-
1.
+120 -17BiTMiŞTiR...
Sadece benim yazdıklarımı okumak için: http://tinyurl.com/jgg2lxp
Kilo alma hakkında her şeyi bu başlıkta size anlatcam.
Sözlükte gördüğüm kadarı ile büyük bir zayıf kesim var.Bu başlığı açma amacımda onlara yardım etmek .Şuku filan istemiceğim okuyan bir iki kişi olsun yeter.
Genel konular
A)Hatalar
B)Vücut Tipleri
C)Yapılması Gerekenler
D)Çalışma şekli
E)Neler yemeliyim
F)Kilo aldıran karışımlar
E)Ne zaman Ne yicem?
G)Yemeğimi nasıl düzene sokabilirim.
Şimdi başlıyalım.
A)Hatalar
1-)Yağlı Beslen
Bu olay tamamen hatalıdır aldığınız yağlar size her türlü zarar olarak dönecektir zaten en önemlisi karaciğeriniz tamamen yağlancaktır.
Devam edicem birazdan.
Not:Resimdeki ben değilim lan.
Not2:Kilolular içinde yazıcam. -
2.
+14 -3Devam diyoruz
2-)Yatmadan Önce Ye
Bu da tamamen yanlıştır. Yerseniz reflü bağırsak sorunları mide sorunları baş göstermeye başlıcaktır o yüzden yatmadan yemek yemiceğiz.
3)Kola iç
Kola da aynı şekilde şekeri yüzünden zararlıdır.
4)45 DK Antreman
Bu yine yanlış bir olay zaten zayıfsınız bide bu yüzden iyice zayıflıcaksınız. ileriki partlarda antreman mantığını anlatıçağım.
5)Oruç Tutma Zayıflarsın
Buda yanlıştır Survival taktiği diye bir şey var 20 saat aç kalıp 4 saatte yemek yediğinizde kilo alıyorsunuz. Mantığı aynı hemde ramazandan sonraki antremanlarda vücut daah hızlı kas yapmaya başlıyor. -
-
1.
0'hemde ramazandan sonraki antremanlarda vücut daah hızlı kas yapmaya başlıyor' bunun mantığı ne anlamadım
-
-
1.
+2Vücüt yeni kan üretmeye başlıyor. Dinçleşiyor.Prof sporcular bile yemek düzenlerini değiştirip vücutlarının verdikleri tepkilere bakıyorlar.
-
1.
-
1.
-
3.
+10B)Vücut Tipi Olayı
Bu görüşte bir kısım vücut tipi diye bir şey olmadığını savunur ben şimdi olduğunu ele alıyorum fotoğraftaki gibiyseniz (Fotodaki ben değilim.) ectomorph vücut tipine sahipsinizdir.
Aslında bir çok vücut tipi vardır (benim görüşüm) simdi benim çok hızlı gelişmemi sağlayan antreman sana iyi gelmez yani vücut tipi farklıdır.
Şu an bulunduğunuz vücut tipinin metobalizması çok hızlıdır bu yüzden en az 4000 kalori alınması gerekir. Vücut ağırlığı başına 2 gram protein yapılanmanıza yardımcı olur. -
4.
+2 -1@11deki videoyu sonunda kadar izleyin beyler.
-
5.
+10C)Yapılması Gerekenler
1-Protein ağırlıklı beslenme(%50 protein ile yaklaşık)
2-PC başında otururken çikolatalı süt iç beyaz leblebi ye
3-Yemekten sonra daha çok ye
4-Yemekte su içme
5-Hızlı yeme
6-Az karpuz ye
7-Rondo benzeri bisküvi tüket.
TAKTiK
Yemek+Daha Fazla=Kilo
Yemek=Günlük yeten miktar
Oruç+iftar+Gece 12de Yemek +Sahur=Daha fazla kilo -
-
1.
0Hocam demişsinde oruç iftar 12 ve sahur diye şimdi genel hesaba döktüğümüzde iftarda alabilceğin en kral kalori 500 600 olur ki sanmıyorum o kadarınıda muhtemelen çorbayla tıkancaksınız gece 12de bir tam ekmek arası yediğinde hesapta 750 kalori ekmekten gelse arasındada peynir felan düz hesap 1000 de ne etti 1500 e abi sahurda benim gibi bi adamın 1500 kalori alması lazım sence mümkünmü ?
-
-
1.
+1Markete git yulaf ezmesi bul sonra toz kakao bul onuda koy içine muzlu süt koy basit 700 kalori kafana takma yani yaparsın .
-
1.
-
1.
-
6.
+4Ek yazı
Zayıfların problemi şişkinlik
Önlemek için sabah kalktığınızda su için direk yemeğe geçmeden ama günlük çok suda içmeyin. -
7.
+1 -1iftardan sonra karışım örnekleri vercem sonra diğer gün bitircem panpalarım kilolular içinde yazcam.Bu arada fitness ile ilgilenenler destek verirse çok sevinirim. (bkz: fitness altincisi açılsın)
-
8.
+1Beyler yemek yedim geldim burada iftar geç açılıyor Bildiğim bazı tarifleri yazcam şimdi.
-
9.
+51-ilk olarak mareketten yulaf ezmesi veya müsli ,sonrasında toz kakao ve muzlu süt alın.
ilk olarak Yulafı kaseye koyun üstüne kakao üstunede muzlu süt dökün muzlu süt olmasının nedeni paradan tasaruf isteyen muzda atabilir.
Sonra karıstırıp 10-15 dk bekleyin için sadece bir öğünde aldığınız kaloriyi size aldırır.
yaklaşık 700 kalori. -
10.
+52-Lor peyniri ile marketten balparmak benzeri bi ürünü alın lor peynirini miksere koyun üzereni su dökün karıştırın bitince altında biraz kalıyor onu süzün az bal ilave edip için.
Protein bombası kısaca. -
-
1.
+1Panpa sen yanlış anlamışşın dibinde kalanı süzüp atcan diğer kısmına dökcen.
-
2.
0Ne miktarda lor peyniri reis
-
1.
-
11.
+33-Sızma zeytinyağı 1 fincan için beyler buda çok iyi kalori verir fakat söyliyim arkanız maffolur.
Tavsiye etmem pek. -
12.
+64-Bebe bisküvisi alın yiyin pc başında otururken filan hafif yağı var ama iyi kilo yapar.
-
13.
+2Ek bilgi
iştah açmak için yemekten önce bir bardak suya bir kaşık fazla olmıcak elma sirkesi atın iştahınız düzenleniyor yararını gördüm bununda. -
14.
+2Panpalarım bilgilerin sonuna yavaştan geliyoruz yarın bitircem.
Yararlandıysanız mutlu olurum.
PM gelenlere geç cevap verebiliyorum. -
15.
0E)Ne zaman ne yiyeceğim?
Günde 5 öğün yiyin ve kesinlikle düzenli olsun çoğu insan düzensiz yemek yediği için kilo alamıyor. Kahvalyıya önem verin. -
16.
0Ek bilgi
Yediğiniz proteinli şeyler acayip gaz yapar söyliyim. -
17.
0Yemeğimi nasıl düzene sokabilirim sorusuna en basit cevap kafanıza koyun ben bugün bunu yemeliyim diyin.
Unutmayinki hedefiniz hep küçük gelsin.
Benden bu kadar az ingilizceniz varsa çeşitli sitelerde gezinip benim bu öğrendiklerimin daha fazlasını öğrenebilirsiniz.
Kilo verme entryde görüşmek üzere inşallah faydalı olmuşumdur.
Konu dışı Alakasız Başlık Açılmaması gereklidir.
Tüm Sözlük kuralları, bu altinci içerisinde de geçerlidir.
Başlıklarınızın, mod seçimleri\'ne girebilmesi için mutlaka başlığınıza fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
• Dini ve inanç ile alakalı başlıklar İnanç
• Cinsel içerikli, çıplaklık ve ferre içeren başlıklar ilgili altinciye
• Küfürlü Başlıklarınızı Küfür altincisi içerine açmanız gerekir.
• Üçüncü Şahıslara Küfür/Hakaret/Nefret başlıkları yasaktır.
kotalkahn admin