Evet arkadşalar semt oturuşu yapıyoruz bacağımıza sarılıyoruz 10 12 kere derin nefes alıp veriyoruz en sonuncu nefesi içimizde tutarak ayağa kalkıyoruz daha sonra baş parmağımızı ağzımıza koyup hava kaçırmıy cak şekilde üflüyoruz hava ağzınızda kalcak daha sonra gözünüz kararıyor ve işlem tamamlandı