-
76.
0panpa öncelikle yaşım 19, kilom 60, boy 178 kilo alabilmek için 2 yıldır çok fazla mücadeleler verdim ama ne yazık ki dönüp dolaşıp tekrardan 60 la 61 e düşüyorum gunluk almam gereken besini karşılıyamıyorum çok yemek seçiyorum evde güzel yemek olursa tıka basa yiyiorum ama bazende 1 tabak yiyip kalkıyorum. sabahları pek birsey yiyemiyorum sabah kahvalti yapınca kusuyorum o yuzden yapamiyorum öğlen olduktan sonra yapabiliyorum kahvaltımı kilo nasıl alabileceğimi bende biliyorum aslında gainer kullansam alırım sporda yapıyorum ama ben düzenli olarak spor yapamıyorum haftada 2 gün felan zaten hayatımda spor gibi yaptığım işler açısından. vücudumda yağ hiç yok bana beslenme programı veya kilo alabilmem için tavsiyeler soyle bu yaz kafam rahat herseyi uygulayabilirim
-
77.
0188 boy 90 kiloyum ideal kilom 90 yazıyor ama bende göbek var niye
-
78.
0181 boy 63 kilo spor yapiyorum fazla yemiyorum ya yesem alirim aslinda
-
79.
0Uzamamak istiyorum.
-
80.
0Panpa boy lazım
-
81.
0Amk kürdanları
-
82.
01.96 boy 138 kilo panpa ne yapacam amk
-
83.
0120 kiloyum 1.80 boy var taktik verin 85 olsam yeter aq
-
84.
0Amk biz çok gördük fazla yiyorum kilo alamiyorum diyenleri.3 4 ögunle olacak is degil o
-
85.
01.83 55 kiloyom napam
-
86.
0Beyler aliyorsunuz 2kilo protein tozu 2tane 5kiloluk dambil bam bam bam
-
87.
0Günde 1200 kalorilik diyet listesi alın benden size kıyak 1 ayda 10 kilo alırsınız
Sabah
~1 Su bardağı süt
~2 kibrit kutusu peynir
~1 tane haşlanmış yumurta (hormonsuz ye bunu aq)
~10 tane zeytin
ARA ÖĞÜN:~1 avuç kuru üzüm+2 adet çeviz içi(fakirler bakkaldan fındık alıp yesin len mq)
Öğle
~3 köfte kadar et/tavuk/balık(ton balığıda olur panpa)
~1 porsiyon etli sebze yemeği
~1 kase yoğurt
~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)
~3-4 ince dilim ekmek(tam buğday eğer almaya üşeniyorsan normal ekmek ye aq fazla değil ama)
Ara Öğün
~1 Kase sütlü tatlı cevizli/fındıklı yada(git bimden al aq fakiri)
~1 porsiyon meyve*veya 1 çay bardağı leblebi
~1 adet elma
~1 su bardağı süt(sütünü iç yat Len Mqq)
Akşam
~1 porsiyon etli sebze yemeği
~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)(az ye köpek 😃
~1 kase komposto hoşaf
~Yarım Kâse yoğurt(2-4 Kaşık
~3-4 ince dilim ekmek Tam buğday(almaya üşenenler normal ekmek yesin Len mq)
Ara Öğün
~1 su bardağı süt-şekerli ya da ballı
~1 porsiyon meyve+5-6 fındık veya badem
AFiYET OLSUN AQ PiCi😂 -
88.
0Beyler benimde 1.83 boy 86 kg sizce fazla mi
-
89.
0Pnp 1.85 boy 67 kiloyum nasil kilo alirim
-
-
1.
0Bu listeyle panpa
Sabah
~1 Su bardağı süt
~2 kibrit kutusu peynir
~1 tane haşlanmış yumurta (hormonsuz ye bunu aq)
~10 tane zeytin
ARA ÖĞÜN:~1 avuç kuru üzüm+2 adet çeviz içi(fakirler bakkaldan fındık alıp yesin len mq)
Öğle
~3 köfte kadar et/tavuk/balık(ton balığıda olur panpa)
~1 porsiyon etli sebze yemeği
~1 kase yoğurt
~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)
~3-4 ince dilim ekmek(tam buğday eğer almaya üşeniyorsan normal ekmek ye aq fazla değil ama)
Ara Öğün
~1 Kase sütlü tatlı cevizli/fındıklı yada(git bimden al aq fakiri)
~1 porsiyon meyve*veya 1 çay bardağı leblebi
~1 adet elma
~1 su bardağı süt(sütünü iç yat Len Mqq)
Akşam
~1 porsiyon etli sebze yemeği
~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)(az ye köpek 😃
~1 kase komposto hoşaf
~Yarım Kâse yoğurt(2-4 Kaşık
~3-4 ince dilim ekmek Tam buğday(almaya üşenenler normal ekmek yesin Len mq)
Ara Öğün
~1 su bardağı süt-şekerli ya da ballı
~1 porsiyon meyve+5-6 fındık veya badem
AFiYET OLSUN AQ PiCi😂
-
1.
-
90.
0Kilo almanın formülü basittir ama uygulaması zordur. Harcadigin kaloriden daha fazla kalori alırsan kilo alırsın. Yani demek istedigim hem fitnessa gidin hem de günde min. 5 6 ogün yemeye çalışın. Her ogunde mutlaka protein tüketin. Fitnessa yazilcak param yok diyosaniz 2 adet ayarlanabilir dambil alarak da evde calisabilirsiniz. Ayrıca uyku da önemli. En az 7 8 saat uyumalisiniz. Gece 1-2 uykusunu mutlaka alın. Bu işin mantığı şudur: %60 beslenme %20 antrenman %20 uyku. Protein tozu gainer supplement tarzi şeyleri pek önermem ama istiyosaniz kullanın. Uyumadan önce bol proteinli ogün tüketi. Hadi eyvallah.
-
91.
01.70 80 kilo napıyım
-
92.
01.75 boy 85 kiloyum amk
-
93.
0Az yemeye gerek yok iddalı seviyede basket oynuyorum her gün en az 2 saat basket oynuyorum 1 haftada aşırı beslenmeme rağmen 1 kilo verdim üstelik baskette kendimi geliştirip bazı kaslarımı yapılandırdım
-
94.
01.82 97 kiloyum panpa en fazla kaç olmam lazım
-
95.
01.71boy / 54 kilo napmam lazım
-
şuku krizine girdim panpalar
-
elcağzımla kendime kırmızı büberli
-
oğlum 14 yaşına gelince
-
ben şuanda sözlüğü bırakıyorum
-
hayattaki hiçbir güç bana zorla nöbet
-
beyler gusül alıp kuran okuyacağım
-
iki yıl sonra tekrar girdim sözlüğe
-
75 kilodan 58 kiloya düşmüşüm
-
geldim kuku icin
-
artan kadın terörizmine önlem olarak
-
düşük maliyetli hobi tavsiyesi verin
-
24 yıllık karım boşandı gitti bana bulaşmayın
-
son zamanlarda allaa çok küfür ediyorum
-
kpss kasıp devlet kadrosuna kapak atarım
-
ulann orsssssssssssssssssssssssss
- / 1