla çok kaldıracaksan da bu işler 3 haftada olmuyo onu da bil hani 6 ay sonra şu an kaldırabildiğinin 2 katı ağırlıkla göğüs basacağın kesin, yılmadan devam et.
-
20.
+1@18 istediğin gibi gidebilirsin dostum kimse bişey demez ama sen çok yanlış çalışıyosun verim alamazsın gibi geliyor bana