kilo almak için ne yapmalıyım panpalar

dur baştan yzayım ben de zayıf sayılırım uygula bunu bende uygulayacağım
.öncelik 3 öğün hiç kaçırmıyoruz kalorisi yüksek ürünler tüketiyoruz en önemlisi kahvaltı...
.hatta öğün aralarında bile boş burdurmuyoruz daima tıkınıyoruz yani, ekmek arası, meyve,sebze vs..
.yemek acıkınca yenmezmiş yeni öğrendim, tokum diye yememezlik yapmayın ama mide fesadı geçirmeyin dikkat abartmayın uzmana falan da danışın
.iştahın yoksa eczaneye koş prakten al fayda eder ama fazla uyku getiriyor
.mesela makarna yiyorsun sade olmasın üzerine kaşar endele, peynir ekle vs... örneğin yine domates çorbası ve kaşar örnekler çoğalabilir
.kilo aldırıcı proteinler kullanın ,protein tozu, whey vs.. ek gıda diyebiliriz alıyoruz hergün içiyoruz tabi bununla birlikte sporda yapılmalı yoksa yağ olarak kilo alırız kas için spor şart
.spor salonuna kayıt ben kendim yparım diyorsanız siz bilirsiniz
.süt de kilo aldırır hatta sadece sütle kilo alma diye birşey var ama onuda herkes yapamaz gün de 10 litre süte kim dayanır neyse haftada 3,5 litre yeterli olur yani süt içmeliyiz diyoruz
.kahvaltıya geldik yine çok önemliymiş lan bu sakın es geçmeyin çay yerinede süt içebilirsiniz
.gece yatarkende atıştırın protein bazlı yiyecekler misal süt yatmadan öncede içişlebilir
protein tozuda bu vakitde içilebilir

ekmek ve hamurişi tok tutar bu yüzden bunlar yerine kirmizi et tavuk eti pilav makarna gibi karbonhidrat ve proteinli besinler yemeyi tercih edin.

en önemlisi bir uzmana danışınnn
ve spor salonunu gittiğinzde zaten bir liste verilir size

internetten aratın kalorili yiyecekleri, günlük kalori ihtiyacını ona göre...

olum niye köpek gibi yemek yiğiyon insan gibi ye çok ye Allahım ya

oha bende kendime sıska diyodum amk

@35 ekmek çok severim panpa, besin değeri pek olmadığı için az tüketmye çalışıyorum. hafızanın canlı kalması gerekiyo..

bende naptıysam kilo alamamıştım fakat bontavi kilo aldırıcı hap kullan 35 lira falan 2 ay kullanıyorsun bi kutuyu bi ayda 4 kilo alıyorsun panpa süper

@29 panpa, piyano çalıyorum da, kaslarımın esnek olması gerekiyo. kol ve boyun kaslarımı sertleştirmeden yapableceğim çalışmalar var mı?

her oturuşta 1 ekmek yemeye çalış ben de zayıftım 5 kilo aldım şimdilik idare eder

@28 panpa, doğal besinlerle kilo almak istiyorum. çevremdeki insanlar ilaç kullanmamı tavsiye etmedi..

evlen amk direk kilo alırsın

oruç gerçekten işe yarıyo

aga gunde 10 bira 5 liralık tuzlu fıstık 7 gune 70 14 gune 85 olursun

@19 ya bir de bende güvercin göğsü denen kemik bozukluğu var. göğsümde içeri doğru bir boşluk var. kendimle barışık olmama mani oluyor. en azından düzgün olsa :( göğüs geliştirebilsem belki dengelenir diye düşünüyorum ama; nasıl çalışmam gerekiyor?

zütünü gibtirmeyi bırakmalısın

@25 aynıyız amk lan aynıyız boy kilo aynı yiyorum yiyorum aynı

panpalar bakın ben aksam yemegini 8-9da yiyorum gece yatmadan 3-4 gibi ceyrek ekmek bazen bir cikolata yiyip yatıyorum amk yine aynı kilo yine aynı kilo

beyler bi ara 64 oldum ondan sonra ne kadar yesemde hic artma olmadı bende bütün gün evde televizyon karsında oturan biriyim niye alamıyorum amk !

@53 obezsin iste sus amkym

1.73 boya 96 kiloyum beyaz kopek baligi diyolar onlarda gobekli oldugu icin ama zayiflama niyetim sende kilo al adam ol amk o ne oyle kiz gibi zayif olma amk

bende kilo alamıyorum amk.
içki sigara var ama çok zayıfım.
bu kilo alma meselesinde tek öğrendiim şey
gün içerisinde harcadığımız kaloriyi hesaplıcaz ondan daha fazlasını alıcaz amk tamamda nasıl orasını anlamadım???
hadi be panpalar spor mu yapalım napalım amk bi çare kilo almak için

en bilimsel yolu kalori say. günde kaç kalori yakıyorsun onu hesapla ve onun daha üzerinde kalori al. hepsi bu kısa zaman da kilo alırsın. yardımcı da olurum istersen..

rakı iç panpa ciddiyim.. aşırı kalori var kilo yapıyo çok.

ben de yüz kiloyum veremiyom
siz nasıl alamıyonuz anlamıyom amk
ben o köpek gibi yiyom yine de kilo alamıyom diyenleri biliyom aq bi günde sadece yarım ekmek tavuk yiyolar
ben nasıl alıyom amk
tamam sakinim