-
82.
0Kilo almak istiyorum aq cılızım
-
81.
0Valla sadece fast food yedim 6 ayda 12 kilo aldim
-
80.
01.71boy / 54 kilo napmam lazım
-
79.
01.82 97 kiloyum panpa en fazla kaç olmam lazım
-
78.
0Az yemeye gerek yok iddalı seviyede basket oynuyorum her gün en az 2 saat basket oynuyorum 1 haftada aşırı beslenmeme rağmen 1 kilo verdim üstelik baskette kendimi geliştirip bazı kaslarımı yapılandırdım
-
77.
01.75 boy 85 kiloyum amk
-
76.
01.70 80 kilo napıyım
-
75.
0Kilo almanın formülü basittir ama uygulaması zordur. Harcadigin kaloriden daha fazla kalori alırsan kilo alırsın. Yani demek istedigim hem fitnessa gidin hem de günde min. 5 6 ogün yemeye çalışın. Her ogunde mutlaka protein tüketin. Fitnessa yazilcak param yok diyosaniz 2 adet ayarlanabilir dambil alarak da evde calisabilirsiniz. Ayrıca uyku da önemli. En az 7 8 saat uyumalisiniz. Gece 1-2 uykusunu mutlaka alın. Bu işin mantığı şudur: %60 beslenme %20 antrenman %20 uyku. Protein tozu gainer supplement tarzi şeyleri pek önermem ama istiyosaniz kullanın. Uyumadan önce bol proteinli ogün tüketi. Hadi eyvallah.
-
74.
0Pnp 1.85 boy 67 kiloyum nasil kilo alirim
-
-
1.
0Bu listeyle panpa
Sabah
~1 Su bardağı süt
~2 kibrit kutusu peynir
~1 tane haşlanmış yumurta (hormonsuz ye bunu aq)
~10 tane zeytin
ARA ÖĞÜN:~1 avuç kuru üzüm+2 adet çeviz içi(fakirler bakkaldan fındık alıp yesin len mq)
Öğle
~3 köfte kadar et/tavuk/balık(ton balığıda olur panpa)
~1 porsiyon etli sebze yemeği
~1 kase yoğurt
~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)
~3-4 ince dilim ekmek(tam buğday eğer almaya üşeniyorsan normal ekmek ye aq fazla değil ama)
Ara Öğün
~1 Kase sütlü tatlı cevizli/fındıklı yada(git bimden al aq fakiri)
~1 porsiyon meyve*veya 1 çay bardağı leblebi
~1 adet elma
~1 su bardağı süt(sütünü iç yat Len Mqq)
Akşam
~1 porsiyon etli sebze yemeği
~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)(az ye köpek 😃
~1 kase komposto hoşaf
~Yarım Kâse yoğurt(2-4 Kaşık
~3-4 ince dilim ekmek Tam buğday(almaya üşenenler normal ekmek yesin Len mq)
Ara Öğün
~1 su bardağı süt-şekerli ya da ballı
~1 porsiyon meyve+5-6 fındık veya badem
AFiYET OLSUN AQ PiCi😂
-
1.
-
73.
0Beyler benimde 1.83 boy 86 kg sizce fazla mi
-
72.
0Günde 1200 kalorilik diyet listesi alın benden size kıyak 1 ayda 10 kilo alırsınız
Sabah
~1 Su bardağı süt
~2 kibrit kutusu peynir
~1 tane haşlanmış yumurta (hormonsuz ye bunu aq)
~10 tane zeytin
ARA ÖĞÜN:~1 avuç kuru üzüm+2 adet çeviz içi(fakirler bakkaldan fındık alıp yesin len mq)
Öğle
~3 köfte kadar et/tavuk/balık(ton balığıda olur panpa)
~1 porsiyon etli sebze yemeği
~1 kase yoğurt
~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)
~3-4 ince dilim ekmek(tam buğday eğer almaya üşeniyorsan normal ekmek ye aq fazla değil ama)
Ara Öğün
~1 Kase sütlü tatlı cevizli/fındıklı yada(git bimden al aq fakiri)
~1 porsiyon meyve*veya 1 çay bardağı leblebi
~1 adet elma
~1 su bardağı süt(sütünü iç yat Len Mqq)
Akşam
~1 porsiyon etli sebze yemeği
~1 porsiyon pilav/makarna/börek(3-6 kaşık)(az ye köpek 😃
~1 kase komposto hoşaf
~Yarım Kâse yoğurt(2-4 Kaşık
~3-4 ince dilim ekmek Tam buğday(almaya üşenenler normal ekmek yesin Len mq)
Ara Öğün
~1 su bardağı süt-şekerli ya da ballı
~1 porsiyon meyve+5-6 fındık veya badem
AFiYET OLSUN AQ PiCi😂 -
71.
0Beyler aliyorsunuz 2kilo protein tozu 2tane 5kiloluk dambil bam bam bam
-
70.
01.83 55 kiloyom napam
-
69.
0Amk biz çok gördük fazla yiyorum kilo alamiyorum diyenleri.3 4 ögunle olacak is degil o
-
68.
0120 kiloyum 1.80 boy var taktik verin 85 olsam yeter aq
-
67.
01.96 boy 138 kilo panpa ne yapacam amk
-
66.
0Amk kürdanları
-
65.
0Panpa boy lazım
-
64.
0Uzamamak istiyorum.
-
63.
0181 boy 63 kilo spor yapiyorum fazla yemiyorum ya yesem alirim aslinda
-
neige nin kendini üst sınıf sosyete sanması
-
şu görseli görünce giiiir kanıma hani bekarlık
-
31sporclub senden taktik istiyorum
-
hayatım boyunca hiçbir kızdan sevgi görmedim
-
güzide sözlüküm sensiz saadet neymiş
-
23 13 11
-
rasat olmasa site gümleyecek
-
nabiyonjz beyler 3 haftadır yokum calismaktan
-
bu bayram hiç et yemedimm
-
dunyaya bi daha gelsem
-
daredevil örümcek adamın
-
delto sexual penguen ve ben
-
sözlüğü en saçma olayı
-
arkadaşlarıma çok üzülüyom lan
-
bişey yazacaktım vazgeçtim
-
züt gibtiriyorum
-
ananız kavurma yaparsa
-
kurban parasını bonanzada yedim
-
neredeyse herkes müriddir
-
abi 20 kilo verdim
-
benim nick altına noldu aq
-
o kadar sıcağğğğ ki
-
ooh nickaltım iç dış temizlenmiş
-
bugün yemek yemedim aw
-
kendimi atatürk zannediyorum
-
yıl olmuş 2024 hala su içen var
-
eğitim sistemini eleştirmek saçmadır
-
yazılımcıların ve sanatçıların çöküşü
-
uzay zaman hakkında
-
şurada her şeye güldüm ama
- / 1