tümü

/i/Öneriler

Öneriler alıp verin, yaşantınıza can verin.

kas çalışmak için başlangıç programı

  1. 1.
    +2 -2
    http://buildthemuscle.org...ing-training-program1.jpg

    özetle aşağıdaki hareketleri pazartesi-çarş-cuma yapıyorsunuz. her gün ağırlığı yüzde 10 azaltın. örneğin pazartesi 5 kg başladık. çarş 4.25-4, cuma onun yüzde 10 azı. sonraki pazartesi yine 5 kg.

    Squats
    Bench Presses
    Bent-Over Rows
    Overhead Barbell Presses
    Stiff-Legged Deadlifts
    Barbell Curls
    Calf Raises

    iLK HAFTA HER HAREKET 4 SET 8 TEKRAR ÖYLE ÖYLE GiDiYOR :
    The first week do all 4 sets for 8 reps.
    The second week do all 4 sets for 9 reps.
    The third week do all 4 sets for 10 reps.
    The fourth week do all 4 sets for 11 reps.
    The fifth week do all 4 sets for 12 reps.

    egzersizlerin ismini google a yazın mesela squat. videosu var.
    ···
    #161372263 şikayet
  2. 2.
    0
    panpa kas değilde nasıl smaç basacaz onu söyle
    ···
    #161382307 şikayet
  3. 3.
    0
    resimde ki sen misin ?
    ···
    #161382314 şikayet