kadir senmisin lan atletini sktiğim

Amk 60 kilosun 2 calissan parcalanirsin ne eksigim var demissin neyin var ki

Biraz beyin çalışman gerekli panpa

Sende hiçbirşey yokki yorum yapalım panpa

Bu is kolla olacak bir is degil dostum belki normal insanlar arasinda farkli gorunebilirsin ama orta seviye bir bb'nin yaninda cok siradansin, calismaya be iyi beslenmeye devam et

Hayatım boyunca spor yaptım kardeşim şu an askerde olduğum için (11aydır) sana kolların fotosunu atmam saçma olur burda spor yapmak imkansız çünkü. Açık açık yazacağım yardımcı da olacağım.

Öncelikle omuz çalışmak istiyorsan bu her zaman ağırlıkla olmaz en güzel omuz çalışma şekli amuda kalkıp şınav çekmekle olur emin ol bunun üzerine omuzu çalıştıran daha etkili bir yöntem yoktur ve hayvan gibi güçlenirsin böylelikle bileklerini ve kollarını da güçlendirmiş olursun sana tavsiyem kendine uygun zamanı ve ortamı yaratıp amuda kalkıp şınav çekmek olacaktır. Bir çok sıkıntını azaltırsın dikkat et ben 160 şınav çeken biri olarak 15 taneyi zar zor çekiyordum alnının üstüne düşüp suratı dümdüz edebilirsin ve şınavı bitirdikten sonra olabildiğince o şekilde durmaya çalış kollar titresin burnun yere değsin omuzlarına balyozla vuruyorlarmışcasına acı çekmeden bu harekette kendini geliştiremezsin

triceps ve biceps iyi durumda kilona göre fakat omuz zayıf göğüs ise hemen hemen hiç yok abdomenler güzel vücudun yağsız eğer daha fazla gelişmek istiyorsan beslenmede çok daha dikkat edip adeta hayvanlar gibi yemelisin

kanka ister gerçek yada fake ol kolunu daha kalın gözükmesi için birleştirip çektirme :D olmuyor. omu ve üst göğüs çalış kollara çok gitmişsin. karını gibtiret amk insanın ömrünü kısaltıyor bence asdkfnasşldkfna

Kol hiç ağırlık çalışmayan insanlardada var önemli olan karın göğüs kanat falan kardeş .

https://www.youtube.com/watch?v=AzZiowYH5fw

Panpa, beş yıldır falan yapıyorum bu işi ama yarın iş var. Sorun olursa yaz. Konuşalım detaylı.

Orantısız çalışmışsın omuz zayıf kalmış

o omuzlar ne amk gib gibi omuzların var omuz çalış azıcık çok düşükler dikleştir onları

Kaşlıyım olmaz mı

omuz ve biceps çalış

omuz yok panpa omuz çalış

aşırı dengesiz amk arka kol önden fazla. şu işi bi öğrenemedi kimse. arka kol çabuk çıkar arka bir çalışıyosan ön 3 4 çalışcan. ne kadar biçimsiz durduğunun farkında mısın olm.

Amina koduumun salagi elin cebinde foto cekinmissin tovbe yarabbi senin gibi salaklardan ne zaman kurtulcaz acaba ?

kardeşim sende vücut yokki ? ulan adamlar senelerini veriyor bu spora senin gibi aptal aptal fotoğraf atmiyolar. bir dur amina koyim 7-8 ay geçsin öyle yap show yapicaksan.